90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dievcata ja som nasrata ale ze uplne
vobec som neschudla za posledny mesiac ale ze vobec 😝 ani cm a to cvicim stale 🙄
@bubulacka no od idealnej vahy mam teda riadne daleko 😀 😀 😀 😝 😝 😝 pri vyske 176cm asi 70kg nie je ideal 😔
ale ze ani cm neubuduju 🙄 to co je a to nejem vobec pecivo ani sladke viac menej no proste nerozumiem
asi zacnem jillian 6w6r alebo neviem fakt netusim ako je toto mozne 😠
ja dnes som mala na obed a veceru hlivovu polievku a na zajtra si urobim tarhonu a k nej hlivovy perkelt
@lovacka no uz som to nestihla, nevedela som ci mozem tak zatiaľ čaká v chladničke 😎
No podla mna je tá váha super, zase si treba uvedomiť, ze po pôrode telo ako 15 ročne dievča nema každý 😀 niektoré kocky tu na MK síce maju to stastie, ale napr. ja aj ked som neviem kolko sportovala a jedla len velmi malo, nikdy som nebola chudá, vzdy som bola skôr pevnejšia - svalnata, nikdy nie velkost XS 😀
@bubulacka velkost XS ani mne nehrozi 😀 ja som bola stale tak 38 velkost.ani viac ani menej teda potom to nabralo spad po porode na XL 😝
moj hlivovy perkelt na zajtra sa uz vari dam si k nemu tarhonu tu uz mam uvarenu aj ked je to z bielej muky ale co uz posledne som jedla len tie grahamove cestoviny a to sa mi k tomu nehodi 😀 😀 😀
este ma caka cvicenie sprcha a spat a zajtra posilka o 4 tej 🙂 sa uz tesim velmi prevelmi
tak dievcata ja mam odcvicene....leje sa zo mna tak som spokojna...zacala som znova jill ale je to iny masaker 😝 no m 😝 ala som co robit odcvicila som to tak na 50% ale neva za par dni sa do toho dostanem a budem cvicit naplno 🙂
zajtra sa mam vazit a kedze som nic neschudla myslim si ze mi trener zmeni aj jedalnicek a budem musiet dodrziavat jeho plan.
inac merala som si lytko a mam ho hadam hrubsie ako pred mesiacom 😕
@lieenka13 ak sup sup podme cvicit.ja mam tiez dnes prvy den odcvicene 😀
@matamisi ja neviem co to je ale vobec to nie je dobre nepaci sa mi to 😝 takmer vobec nejem ziadne pecivo chlieb cestoviny grahamove nechapem tomu fakt nie ako priberat nepriberam lebo 70kg mam uz vyse mesiaca ale ani neide dole.a nerozumiem preco 🙄
prave som si vyratala idealnu vahu k mojej vyske a viete co mi vyslo?62kg...cize este 8kg by som mala schudnut....rozmyslam prave ci njem velmi vela na ranajky a desiatu ovocia. Ja zjem strasne vela melonu mozno aj 1,5 doobeda....chodim sice casto na wc ma vela vody ale ci nema prilis velky podiel cukru a preto nechudnem 😅
@lieenka13 no ja sa vzdy utesujem, ze je to necelých 30 min aj so strecingom a ze to musim dat. Ale cely človek ma boli, to je pravda.... Ale zasa úplne tomu rozumiem, nemám žiadny pohyb, stále len sedím ako knedla, takze telo teraz čumí, čo mu vystrájam, ze uz 12 dní denno denne pohyb 😀