90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
robím ten posúch z 15 dňa vyzerá,že bude dobrý.Spravila som z dvoch dávok,deťom ho spravím ako pizzu
dobré ránko kitaka držím palčeky 😀
práve som sa bola vážiť a nič sa nezmenilo,ale včera som zhrešila,tak si to musím teraz odcvičiť uff
ahojte....aniel...ten posúch som robila...dokonca z celozrnnnej múky a malej to veľmi chutilo...s kečupom.
sestri ja ho chcem po upečení ešte potriet cesnakom 😅
lucxy aj ja pôjdem o chvíľu cvičiť.Ja cvičím šípkovú 😉
aniel...aj ja mám šípkovu,ale neviem ju nájsť,dceru ju niekde zapatrošila,,ona podla nej akože cvičí......ako sa majú detúrence? ja mám tri deti.....na ktorom si dni a z akej váhy hceš zhodiť kolko kíl....prepáč privela otázok?
ďetúrence fajn, len aby už boli prázdniny.Ja som na 11 dni, mala som 74-75kg a chcela by som 55-58, tak mám čo robiť.To máš 20kg.Dúfam ,že keď sa na budúce odvážim ,že bude aspoň 8 dole.Po 7 dni som mala2kg dole, tak dúfam, že nejalo to pôjde 😀
aj ja som ho natrela, ale až keď som ho vytiahla ,teraz sa pečú posúcho pizze.Dala so na ne paradajku ,olivy,kečup,sardinky,cibulku a syr. Ešte musím počkať kým sa posledný dopečie a idem cvičiť.slniečko mi teraz zaspalo v chodítku,tak kým sa zobudí tak to musím stihnúť 😎
čao aniel, aj moja konečne zalomila a bez rečí, mne išlo dole 3kg presne, a som siedmy deň. Ale nieje to bohvieako vidno. Ešte som si neskúšala rifle, odvážim sa ich si skúsiť až nabudúci týždeň. A mám aj motiváciu, mám nové tričko
o"neill s dlhým rukávom, tak mi snáď do jesene bude dobré, je také odvážne čevené.
no moja spí ešte od večera,,,zaspáva o 9 večer a stáva o 11 ráno a o 2 ide zase spinkať-no proste zlaté dieťatko,aspon sa medzitým môžem venovať deťom pri ulohách a na prázdniny už čakáme ako na sol
dobre ti to ide dole,ale ja sa radšej vážiť nebudem,keby to nešlo asi by ma to odradilo.Dopiekla som ,ešte večer spravím mužovi špenát a teraz idem cvičiť.Potom príde sestra a asi pôjdeme Karinke/sestrina dcéra)upiecť tortu mala narodeniny.Zatiaľ pa o hodinku 😀
ahojte babenky, užom si prečítala, čo ste všetko popísali od včerajška, čo som naposledy nakukla asi o 17tej.
Ja som dnes celá dolámanaá , prevčerom celý deň na záhrade, včera doobeda po lekároch, poobede zavárala jahody, no a maličká mi tiež nedala spať od šiestej, ale teraz si ona spinká a ja už lietam po byte.
anile- mám aj ja dnes chuť na pizzu, ale ak si neurobím niejaké cestovinky, tak si objednám, lebo dnes som naozaj vyšťavená
gucz - ide ti to pekne, a vidno to bude určite neskôr
kitaka no ty sa máš, toľko prespať tak neviem,čo s časom.Ty si na ktorom dni?Akoľko chceš shudnúť? 😠
kitaka - tak to si žiješ, keby aj moja, tak spinkala, ale zase nemôžem sa sťažovať, lebo ona spinká celkom dobre, len teraz čo bola chorá, tak ešte nie je vo svojej koži
aniel - zacvič si aj za mňa, ja som to dnes ráno vynechala, ale možno poobede vysadnem na bicykel
miresta myslela som, že sa mi nechce piecť,ale keď ma gucz naštartovala ,že to netrvá dlho,tak som sa do toho dala a už sa teším na obed aspoň sestra nemusí vymýšlať ,čo si dá ,tak si dáme každá polovicu a tá polka čo mala ísť do mrazáka sa zje a na budúce sa upečie a bude to 😀 😝 čerstvá
aniel - ale mne sa dnes naozaj nič nechce, a to ešte príde sestra s dcérou, lebo ju budem strážiť, segra je kaderníčka a má niejaké zákazky, takže ja dnes piecť pizzu určite nebudem, ale poobede určite urobím niejaký zákusok s jahodami, včera som si nechala
ja som dnes na štvrtom,zhodila som 1 kilečko a chcela by som ešte 5 kíl,po malej som mala 54 kíl,(cez tehotenstvo som mala 72),cez zimu som pribrala 6 kíl,čiže na 60,tak by som sa chcela vrátiť k tým pôvodným,,,,tak si nadávam prečo som si nedávala pozor
tinaa - som veľmi rada aj za teba, že sa malej polepšilo, dúfam, že to bude už len lepšie, a tie prehrešky si neber tak ku srdcu, stres a nervy robia svoje, prídeš domov, vrátiš sa do normálu uvidíš A KILEčKá PôJDU DOLE
nO KEBY SOM JA MáLA TAKú VáHU TAK LIETAM V OBLAKOCH, JA SOM DNES NA 7 DNI A NAPOSLEDY SOM SA VážILA NA 4 DNI A MALA SOM DOLE 1,5 KG ALE NECHCEM SA Vážiť, až o týždeň, ale podľa vecí cítim, že niečo šlo dole.
kitaka- ja som 180cm vysoká a pred pôrodom som mala 86kg, držala som sa dlho na váhe pribrala som 3 - 4 kilká do 6 mesiaca, a potom som sa ocitla na rizikovom a už len sedela a ležala a sedela a kilá išli hore. Po pôrode som mala 98 a to sa nezastavilo, ale som ešte pribrala a som veľmi chudokrvná takže beriem rôzne vitamíny a B12, B6 a tak, ale už nepriberám, ale je to hrôza, aj lekár ma upozornil, že z tých vitamínov priberiem, ale zdravie je len jedno.
idem trošku poupratovať, občas sem mrknem 😉