90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
No tak dnes sa mi vo varení vôbec nedarilo, to pucce mi vôbec nevyšlo, cesto bolo fajn, ale nie a nie to upiecť, urobila som tie buchty väčšie, tak asi preto.....nervózne som to vyhodila do koša, potom som si rýchlo rýchlo varila špagety, kým malý spí, že ešte stihnem aj vaňu...tak som si asi priveľmi skrátila dobu varenia, že som nakoniec zistila, že špagety niesú dovarené....akokeby som v živote nevarila a aj akokeby som nevedela vôôôôbec variť....takže som sa nakoniec na to všetko vykašľala 😠 , troška som počkala a neskôr som si dala koláčiky.....
ahojte pridávam sa k Vám ak môžem 🙂 od zajtra začínam bielkovinovým dňom, čo to som si naštudovala,. ale ak by vedel niekto poradiť nejaké receptíky budem veľmi rada, inak ovocie na raňajky sa môže napr že 1 jablko a 1 pomaranč, alebo musia byť rovnaké ?
@dohna Ahoj...vitaj medzi nami, kludne si ovocie mozes kombinovat, ake len chces, aj na desiatu si este mozes dat...co sa tyka receptov, tak si sem-tam vkladame aj recepty...najdes ich na stranke https://www.modrykonik.sk/group/5470/
Ahojte no ja dnes som konecne opäť nabehla na dietu davam si bielkoviny obed kapusnica a klobaska po veľkej noci fuuj 2kg hore takze uz naplno do toho
@lydka84 ahoj tak aj ja som uz na antibiotikach 😢 ach nestastna som,lebo vo stvrtok idem na sk a prvy krat som mala ist na jumping a teraz to asi musim odhlasit 😲 ach ja nestastny zemepan 😀 s cvicenia nic nebude 😢 cely zivot som chora nikdy nebola a teraz co skoro rok kojim tak uz tretie budem brat 😅
Teraz ma mm vyslal do obchodu nech idem malinkej sunar kupit,aby som ju odstavila .... 😨 😕 neviem co mam spravit,ja som stastna,ze ju kojim,ale furt som chora 😢 ach jaj 😢
@matamisi ahoj,ja ta chapem s tym kojenim,moj maly sa sam odstavil,ked mal 8,5 mes., mne az slzy vysli,lebo mi prislo luto,ze uz nechce maminkine mliecko...ale aj tak si myslim,ze sme to dobre potiahli a preto si myslim,ze aj vam to staci,ale to uz je len na tebe.Potom som bola rada,ze to aj takto skoncilo,aspon som ho nemusela naraz odtrhnut od prsnika😀
Cavte zeny...takze boli sme od stredy na dovolenke...do pondelkaa...vsetko ako ma byt...dodrziavala som a v pondelok som to uz nezvladla a od rana som sa nadzgavala :-P vsade kde sme prisli nas nukali no proste cisty kpnec :-P...Za trest som si dala dnes vodny den :-P zatial je 100% uvidim ako do vecera 😉
@jeinabe keby sa sama odstavila bolo by to jednoduchsie 😝 od zajtra jej rano budem davat mlieko a cez den sa uvidi,co najviac jej budem flasu s cajom ponukat 😅 ach,ale prvu dceru som nekojila,lebo sa nevedela prisat tak som 3mesiace odsavala tak preto som si to teraz uzivala,ale doktorka uz pred mesiacom mi hovorila,ze uz ju mam pomaly odstavit 😝 a kedze fakt cely rok som furt chora tak idem do toho 🤐 dva tyzdne mam na to aby sa mi to podarilo 😅
@suezana ale ja som furt od kedy sa narodila,takze asi mam oslabenu imunitu... 😢
@lydka84 dakujem
@lydka84 dobojovane 😀 idem si zabalit obedik a spat aby ma nekaralo ked som cely den vydrzala na 100%