90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@stellina1982 mam napad pridaj sa ku mne a k @jaruska74 od zajtra mame UH takze prvy den dietky a vecer hned sladke, super ze ??? a budeme sa tahat spolu, kazda chceme 10 kil takze ej to super, co ty na to?
dievcence a kolko ze mate kilov? nieze mi odpsiete ze 60 a chcete mat 50 bo to ma chyti este väcsi stres! ja mam teraz 81,6 😀 ked som schudla tak som mala 73,6, a tehu som zacinala na 75 a koncila na 108. konec! odpadavam ! nikdy viaaaaaaaaaaaaaac!!!!!!!!!!este teraz mam nocne mory🙂
@stellina1982 ja pozriem na pohar vody a mam o 2 kg viac, takze so mnou je to tazke ale v pondelok rano mi vaha ukazala 90,5 .. dnes rano 88,5 vyber si :D
takze si z nas najstihlejsia 😉
hahaah ze najstihlejsia🙂 ze konecne aspon raz som najstihlejsia🙂
no dobre baby tak ja idem do toho ...s vami ...uvidim jak budem bojovovat...a este ako varievate, pre kazdeho clena zvlast? ci ako to mate podelene? ste na materskej? ci uz pracujete? lebo ja som na RD a mam pocit ze ked sme doma, ze to je teda dobre narocne...ale nebudem hladat vyhovorky, dam sa do boja, kedsi som mala 58kg , ach jaj co by som za to dala...ale pokusim sa dat do Vianoc 10 kg dole uvidim ...cim sa motivujete vy? ake mate ciele?
@stellina1982 ja pracujem, no mamina doma vyvara a ja silno bojujem aby som odolala 😀 😀 😀 😀 to je pre mna zabijak, nakupene sladke slane, navarene dobroty co ja nemozem....takze varim len pre seba ..... ako som pisala uz do vianoc -10kg do 14.2.2015 do plesu by bolo dobre -15kg a bola by som happy 😀 😀 😀 😀 😀 😀
aj ked ja osobne neriesim az tak vahu ako cm...chcela by som byt konfekcne dole 40 a hore 42-44
no ja som na materskej a varim kazdemu zvlast, ale snazim sa dokombinovavat aby ostatni netrpeli mojimi gebuzinami. 10 kil ked dam budem spokojna....cgcem dat maleho profi fotit, dostali sme poukazku a chcem byt na foto za mamu, nie slona... 😠
dobre babulenky tak ukecali ste ma 🙂 len aby som ja na to zajtra vecer nezabudla 😀 a ked vam pride nekontrolovatelna chut na sladke co robite? ja som to este riesila med + orechy par lyziciek...som zavislacka na cukre...
@stellina1982 vitaj v klube zavisla na cukre som aj ja ...... a zajtra UH takze si das kolac a budes spokojna....
mne celkom zabera ten caj stihla a fit alebo potom ovocie si dam posypane skoricou
@lydka84 ja mám zajtra svoj prvý vodový deň 😀 tak uvidím, či to zvládnem 😀 po svadbe som sa dávala chvíľu dokopy, kým som sa spamatala, ale už frčím dalej 😀
@22janulienka22 super, jasne ze to zvladnes, ja som to dala 3 x a zijem 😀 😀 😀 😀 😀 😀 drzim prsteky a tesim sa na vysledky po prvom mesiaci
@lydka84 vôbec si to neviem predstaviť 🙂 pôjdem skoro spať, aby som to vydržala 😀 😀 😀 budem hlásiť, ako som to zvládla 😀
@22janulienka22 ja som si prvy krat tiez nevedela a dalo sa, sice s kavou ale slo to ..... 😉 tesime sa
@lydka84 vidíš, to som chcela, káva by nemala byť, že? 😠 lebo bez nej asi deň nezvládnem 😒
@22janulienka22 moze byt samozrejme ideal bez cukru bez mlieka ... ja sompila s mliekom sojovym 😉 aj vodovy den
No ahojte 🙂 Moja dieta nezozala u mna velky uspech, po asi 12 dnoch som prestala, lebo som sedela v robote od rana do vecera a nebolo casu na nic. Teda na jedenie aj hej ale nemala som kedy si nieco pripravit 🙂 Takze od zajtra planujem zacat odznova. Hadam to tentokrat vydrzim.
@stellina1982 ja len od pondelka som zacala.....