90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 veru tak velmi rozumne radsej pomalicky a natrvalo jojo efekt je svinucha 😉
Kuk tak pre dnesok odcvicene s Jill vecer este zopar brusakov a spokojnost 😀 😀 😀 😀
Caute...tak dievcata mne sa nedari akosi cvicit, ale okna mam uz poumyvane 😀 ...na zajtra som si prave dovarila obedik hovadzinku so zeleninkou, mnaaam...... 😝
ahojte....tak na veceru som si spravila salatik s cottage cheesomjuj ale aka fajnotka to bola
a na zajtra mam pecene zemiaciky s kyslou kapustou. a kupila som si celozrnu muku tak bude pizza 🙂
utekam este vonku s malym chce ist na kolobezku a potom cvicit
@catherrine @lovacka ja by som do leta chcela 10 ale j keby to bolo "len" 5 budem happy....poamly dalej zajdes ....
no co cicusky akosi je tu ticho 😕 ja uz mam odcvicene a rozmyslam kedy som zacala cvicit Jill. a neviem si za svateho spomenut.ale do soboty budem cvicit level 1 potom nedela pondelok som v Prahe a od utorka asi zacnem uz level 2
Ahojte.... ja dnes bez prehresku...naobed cestoviny s pestom a vecera palacinky-muka s vodou a nutela 😵 a doobeda banish a teraz vecer 2hodiny zehlenia a killer abs odcviceny 😵 zajtra vitaminy ach jaj a mne nic nechuti ani ovocie ani zelenina 😕 😅 co ja budem jest ....a to sa chystam na nakupy...
@adamko05 ahoj, ako si na tom s dietou? Pamätam si ta z minuleho roka, ked som sa dala na dietu hociaku, aj tuto som vyskusala, no potom som otehotnela, tak som s dietami prestala. Teraz by som chcela zacat znovu, ale pri tolkych detoch je to dost tazke, ale chcela by som uz nieco so sebou robit, lebo ide leto a ja zas velke brucho po tehotenstve, inak by mi tie kila ani nevadili, len to brusisko....
Kolko sa ti podarilo odvtedy dat dole? Este dietujes? Si ma velmi vtedy inspirovala, kila ti isli dole jedna radost aj dobre receptiky si davala, len teraz nestiham vsetko citat co bolo odvtedy..
ahojte babeny ja mam otazku robite si jedla z knihy alebo sami si to robíte? Lebo ja napríklad som si prestudovala kde čo jak patri do akych skupin a tak si robim ale mam pocit ze prd chudnem 😀 ale mozno aj preto ze mam len 5 den a ja čakam zazraky 😝 po akej dobe ste videli nejakú zmenu?
@petta87 ahoj ja som z knihy urobila asi 5 jedal inak bezne varenie a drzim sa hesiel: cez tyzden : jednoduchosti je krasa ...a cez vikendy si to kuchyni vychutnavam a experimentujem 😉 😉 a po 5 dvoch mozes fakt len cakat zazraky ....... asi tak po 2 tyzdnoch sa to zacalo pomaly ukazovat aj na obleceni a vaha prve + - 2 kg je voda ..... len pekne vydrzzzzz a pojde do dole 😉
@catherrine a kedy si davas vodu na piatok? Ja si jj asi v piatok zopakujem len uz teraz sa bojim co bude ked zjem velkonocne jedla :/
@lovacka ale dala som este 20 minut na orbitreku 😵