90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lovacka cvicit a jedalnicek na 5200 KJ a prevaha bielkovin, preto som zvedava na ten tvoj jedalnicek ...... len musi ma prejst toto obdobie ze som nedojedena, v ksue hladna taha ma za sladkym, a strasne ma boli zaludok uz som zredukovala kavu na 1 denne lebo minuyl tyzden som prevracala cely .... a mam dilemu z coho, ci z oliv alebo kecupu ... daco mi drazdi zaludk alebo pandreas v kuse mam bolesti a krce..... musim prist na to co to sposobuje ...dobru noc
@lydka84 a nemavas to skôr po tom vitaminovom dni? Mne sa to predtým tiez tak začínalo, musela som s tým prestať. Ale dufam ze v tejto téme zostávas 🙂 si moj naj poradca 😀 babyyyyy ja dnes váha a -6 kíl 😎 teším sa. Budúci týžden ideme na dovcu, beriem si tenisky a jillian a budem skúšať dodržiavať aj tam.... Nechcem polavit 😅
@bubulacka po vitaminovom nie ale po vsetkych ostatnych ano, a z kavy mam vela zaludocnej kyseliny tak je to jedno s druhym asi ....+ nieco drazdive a uz je zle nedobre...jasne ze ostavam a urcite budem aj pisat a pridavat recepriky , system delenia mi velmi vyhovuje...a kam na dovcu?
@lydka84 uz som sa zlakla,ze nas opustas 😉 ja som sa dnes vazila a merala po 4tyzdnovom lenoseni len dva krat som bola na kruhovom treningu a par krat som skakala na svihadle a mam len plus 0.3kg a cm tie iste ako pred mesiacom....takze som stastna prestastna a to som uz 4dni na wc nebola 😕 brucho mi ide roztrhat 😅
caute cicuse. ja dnes ovocny den bez problemov za mnou asi moj posledny 😝 zajtra bielkoviny ideme k babke na obed tak nemusim varit 🙂
dnes som ani necvicila ale tak nech si svaly asi trosku oddychnu nie 😀 kazal mi aj trener ze max 5x do tyzdna cvicit 😝 a sa mi uz ani moc nechce 😝
a idem aspon brusaky dat 😅 nech nekysnem jak knedla
no dievcata jeden den tu nie som a uz to flakate 🙄
mna dnes vazil trener a oproti vahe z pred 5 treningov -1kg avsak oproti tomu co sa vazim rano ziadna zmena 😝
@lovacka ano prasok a je vyborny 😀 zas do madarska,lebo svokra zo svokrom chceju mat dovolenku s Laurikou a kedze ona bezomna nepojde tak musim ist aj ja s Lenkou 😀 tyzden tam budeme niekde pri vode a potom budem mat dva dni na pranie veci a ideme uz aj s manzelom na 3tyzdne do chorvacka 😝 takze toto leto si pripadam ako kocovny cigan 😅
@matamisi wau ze na tri tyzdne do Chorvatska 🙂 to bude ina paradicka. no veru si rozbehana kade tade 😀
ale tak sa aspon nenudis.ja nic nestiham treba mi zehlit ale vecer sa mi uz nechce dnes som prisla domov z roboty o 7 bola som cvicit tak som do pol 10 piekla tekvicovo zemiakove placky chlapom a sebe o 10 robila sampionovy perkelt na zajtra 😝 teraz som vylozila nohy ale idem spat rano zase kolotoc treba vstavat 😔
tak dobru noc prajem...a jaj mal mi ten moj trener poslat jedalnicek vraj odoslal nic neprislo dala som druhy email nic neprislo 😕 🙄 nasrata som kua 😠
Ahojte kickbox za mnou 😵 a este vecer svihadlo a mam druhy den za sebou 😀 idem si spravit cviklovy salat s vajickom 😵
@lovacka to urcite poznas liek z reklami co pomaha chudnutiu ze ak ty schudnes 2 kg tak alli za teba schudne tretie kilo ... ale pointa je ta ze to funguje na baze prehanadla... takze ak zjes nieco tukove utekas hned na wc .... a mas 2 v 1