90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@misena741 hej ja som si dala normalne 6 dni B Š Š B Uh V , ale s tym ze sa snazim obed a veceru to iste ...len sem tam dam nieco ine ale z toho isteho dna ....mozno este pri skroboch budem davat bielkovinove vecere ak budem cvicit...ale tak ze trosku ryby + vela zeleniny ..... tym padom za 6 dni zjem menej sacharidov vseobecne..... no ja chcem 11 este ale to mam ciel do vianoc......... do leta - dovolenky by to chcelo tak 7-8 ale momentalne pochybujem ze tolko dam ...viac su dolezite cm u mna ako kila...... a ada + - ako bola na zaciatku v januari .... vela stresov ma ☹
@misena741 tak ja som teraz dva tyzdne dost porusovala ranajky ale snad som sa namaskrtila dost a pojde to ...len musim zas zacat vymyslat fajne jedla a viac tvorit aby ma nelakalo za inym ..... prvy tyzden bude teraz najhorsi bud si zvyknem a oducim sa od klasickeho cukru a prejdu ma chute alebo do toho zase spadnem ..... sladke moj zabijak + velky hlad momentalne.....tomu nechapem co sa deje......
Dobre ranko baby, dnes mam B, tak som si chcela spravit banánové lievance bez muky. Asi som to pokaslala tym, ze som pridala nizkotucny tvaroh. Uplne sa sa rozpadavali, tak z toho bola nakoniec kasa ci bananova prazenica 🙂 na vrh som nasypala maliny a lanove semienka a mysim povedat, ze to bolo fakt dobre. Dufam, ze to brusko v pohode stravi lebo dnes ideme s detmi na akciu :D
@lydka84 mnam lososik 😵 o tyzden v sobotu ma rocik a v nedelu krst.... necvicim kazdy den jill ,ale chodim na jumping a kruhovy trening ci ako sa to vola a kazdy druhy den na lymfu,vacu power a vibra fit.... este stale cakam na knizku,neviem preco mi este neprisla ked som ju v nedelu objednavala a bolo pisane,ze dodacia dobado dvoch dni 😕 a jem podla 90-dnovej len nedodrziavam dni v poradi...
Dnes B - obed: zelerove hranolky, morcacie masko na prirodno s cibulou a horcicou, zeleninovy salat, cajova lyzicka zmiesana s kecupom. Som natrieskana :D nechcela som verit, ale zelerove hranolky su fasa :D
@lydka84 to mi hovor, tie kalorie.inak tiez som si vsimla, niekedy ked som dietu drzala na 100%stacilo mi menej jedla a bola som ok.teraz som nejaka hladna,stale by som maskrtila.na bielkoviny som si dala kur.prsia, zelerove hranolky a salat, ale fakt kopec salatu, tak to ma zasytilo.vcera zemiaky so salatom, ale na veceru mandle.inak ranajky som mala len 1x prehresok, za celu dobu.aspon nieco pozit 🙂