90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 jaj moja keby si tak mala pravdu 😝 teraz som si sadla od 5 co som prisla domov z roboty...pratala som,prala,zehlila...no teraz som si isto sadla.a to som dnes vôbec necvicila 🙄 ale tak zajtra idem cvicit tak uz dnes kaslem na to...
saty na svadbu uz mam ale mm nema este koselu a co je horse v sobotu mu nedali v praci volno....takze pride za nami neskor 😝
Ja som tu,ale zial nepisem,lebo uz som tolko pribrala,ze sa hanbim to sem napisat 😅
@lovacka no asi tromfnem desinu 😲 to bolo fotene na zaciatku,sle teraz hrozne vyzeram....pocasie je krasne same slnko na obed sa neda lezat na slnku co tak prazi,inac rano vstavam o 8.00obliekam plavky a vecer o 20.00 ich vyzliekam 😀 ani vela prania nebudem mat doma 😀 teraz sedime na terase v kratkych satach na ramienka a je mi teplo 😵 este 9dni takto moze byt 😀
ahojte tak ako sa drzite.ja mam vahu stale 56 kg, stravujem sa ranajky vždy ovocie, nedodrzujem dni ako idu po sebe, ale nekombinujem.skusala som jest normalne, ale vaha sla hned hore. ☹ co už budem to musiet nejako zvladnut, aj na delenej strave.Mam znamu kt. sa uz 5 rokov stravuje deleno.
baby ajojte tak som sa rozhodla idem skusit 90dnovu dietu a nejake cvicenie viete mi odporucit nieco? uz som krasne schudla 10g ale este potrebujem tam 7kg dat dole a vaha sa zastavila uz asi dva mesiace...dakujem za rady a odporucania
@vercatore ahoj co sa tyka 90-tky, strana 1765 prvy prispevok odomna, tam su zaklady, linky na knihy, rozpisy co kam patri a nase tabulky uz aj s vysledkami....ak by ti nieco nebolo jasne, pytaj sa - poradime ..... co sa tyka cvicenia tak vacsina z nas cvicila podla Jill Michaels alebo podla Chrisa Powella, to je na tebe co si vyberies, vhodne je akekolvek cardio cvicenie .... 😉
ahojte baby, ja opat pauzujem, mam tu sestru z nemecka s 3 detmi, od zajtra zase dovolenka takze jem vsetko co deti ....radsej to nekomentujem 😀 😀 😀 😀 16-steho idem zas na 90-tku 😉
Ahojte....
@lydka84 ty aj zijes 😉 len si uzi detsku stravu aj ja som tu teraz kazdy den na detskej strave -hranolky,pizza,lebo insie nic nechcu jest,ach jaj a ja dojedam,ale doma uz nebudem ,len tu mi je to luto vyhodit,ale teraz sme prave prisly z vecere a jedly sme pecene makrely a musle 😵 mnamka bola 😵
caute kocky,
ja som taka nasrata cely den sa drzim a vezozeriem tonu sladkého ☹ zajtra asi len voda ma caka kedze sa neviem kontrolovat 😝 neskutocne mam nervy 😔
@misena741 ahoj no je to take 95 % asi u mna ale som spokojna.... teoreticky som dnes mala mat UH a 22 den diety ale s @aduss sme zacali odznovu bielkovinami .... takze dnes opat 1 deň 😀 😀 😀 😀 😀
ale nevadi sak do vianoc chcem byt na takejto strave takze je to jedno ci 1 alebo 22 ... a teraz to fajne vychadza lebo o par dni budem mat narodky vychadzaju na nedelu a po novom to bude UH den 😵 😵 😵 😵 😵 bude tortaaaaa 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 ... ale co sa tyka cm som už skoro na takych cm ako som mala v aprili ked som skoncila 90-tku a to ma velmi tesi 😀 😀 😀 😀 😀
a ty ako ?? ako sa dari a co mas nove? nejako ta tu uz moc nevidieť 😉