90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
lydka84 @kattulienka
@marycv
@bluen
@aduss
@stellina1982
@monique02
@moncacko123
@andrea1516
@sisa1971
@catherrine
@vercatore
@marinka58
@demonika11
@22janulienka22
@camie
@zuzka2010
@marcela1702
@choco33
@jarabicka
@barbadossa
@angelika23
@kochanka
@jaruska74
dievcata, ako vam to ide? ja som to v oktobri vzdala ☹ , a teraz od noveho roku idem nanovo....som zvedava, kolko by som zhodila, keby som vydrzala s vami....inspirujte ma... 😉
@majoska ahoj ahoj ja som teraz začala 5 ho a teraz to dotiahnem do konca 🙂 som naštartovaná a veľmi pribrala a musí to ist dole a zatiaľ mi ani jedna diéta nesadla ako tatko 🙂
no baby a ja som myslela, ze som vtom sama 😝 ....tesim sa, tak teraz to musime dat...... 🙂
@majoska určite mne už niečo zišlo od pondelka ....ale to zatial len voda ...chcem začať aj cvičiť ale mám školu a štvrtok ma čaká skúška a včerajšiu skúšku som nedala tak ešte opravné
Ahojte...ja uz delenu nedrzim..vylucila zom prilohy,muku a sladkosti..-4kg za 2tyzdne...tak hadam uz schudnem 😀 drzim prsty
Ja som este len dnes zacala tak uvidime ako to pojde 🙂 prvy den zatial na 100%
Inak kocky, co ste zacinali 1.1. Ako vam to ide? Dnes bol bielkovinovy den. Na obed som nam varila kralika...no, smrdelo mi to maso uz pocas varenia. Ale kedze som ho varila hodinu a pol, tak som si ho na obed aj dala a fuj, tak mi bolo potom zle z neho. Vecer som ho isto nemohla. Aspon viem, ze kralika uz v zivote nekupim. Deti si objednavali pizzu, tak som si ja dala kebab, ale zjedla som len polovicu... cuduj sa svete, bola som z toho uplne plna, co bezne som zjedla cely a este by so si aj nieco sladke za tym isto dala 😀 😀 😀 Ale tak potom som si dala este 5 minut cvicenia na elipticali extra, kvoli tym kaloriam navyse ;) A vy ako? Dodrziavate vsetko na 100% ci mate aj vy sem tam take male prehresky?
No tak ja mám dnes UH deň. Mala som špagety so sójovou drťou. Bolo to chutné a na večeru pár salóniek, keďže ešte ostali 🙂
Ale sem-tam som ochutnala (bez toho to nejde), čo som varila na zajtra manželovi 😖
Už som si pekne na vitamínový deň nachystala fajnú kôpku na kocky nakrájaného ovocia a k tomu som si dokúpila mrazenú zmes ovocia 🙂 už sa mi to chladí na zajtra v chladničke 🙂 čakáme aj návštevu, tak aj im ponúknem chladené ovocie - ale im pridám aj šľahačku a posypem škoricou. 😎
@22janulienka22 Ahoj. Ja som to tiež predtým vzdala po mesiaci. Škoda, lebo vtedy som po mesiaci schudla 8 kg. Čo som dosť aj cítila a bolo aj vidno. Teraz držím od 7.1....čiže môžeme skľudom sa obe motivovať 🙂 😎
@79zuzana No ja so mala tiež dneska bielkoviny, na obed kuraci salat bez dresingu, ale teraz vecer sme sli na oslavu tak som vedela ze to domrvím ☹ mala som sice pecene maso bez prilohy, ale jedla som po 20:00 a mala som este jedno pivko, a jeden pripitok takze som to pokaslala, ale co uz je mi teraz tazko musela som si dat pankreolan.. no co uz ked som blbá o to prisnejsia budem na seba zajtra.. 😠
@majoska ahojky ja som to tiez vzdala ...ale od 3.1 sa snazim jest menej.minimum peciva a bez priloh.uvidime.akurat si idem varit obed vajicka so sunkou a zeleninou.ale zvazujem spet 90dnovku.uvidim kolko dam dole kg za tento mes.a snazim sa viac pit vodu.a jest pravidelne.co je teda riadna fuska😀
@79zuzana mne sa zatial dari bez prehreskov..len niekedy nemam chut na to iste jedlo co naobed..tak si dam ine ale iba v ramci toho dna. Vcera bielkoviny na obed maso a vecer cottage...inak zatial za 10dni -1,5kg..co mne sa zda malo..ale asi pomaly chudnut je lepsie..jedna mamina co sme spolu zacinali tak ona ma dole uz -3,5kg a isli sme skoro z rovnakej vahy dole..myslis ze je velky problem ked jedavam na ranajky banan?ten jediny ma zasyti..viem ze by sa moc nemal..
@majkapetrisova super 🙂 tak dúfam, že nám to pôjde dobre spolu 🙂 mne 90dní končilo 26. decembra a ja som skončila 23. a potom som jedla jedna radosť, všetko, čo prišlo pod ruku, našťastie sa mi vrátili len 3kg 🙂
@marwa Aj ja si myslim, ze pomale chudnutie je trvalejsie chudnutie. Ja mam zatial dole 2 kila a viem, ze dalsie pojdu velmi velmi pomalicky. Vobec mi to nevadi, ved som ich ani nepribrala za par tyzdnov, ale som si ich nabalovala cele mesiace ;) Inak aj ja si davam na ranajky banan, nie kazdy den ale tak 2-3 krat do tyzdna je podla mna ok. Dnes som mala napr. hrusky;)
@moni1007 ahoj,konecne večer. Celkom som zvládla, na obed lečo z tekvice,rajčiny a papriky. Inak za celý deň banán,dve mandarínky a 1/2 pomela, 100g kesu a vody 2,5 l a plus tri kávy so sojovym mliekom. Takze som na zachod furt behala. Ale nevadí, dnes som bola doma,upratovacia mánia.
A tak nevadí,mas delenu stravu 🙂
@lydka84 ahoj 🙂 ja som cez vianoce dala pauzu, ale od 7.1. držím 😀 dnes na obed cestoviny, ale ťažko sa mi do toho dostáva...nejako som sa rozjedla cez sviatky 😠