90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
takze obed navareny.....opecena tekvica na to syr platkovy na to spargla syr a ukoncene brokolicou a syrom 😝 k tomu si dam cottage cheese...este si to ale asi budem musiet rozdelit na de porcie lebo som toho akosi vela urobila 😀 nech sa neprezeriem.
ja dnesny den na 100%len este neodcviceny ak neratam korcule cca 5km
@lydka84 tak ja to skor casovo tazko spajam 😅 dnes som prisla domov s malym hned sme sli vonku domov sme prisli o pol 8 este varit na zajtra zvlast mne zvlast mm malmu veceru dat spat a este cakam kym zaspi a idem na to...ale zomieram stale pri tej dvojke jednotku som mala po 5 dnoch zmaknutu lavou zadnou tuto nemam sancu ani do posledneho dna to dat na 100% 😝
@nasa.zuzka vacsina sme casom zacali aj s cvicenim ale ja az po prvom mesiaci aby som telo nezosokovala moc 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@nasa.zuzka ja som cvicila 1.mesiac na orbitreku kazdy den takmer....druhy mesiac som pridala JILL a treti som flakala teraz som 4 mesiac a cvicim JILL a boba a brusaky robim ale nejako co ja viem som sa zastavila na vahe a za ten onen neide dole....dnes som ale sla na 100% a zajtra musim dat tiez.....mala by som vynechat sladke jedla lebo tie som prvy mesiac vobec nejedla teraz si stale cosi dam a to je cista katastrofa 🙄
@lydka84 no toho sa bojim ze ked prestanem budem tam kde predtym :/ ja stale dookola uz 7rokov drzim tuto dietu s dvoma porodmi a tak stale vaha isla hore dole najmenej som mala 82 minuly rok v lete aj to asi len tyzden 😀 no je to naj dieta pre mna lebo ja take nemusim ze to a to musim zjest na ranajky a tak...
No ahojte ale ste sa rozpisali dnes to tu znova nejako zijeeee xi tak pridam aj ja dnesny den na 100% zajtra bielkoviny netusim este co ale asi nieco zo syrom to bude....a dnes Jiiô a bob odcvicene uff makackaa 😀 😀 😀
@zebatox dakujem urcite skusim a aky pomer jablk a ovsenych vlociek davas tak na jednu porciu?
haloo je tu niekto?? Varite vsetky dobroty na zajtra alebo cvicite?? aleboooo 😝 😝 😝 😝
@catherrine veru este som cvicila 😝 nestihala som ked som prisla domov z prace lebo sme sli vonku s malym a potom som varila tak az teraz som cvicila...dala som len Jill a brusaky ale tak som bola na korculiach tak hadam sa to vkompenzovalo 😀 😀
@lovacka ale urcite ano tebe sa nezda ale aj korcule urcite robia dobre tvojej postave neboj.....ja som to dnes dala ale mam pocit ze budem chora skriabe ma v krku a necitim sa moc dobre fnuk dala som si stamprlik chili medoviny aj ked sa to nemoze ale snad pomoze na hrdlo....
@catherrine tak minimalne nohy urcite sa formuju ale tak som vdacna za to ze mozem na nich vybehnut...bola by som aj viac korculovala len maly uz chcel ist domov tak som nemohla ....je neskutocne kolko sa musime natrapit aby sme schudli 😠 a priberieme ani nevieme ako 🙄 je to strasne nefer....na figu robia tolko potravin ked si ich musime potom odopierat
@lovacka toto si napisala uplne presne je nefer a niekto moze zjest co chce a ja tusim aj z vody priberiem xxiixii
@lovacka urcite si dam paralen grip..no u mna to vzdy zacina hrdlom a zajtra budem kychat a bude ma hlava boliet fnuk
@catherrine ja ani vodu nemusim pit a priveriem 😖 naozaj ja priberam zo vsetkeho hadam aj za susedu 😔
mm ma sesterku a ta zje pizzu celu sama....nic nepriberie moze jest kolko chce....ja si dam tri kusky pizze=1kg navyse 🤐
@nasa.zuzka snad ta niecim inspirujeme a nieco nam pridas aj ty cim nas inspirujes 😉