90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@tiffanytheo výborne 😎
@slavka86 ja sa musím stopnúť, lebo ja som schopná sa vyžrať ako prasiatko 😝 😝 aj na stovku
@slavka86 ja drzim od 31.3 a dala som dole 7 kg 😉 ked budes dodrziavat a este aj cvicit to pojde rychlo 😉 a este by som dala rada dole aspon 10kg 🙂
@tiffanytheo baby mne sa to az verit nechce, ze sa to da aj tak bez HLADOVANIA. Dnes som este hladná nebola, no kym vychladol pekac tak som z beho sem tam dobkala ale len cervenu kapustu. Prisaham 🙂) keby som dsla za dva tyzdne dole to co ty, tak by ma to tak bakoplo, ze DOVI :D klobuk dole vam všetkým baby
@slavka86 mame to aj v nase kucharskej knihe a kedze je tam vajicko mozes to na bielkoviny ....a na UH sa daju lievance bez vajec a bez muky, ja som robila s jablkom a boli super.....odporucam ......na ranajky sa je len ovocie a semienka, orechy ....
@suezana @slavka86
take snad prehladne rozdelenie potravin kedy sa co moze papat najdete na strane 1666 prvy prispevok odomna 😉 su tam rozne linky nase tabulky uz aj s vysledkami kedze uz sme aj take co mame 90-tku za sebou a je tam aj link na kucharsku knihu ktora vas snad inspiruje a pridate tam nieco aj vy a budete inspirovat nas 😉
@slavka86 a co sa tyka vecere na bielkoviny a skroby by vecera mala byt 1/2 obeda...ale ak sem tam das inu veceru ale v ramci dna - delenia , nic strasne sa nestane ..... 😉 a co sa tyka ranajok, ja som sa drzala hesla ze papam aby som nebola hladna a postupne toho ovocia na ranajky bolo menej a menej ....
@slavka86 tak hladovanie tam je urcite...hlavne ked detom robim na ranajky chlieb s maslom a sunkou a zeleninu alebo im varim 🙂 mno a v skolke ked je obed tak predomnou je 21 deti 🙂 takze zazitok,ale som si zvykla uz 😉
tak kočky, dnes dosť zle 🤐 🤐 hneď prvý deň som pokazila - nepíšem čo, nie je to dobre, zajtra urobím ryžu, zajtra to bude na 100% 😅 😅
Sikulky ste. Uz to mate zabehane. Cely den som nebola hladna ale teraz si asi z nohy odkusnem :D aj som si zacvicila vo fitku. Zajtra veget a v stredu HIT cvicenie prvykrat, tak snad nevyplujem dusu.
Baby, to si fakt davate v jeden den na veceru TORTU, zakusok alebo zmrzku? A k tomu tablicku cokolady? Tablucka je jeden riadok ci normalne cele balenie? Pozeram na to ako vyorana mys a nejde mi to do hlavy. Preco sa vecer napchat sladkym?
@slavka86 ano veru davame xi a je to len jeden pasik urcite nie cela cokolada xixi
Uf dnes druhy vodovy den pomalicky zamnou dala som to na 99% som zvedava co zajtra ukaze vaha xi
Caute baby, mozem sa pridat? Ja som dnes zacala 90tku. Zacinam bliekovinovym dnom. Na lacno son vypila teplu vodu s citronovou stavou z 1/2 citrona, skoricou a klincekmi. Niekde som citala, ze to pomaha. Na ranajky banan s jabkom a kava s cukrom a troskou mlieka. Bez mlieka a cukru by sim ju ani nepila a toto je taka moja odmena a lakocinka, aby som nebola nervna 🙂 Na obed budem mat morcacie stehno (nie cele) a cervenu kapustu. Na veceru bude asi salatik so syrom abo vajickom, aby som mala zmenu. Moze to byt aj tak ci musim jest presne to co aj na obed? Na ranajky mozem dva rozne kusy ovocia? Cvicim v zenskej posilke kruhovy trening a dufam, ze to s dietou pojde rychlejsie, nech nestratim tazko ziskane odhodlanie 😀. Cca pred mesiacom a tyzdjom som mala 79,9 kg a minuly piatok 77,7 kg. Stastna by som bola keby som sa dostala k 60tke. Viem, ze to nepojde zo dna na den ale za taky rok, by to mohlo ist ci?