90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 ked mi spia tak v tedy mozem cvicit inac nie a doobeda ked si zacvicim tak som plna energie a vecer to si davam len take rychle polhodinove 😉 inac dnes som este necvicila,lebo sme po obchodoch behaly a to s dvoma detskami sama som viac energie spalila nez pri cviveni 😀 podarilo sa mi kupit dvoje topanky a babam som tiez po jedny kupila 😵
Tak ja uz v postely lezim,baby tiez 😵 dnes mam nedobrovolne vodny den 😝 po tom co som vam sem napisala poobede ma strasne rozbolela hlava a aj grcat som bola a teraz mi uz nic nechuti jest 😖 radsej budem telku pozerat 😀 inac ja si chcem dat v utorok vodny den kedze je spln teraz neviem ci si ho dam ked dnes som mala 😲
ahojte,
ja dnes aj vcera somzhresila 😝 mali smev robote oslavu narodenin no nedaj si 😔
na zajtra ma uz caka cestovinka so zeleninkou...mnamka
ale dnes som este necvicila a sa mi uz ani moc nechce 😖
Ahojte no vcerajsia voda sa mi podarila na 100% a ubytok -8, 3kg mohlo byt aj viac ale zevraj pomaly dalej zajdes 😀
ahojte baby tak ako? Ja dnes skrob tak mam stiahnuty zaludok ze sa tesim ale mam v supliku v praci piskoty a normalne ma to taha 😠
takže vravíte ze prve vysledky môzem vidiet zhruba cca dva týždne? Ja som mala v stredu týžden ale bojim sa ze neschudnem ani kilo ☹
nepotrebujem zas vela takych 6kg potrebujem dat dole aj kôli zdraviu
ked mate chut na niečo alebo hlad čo si take date?
ale mala by som začat aj cvičiť mozno by to slo lahsie a nie len na riti sediet 😀 ja lenoch 😀
dnes vyzera byt celkom fajn tak d umem či aj kus zabehat nepôjdem 😀 😉
@zebatox ja sa velkonocnych jedal nebojim myslim ze rozumne odolam ale ochutnam xi a vodicka mi vychadza v pondelok takze si ju dam 2x aj pondelok aj piatok tak drzte palcee....
@catherrine no v piatok si asi aj ja zopakujem vodu a dost dobre som to zvladla vlastne do obedu dnes som mala vodu
Ja dnes zemiaky s kyslou kapustou, keď budem mať viac času popridávam recepty....... 😉 ...dnes mám chuť spapať niečo sladkéééé...... 😝
@jeinabe aj ja veru mam chut na sladke hmm skusme odolat xi idem si radsej zacvicit kym mi mala spinka 😀 😀 😀 😀
Taak a uz mam odcvicene 😀 😀 😀 este vecer trochu brusaky a tuky traste saaaaaa 😀 😀 😀
@lydka84 ahoj no nemerala som sa nemam meter🙂 ale na veciach citim nejake cm... hej snazim sa ist dalej teraz chcem vydrzat tych 90dni co sa mi este nepodarilo ... mm ma zhadzuje lubo si mysli ze to nedam lebo on stale toci ze schudne a nic... mam jedny nohavice s vysackou v skrini ked ich po 90dnoch obleciem budem happy teraz ich na stehna nevytiahnem :/
@lydka84 ja by som dala cviceniu viac percent xi no zasa asi zalezi aj ako intenzivne clovek cvici xi
@catherrine aj intenzivne a aj co a ako cvici .... tam je dolezita tepova frekvenca ci si v aerobnej alebo anairobnej zone a tym padom je tam rozdiel ci formujes alebo palis .....
Dievcata ja mam od prvej 90 dnovky odlozendekratasy, ktore skusam kazde leto, ale vzdy ich davam naspat s velkym sklamanim, tak snad sa to toho roku podari a obleciem si ich... ale tentokrat sa mi dietuje akosi tazsie, vtedy som mala ciel schudnut do svadobnych siat 😀 a podarilo sa.
@lydka84 na 99, 5 skoro 100ka strasne som sa citila bo tolko pribrat od leta 15kg :/ sme mali svadbu a ja som vsetky torty a kolace pozrala kazdy tyzden piekla detom a vsetko sama pozrala :/ joj strasne som to pokazila a uz tak som fajne schudla a dobre sa citila ale preplo mi do toho aj stresy mm ma zlosti vsetko zle... na nervy
@lydka84