90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 ahojky dlho som tu nebola bohuzial maly ma zamestnava plne ale ma to vyhodu aspon nemyslim na jedlo :D tak dari sa mi dobre uz budem za 2 dni v polovici a mam 9 kg dole este kilecko a budem mat tych mojich vytuzenych 10 dole co som si predsavzala ze tolko chcem urcite schudnut , dokonca som si uz musela co to na seba kupit bo vsetko na mne vyselo bola som nadsena ked som si kupila oblecko o dve cisla mensie :D a foto by som rada dala ale neviem z akeho dovodu mi nejdu presunut foto z telefone do pocitaca 😒
ahojte , tak ja dnes obedik cestoviny s kapustou a na zajtra si idem zapiect jablcka s orechami, hrozienkami a skoricou, uz teraz sa na ne tesiiiiiiiiiiim 😝 😝 😝 😝 😝
zajtrajsi obedik je hotovy, ak by si niektora z vas chcela pochutnat na tejto skvelej vitaminovej dobrote, recept najdete tu : https://www.modrykonik.sk/group/5470/vitaminy-p...
ja sa uz teraz tesim na zajtrajsi obedik a veceru 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
ja sa priznám musela som to prerušiť lebo som dva krát minulý týždeň skoro odpadla, ja vydávam omnoho ale omnoho viac energie ako som za tie dni prijala, tak keď sa dám dokopy tak samozrejme pokračujem, len teraz to nejde ešte asi do konca tohto týždňa a od budúceho týždňa pokračujem len je to naozaj dosť náročné lebo ja nestíham nič pri mojom malom 🙂)))))) ale všetkým Vám držím palce snáď sa to naozaj podarí, ja by som chcela do Vianoc dať dole aspoň 5-8 kg - som realistka.)
@marinka58 veru drzme sa a spolu to urcite dame .... to iste co ja sladkosti, hrozne s nami ............. ja chlieb a pecivo extra nemusim niekedy aj mesiac si nespomeniem a potom na mna pride take obdobie ze sa dokazem najest len z chleba ..... 😒 😒
takze sa pridavas k nam??? tesim sa 🙂
@barbadossa no super , blahozelam len tak dalej ...... takze nas budes tahat ty a budes nasim vzorom, v zmysle ze ak sa chce tak sa vsetko da 😉
@lydka84 dakujem za tu poctu ze som tu pre vas vsetky vzorom 😀 a ty si ako na tom som len tak letmo citala ze si zacala od znova ?
@marcela1702 mne sa raz tak stalo pri bielkovinovom dni ostalo mi hrozne zle a dala som si jeden banan v cokolade a bolo dobre trochu som zhresila no a co 😝
@barbadossa ano zacala som teraz v pondelok odznovu, cize 23.12 mi vychadza 2 voda , a mam ciel ist dole 10 kil tak som zvedava ale toto musim dat 🙂
@lydka84 ide ako ide 🙂 musim si davat sakra pozor na sladke , lebo malokedy odolam :-P no ale snažím sa ja by som mala dat do vianoc tých 6 kg , mam 82 výšku 172 , takže tak ,
@lydka84 tak sa tu budeme spolocne podporovat ja som uz sice v polovicke ale budem pokracovat dalsich 90 dni aj cvicis ci nie? ja len kazdy druhy den brusaky .... aj ja som mala taky ciel 10 kg a uz som v polovici a 9 je dole tak to das budem drzat palce :D
ak by ste sa chceli inšpirovať, tak vraj je toto idealna strava pre športovca, no možno niekoho inšpiruje http://goo.gl/Tp7k5 a mne sa to vidi malo, čo poviete?
@lydka84 vodový deň zvládnutý a vôbec to nebolo také strašné ako som sa bála 🙂 a po tomto dni kilo dole 😎 ale vdaka mojím prehreškom ostávam na 6,5kg
@angelika23 no vidim ze skoro vsetky tu mame problem so sladkym a maskrtenim 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@barbadossa este nie ale kazdym dnom sa odhodlamvam ze zacnem ... a uz sa tak odhodlavam par mesiacov xixi
@22janulienka22 super blahozelam k uspesne zvladnutemu vodovemu dnu a hura chudnut dalej 😉
@lydka84 pridávam sa ale tak pozvolna s realnym cielom 5 kg, ked som chudla po prvom tehu som sa krásne zaťala a fakt som jedla len to čo som mohla, je to na 100% pravda, že si to treba v hlave nastaviť ...
ale vodový deň u mňa veru nehrozí, ja sa už ráno hladná budím, sa nejakou vodou neoklamem 😀 to budem mať vitamíny vtedy 😀
@lydka84 ďakujem 🙂 veru huráááá 😀 ale tých 6kg je motivácia...človek si potom len nadáva, prečo porušoval...mohlo to byť viac 😠
@lydka84 hmmm ja taky tak :D ale zase maly mi ide po obede spat tak sa najem potom sa mi s plnym bruchom nechce cvicit a vecer ked ide spat o pol deviatej tak to sa mi uz vobec nechce cvicit aspon mam maleho ako malu vyhovorku 😀
@lydka84 ahojky 🙂 keď mám pravdu povedať, tak dietu nedržím, jediné v čom som vydržala je cvičenie minimálne 3 x do týždňa si zacvičím + minimálne 7 hodín prechádziek za týždeň, cítim že kondička je omnoho lepšia, aj tep sa mi znížil z 80 v kľude na 70 v kľude, takže môjmu zdraviu to iste prospieva ale váha nešla dalo naopak kilo je viac, teraz mám 63, ja viem, že vy by ste v mojom prípade váhu ani neriešili, ale ja som nikdy toľko nemala, mávala som 57-58 kg a to som nebola vychrtlina som nízka, a čo je horšie mám široký pas takže mám to na tele zle rozložené... tiež by som chcela sa dostať na svoju pôvodnú váhu ale neviem sa zbaviť sladkého, chlieb a pečivo som dosť obmedzila ale tie sladkosti to neviem....
a tak nejak... , ja sa pokúsim s vami zhodiť 5 kíl do vianoc, držme sa