90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@marinka58 ahoj zabava bola super, aj co sa tyka UH mylsim ze som to zvladla aj ked dala som si 4 miesane napoje dzus + bakardy rum takze tym som hresila inak pohoda , vecera bola UH pirohy so slivkovym lekvarom ale bola nieco po 20-tej ale nevadi... zaklad ze som nezjedla 1/2 Pizze ............ a dnes rano pomarance so skoricou a obedik zeleninova polievocka mnam mnam 😝 😝
@demonika11 vitaj jasne ze mozes, sme radi kazdej novej dusicke, co bojuje s nami, ja mam dnes 3 den, takze si dva dni predomnou 😉
ahojte no ako to ide ??? ja dnes bielkoviny, rano banan, obed a vecera : opekany syr so zelerovymi hranolkami a na zajtra bude sosovicovy perkelt 😝 😝 😝 uz sa tesim................ vam sa ako dari?
Ahojte dnes som mala placky z celozrnnej múky. ...no nič moc 🙂 ale zvládla som to....7 deň za mnou. Pre mňa je najhoršie zvládnuť ovocný den:( koľko ste už baby schudli touto diétou?
@demonika11 ved si urob na obed zeleninovu polievku alebo zapekane ovocie posypane pecenymi orechami alebo s kokosom, je to super.....alebo hocijaka dusena zelenina alebo v pare pripravovana 😉
ja som v januari sla cez 13 kil za 90 dni
caute cicusky...
musim vam povedat ze mi asi zacina chybat 90 dnovka.....mam pocit ze viac momentalne nejem ako jem to co mam 😅 a nezda sa mi ani to,ze vaha by mi nejako sla zazracne dole 😕
ahojte dievcata tak ja sa k vam opat pridavam od dnes zacinam odznova tak drzte palce.... 🙂
@catherrine vitaj opat medzi nami , ja som zacala minulu stredu takze + - zaciname spolu opat 😉
@lydka84 tak to dufam ja budem len rada a od buduxeho tyzdna idem zbova na Jill uz mi chyba baba jedna xiii
@catherrine ja sa tiez chystam zacat teda chystala som sa uz predvcerom ale nevyslo 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@lydka84 tak to aj ja no prechlada som tak som to pusnula tak snad uz bude vsetko oki a od pondelka zacinam aj s Jill....
ajojte chcem sa spytat az teraz som sa rozhodla ze je ten spravny den zacat a cvicit a ist s vami v 90dnovej diete, dnes som si zacvicila jill michaels teda level 1riaden zaberak a este ktomu brusaky a mam otazocky, treba cvicit kazdy den? druha otazka jedalnicek sa meni po dnoch ze pondelok jem bielkoviny, druhy den skroby.......atd a pitny den je jeden krat do tyzdna? dakujem za odpovede. este sa pridam do tabulky s mierami 😉 ale to s amusim odvazit a zmerat rano, drzte palce snad pojdu kg dole do vianoc 😝
@vercatore ahoj, super ze si sa rozhodla pridat k nam 😉
co sa tyka cvicenia, jill sa cvici kazdy den ale ak budes kazdy druhy nevadi, ide o to aby si kazdy level odcvicila 10 dni ...a az tak sla na dalsi....
90-dnova dieta:
je jedno ktory den v tyzdni zacnes,nemusi to byt pondelok ale zacinas bielkovinami potom idu skroby, potom uhlohydraty, potom vitaminy a opat bielkoviny,skroby, UH.... to zopakujes 7 krat tie 4 dni - cize 28 dni a 29 den je VODA , a potom zase bielkoviny, skroby, UH.... 28 dni a 29 den ( cize druha voda vychadza 58 den diety, tretia voda vychadza 87 den diety ....), (voda je raz za mesiac vzdy nasobok 29 dna) a este raz bielkoviny skroby , UH, vitaminy a je hotovo, 91 dni dietky za nami 😉
Ok tak zacinan s bielkovinami zajtra....super idem na kozmetiku k zubarovi a sup cvicit a o desat dni na dalsi level.kolko ich je tam tych levelov.dakujem
@vercatore tak sme rovnako aj ja ma zajtra bielkoviny, sice 3 , ale to nevadi ..... ona ma rozne druhy cviceni, a tie sa skladaju z levelov...co sa tyka cvicenia Jill odporucam o nej skupinu ... ta s da najst uzitocnych informacii https://www.modrykonik.sk/group/2077/
Druhy den som zvladla cvicenie ale podotykam jill michaels level 1 a sa mi ok cvic ked tu nemam deti uvidin ako to zvladnem ked budu doma 😉
Druhy den som zvladla cvicenie ale podotykam jill michaels level 1 a sa mi ok cvic ked tu nemam deti uvidin ako to zvladnem ked budu doma 😉
@demonika11 jasne vitame ta a drzime palce 😉
@lovacka perfektne si to napisala 😀 ja mam doma este posledne jedny rifle co som za mladi nosila,ale este ich nezapnem tak to su moje motivacne 😀