90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte tak co ako sa mate? Dnes som odcvicila posledny den shred level 2 a zajtra idem na level 3 viete mi niektora povedat ci je lahsi ako 2 ci ako sa cvicil vam?dakujem 🙂 🙂 🙂
@catherrine mne sa pacila najviac 3-ka je zaberak ale uz sa tam tak neskace a cvicilo sa mi to najlepsie a nechcela som s tym skoncit , takze sa mas na co tesit ....najmenej oblubeny je level 2 vseobecne pri shrede 🙂 🙂 🙂
@lydka84 Tak to si ma potesila lebo to skakanie je des xixi tak uz sa zajtra nanho tesim a fakt ta 2 no nic moc nebavilo ma to tak ako 1 no nejako som to dala xixiixix
@catherrine mne sa jednotka pacila nadchla ma, 2 vobec edva som docvicla a 3 bola super 😉 😉
@lydka84 No u mna zatial rovnako ako pises ty xi tak uvidim aka bude ta trojka xi
Čaute dievčatá, dnes som mala zapekané zemiaky v rúre so zeleninou....na zajtra som si uvarila cestoviny s kalerábom, vraj je to výborné....dala som aj recept...ale určite poniektorým je tento recept už známy.....a na večeru bude ovocná torta tešííím sa..... 😉
@matamisi prvy mesiac som sa nevazila a potom som bola milo prekvapena, takze zase sa odvazim az po vode, lebo inac som fakt znechutena...zatial som nezhresila,ale na Uh si sladke doprajem 😉
@zebatox s kapustou su super, no tak to je krasne a motivujuce,ze si si dala na seba tie nohavice...mne letia vsetky rifle,esteze mam jedny take elastickejsie 😀
@zebatox aj ja všetkým nástrahám odolávam, cez víkend sme mali návštevu a oslavu, síce som varila a piekla, ale syn musel koštovať, či je všetko tak ako má byť 🙂 a tak som si nechala z oslavy na včera 2 zákusočky, mňam, som sa na ne tešila celý deň, xixi ja zatial od velkej noci - 3,5kg dolu. Ale aj za to som rada, keď dám každý deň len 0,3-0,5kg dolu tak super 🙂 našťastie sa mi už asi stiahol žalúdok, lebo som skoro vôbec neni hlaná, čo je len a len dobre 🙂
Ahojte ku veceru som uz bola hotova od hladu (vitaminy ) tak som si robila karfiol dam recept ;) a je mnam
@dohna ako ti to vychadza ?? ktory den mas aky a kedy opekate - grilujete M????