90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
lucxy - ahojky, dakujem vyskusam...bicykel by som mohla every day a keby som behala?
sunny88 - ja si myslím, že začni zajtra a do dvoch týždnov niečo pochudneš, stiahne sa ti žalúdok a hlavne na chate to neprehánaj ani s alkoholom a ani s jedením.A doležitá vec nezabudni sa zajtra odvážit a odmerat(prsia,pás,boky,stehná)aby si si to mohla aj kontrolovat.A ako luccxy poradila samozrejme aeróbnu činnost - aerobic, spinning....Ja takto necvičím, iba som mávala tréningy voleybalové a s mužom beháme po kopcoch a tam sa riadne nafučím 😝 😝 😝 .A samozrejme nezúfam, že máš tolko kíl,doležité je ži si sa rozhodla niečo s tým robit 😀 😀
jesika26 - este sa poradim s kamoskami, ci zacat od zajtra alebo az po tej chate (potom uz ziadne taketo cinnosti na plane nemam) a uvidim. Kazdopadne to chcem skusit...Urcite s tym chcem nieco robit a dufam, ze to pojde...mam kila rovnomerne rozlozene, takze potrebujem dat dolu vsetko, nie len brucho alebo tak, snad budem uspesna 🙂 ak by ma napadali nejake otazky napisem 🙂 a dakujem
kitaka, aj ty máš ovocný deň? ja dnes prvý, pomyly to zvládam, ale na obed som si urobila ovocný šalát - banán, broskyne a hrozienka, no neviem, akosi mi zaťažil žalúdok...
sunny88 - kludne napíš a je to na tebe kedy sa rozhodneš začat s nami bojovat s kilečkami 😀 😀 😀
Ahojky kočky, som rad ,žE SI TAK DOBRE RADíTE.
Sunny - teba vítam medzi nami a aj ja mám dosť nadváhu, takže budeme dve, ktoré sa pokúšajú zhodiť viac
Sestra mi má ešte väčšiu, ale ona je taká silná asi 10 rokov, skúšala rôzne diéty ale do 2 týždňov schudla, a o mesiac mala naspäť aj s prídavkom, teraz mala po 29 dňoch prvú vodu a schudla 10 kg a cíti sa úžasne, tu neide ani o diétu, ale spôsob zmeny potravy, čím ti žalúdok lepšie pracuje a hmotnosť sa redukuje.
aniel- ďakujem, ja mám výšku, takže nevyzerám zase veľmi silno, a aj keď som bola chudá a mála váhu 67kg, tak sa mi zdalo že váha ukazuje veľa, lebo vtedy som vyzerala naozaj chudo, ale asi mám aj ťažké kosti, ako sa hovorí
anaret - ten banán je dosť ťažký ja som si ho dala len dnes prvý raz na raňajky, lebo som mala hroznú chuť na sladké, a bolí ma dnes hlava z toho počasia, a pomohlo
viete čo baby, ešte som sa chcela opýtať, nemáte problém s tým, že ste nafuknúté, ja sa cítim skvelo na siedmy deň, ale keď niečo zjem hneď mi naduje žalúdok
anaret - ináč ide ti to asi skvelo, mňa zajtra čaká druhý ovocný, ale ten prvý mi dal zabrať, stále som bola hladná, vypila som v ten deň na litre vody a šťavy
no ja neviem či ma nemáte rady, ale stále keď prídem si pokecať, všetky odídete. ☹ No uvidím ešte neskôr. pa
ahoj miresta, banan je dost tazky a este ktomu obsahuje najviac kalorii zo vsetkeho ovocia, mne chuti najviac hrozno, dyna natom vydrzim cely den ked mam ovocny
s tym nafuknutym bruchom ten problem som mala aj ja ale dako to teraz preslo, skus si kupit probiotika v lekarni 🙂
anaret...ano aj ja mám dnes prvý ovocný deň,zatial v pohode uvidíme ,ked príde večer........................lucxy....tú dynu ješ akú,surovú alebo ju nejako spracuješ?..............................miresta...ja ta mám rada nebooooooooooooooooj 😀
kitaka - tak to ti ďakujem, melón môžem aj ja jesť celý deň a surový
lucxy - diki za radu, a aspoň viem, že nie som sama, a ten banán ja viem, že ma najviac kalórii, ale keď mám nedostatok sladkého tak som musela aspoň banan 😝
lucxy - a keď som mala včera škrobový deň a večer som už nechcela to čo na obed mňžem si dať napríklad to čo na raňajky?
servuste kocky, fiha, ale tu toho pribudlo, citala som vsetko, ale uz ani neviem o com vsetkom ste sa bavili.
V prvom rade dakujem babam za opytanie, moja mala je uz v poriadku, dnes sme boli na kontrole a chvala bohu sa vsetko zlepsilo a sme vsetci spolu doma 🙂
Dnes som si urobila spenatove cestoviny ale nejako mi to nechutilo, nabuduce skusim tie spagety s paradajkovou omackou, ak mate este nejake ine omacky, sme s nimi 😉
z pizze som sa vzdy viac najedla, velmi mi chuti, len tak s kecupom a olivami a zeleninovym salatom. Cestoviny milujem, ale bez syra a smotanovej omacky, to nieje ono.
miresta, tiez som dost vysoka 176cm, je zaujimave, ze vysoke zeny pocas tehotenstva najviac priberaju. Hmmm, ja som tiez pribrala 28kg, ked som isla rodit som mala 88kg, no jedna gula 😀
Ake mala Esterka miery? Bude tiez vysoka po mamke? Moja Sarinka bude modelka hehe
tinaa.....ja mám nejaké tie recepty na špagety z oddelenej stravy keby si chcela,napr.so studenou pikantnou rajčiakovou omáčkou,,,,s paprkovo-hubovou omáčkou,,,s cesnakovo-smotanovou omáčkou,,so zeleninovou omáčkou,,,,špagety na zelenine
ahoj miresta, no na ranajky sa vzdy moze len ovocie, ja pijem kavu s mliekom aj s cukrom toho jedineho som sa nevzdala zatial pa idem osprchovat malu 🙂
ahoj sunny odporucam ti popri cviceni pilatesu vykonavat aerobnu cinnost bud bicykel alebo orbitrek tak schudnes viacej...to je iba moja rada 🙂