90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby ešte sa chcem opýtať, či môžem piť aj menerálky,pretože voda z vodovodu , to ja nemusím
blumchen - ja mám dnes druhú vodu, ešte že som v práci ináč by to nedopadlo dobre 😀 😀 😀
janka - ja ti napíšem až večerom, lebo v práci sa nedostanem na icq, však vieš prečo.
dakujem vám velmi pekne za podporu, ste zlatučkéééééééééé 😉 😉
tak super, skočím do obchodu na zeleninu a kúpim aj nejakú minerálk... a prečo nesýtené?
jahodkajaja, vydrž to, ak vydržíš pár dní, tak to potom pojde, nieže ma sklameš 😀 😀 😀.Daj si čaj ten ta trošku zasýti erikas ti napísala dobre, že len nesýtené
jesika26 keď sme pri tom čaji,ja som dostala od jedného bylinkára čistiaci čaj,tak som si uvarila mega dávku,oči mi vyrazilo meter od hlavy taký bol horký a hnusný,ale vypila som ho......účinok sa snáď dostaví 😀
baby - poculi ste nieco o tabletkach na chudnutie Reductil? Kamoska mi vcera hovorila, ze su velmi dobre, znizuju velmi uspesne chut do jedla, ona na nich krasne schudla 10kg, aky na to mate nazor? Zevraj to normalne lekari predpisuju na liecenie obezity.
nepozorovala na sebe ziadne vedlajsie ucinky, akurat sucho v ustach - pila vela vodicky, inak pohoda. Ze vobec nebola hladna.... Ze by sme to skombinovali s nasou dietkou.... jedno balenie na mesiac stoji cca 800 sk, ale ze vela usetrime na jedle🙂)))
blumchen...no ja neviem,myslím,že vždy je lepšie jesť zdravo ako vôbec a byť v podstate na liekoch
blumchen ja tabletkám absolútne neverím,na jedno pomôžu,ale na ďalších päť uškodia 🤐
blumchen - tažko sa k tomu vyjadrit, ale ak pomožu tak verím tomu, že je tam 100percentný jojoefekt ked ich prestane jest.My sat u učíme v podstane zdravšie stravovat, tak neviem
blumchen,tak za mesiac som schudla 8 kg,bez tabletiek a to som mala vela prehreškov v našej diete 😉
blumchen - na tie tabletky mám rovnaký názor - žiadne!!! Nehovorím zo skúsenosti svojej ale segry, ktorá ich vyskúšala rôzne a jojo efekt sa vždy dostavil, a hlavne nemáš chuť na jedlo, ale vraj ak si dáš sladkosť, tak nevieš kedy dosť, tabletky veľmi zle pracujú so žalúdkom a tráviacim traktom.
Jasne ze je lepsie schudnut bez liekov, ale ked ja som uz taka zufala ze nemam pevnu volu, fakt by som len zrala a zrala 😔 Tak preto uz uvazujem o kadecom🙂))! S tym jojo efektom skusim zistit, ci nejaky mala ta moja kamoska. Ona uz liecbu ukoncila.
Mivava aj ja som uz schudla pekne bez liekov 🙂 Len 4 dni za sebou som mala prehresky, tak som bola smutna ze sa neviem ovladnut. Ale po tej vcerajsej vode som sa opät znormalizovala, tak uvidime ako to bude cez vikend.
jahodkajaja - neboj všetko vydržíš a ten hlad ťa už prejde na treťom dni, ovocie zase trochu vystrúha, ale uvidíš ako fajn sa budeš cítiť na 5 deň, ja mám dnes akurát ovocie, no je to lepšie ako keď som ho mala prvý raz. A tu vodu pi veľa a najlepšia je aj tak z vodovodu, 🙂 lebo do tých kupných stále niečo pridajú, a bublinky zastavujú odvodňovanie, ☹ takže keď máš vypiť denne aspoň 2l vody, môže sa ti stať že budeš mať opuchnuté nohy a nezbavíš sa toho aj tri dni. 😖 Držím palce, a stále sa niečim zaoberaj a nebudeš myslieť na jedlo. 🙂
lucxy - ahoj, ja neviem, ale blumchen niejaké spomenula Reductil. No ja som zásadne proti, vlastne som aj proti diete, ale naša je len zmena stravovania.
no to som aj ja proti tomu, a aj proti nejedeniu ked si napriklad niekto mysli ze tak schudne 😒
ahojte baby, citala som si nejake recepty par stran dozadu...myslim "spagetove a lasagnove" recepty....hmmm..a co ta smotana so spagetami, sak toto izee...to sa nemoze, haaa?
hej presne, jest sa musi, hladovky nemaju vyznam. Volala som jej, je mesiac bez reductilu, jojo efekt zatial ziadny, normalne sa stravuje, pravidelne, nie je zevraj nejaka rozozrata, no uvidi ako dlho....
Recept, ktorý by som navrhla pre ŠROBOVÝ DEŇ:
Karfiol zapečený so zemiakmi a cuketou: Potrebujeme: 1 malý karfiol,4 - 6 zemiakov, 1 menšia cuketa, 3 paradajky, soľ, olej, bazalku, kmín, paradajkovú omáčku alebo bazalkové pesto
Príprava: Karfiol si umyjeme a chvíľku povaríme v mierne osolenej vode, ani nemusíme soliť, ja pri varení nesolím.Zemiaky si ošúpeme a nakrájame na tenké kolieska. Cuketu opláchneme, keď je mladučká netreba ani očistíť. Pekáč, alebo zapekaciu misku si natrieme olivovým olejom a poukladáme kolieska zemiakov, trochu osolíme a posypeme kmínom. Ako ďalšiu vrstvu poukladáme na koliesky pokrájanú cuketu, a na ňu znovu kolieska zemiakov, osolíme, okoreníme a pridáme obvarený a nakrájaný karfiol, ktorý polejem paradajkovou omáčkou, alebo bazalkovým pestom, a posypeme rascou(alebo anýzom,či koriandrom), a posledná vrstva zase zemiaky. Nakoniec trochu posypeme vegetou alebo len soľou a podlejeme trochou vody. Pečieme prikryté asi 30 minút a potom pridáme na kolieska pokrájané paradajky, ktoré posypeme bazalkou. Do pečieme a papame.
Recept, ktorý by som navrhla pre ŠROBOVÝ DEŇ:
Karfiol zapečený so zemiakmi a cuketou: Potrebujeme: 1 malý karfiol,4 - 6 zemiakov, 1 menšia cuketa, 3 paradajky, soľ, olej, bazalku, kmín, paradajkovú omáčku alebo bazalkové pesto
Príprava: Karfiol si umyjeme a chvíľku povaríme v mierne osolenej vode, ani nemusíme soliť, ja pri varení nesolím.Zemiaky si ošúpeme a nakrájame na tenké kolieska. Cuketu opláchneme, keď je mladučká netreba ani očistíť. Pekáč, alebo zapekaciu misku si natrieme olivovým olejom a poukladáme kolieska zemiakov, trochu osolíme a posypeme kmínom. Ako ďalšiu vrstvu poukladáme na koliesky pokrájanú cuketu, a na ňu znovu kolieska zemiakov, osolíme, okoreníme a pridáme obvarený a nakrájaný karfiol, ktorý polejem paradajkovou omáčkou, alebo bazalkovým pestom, a posypeme rascou(alebo anýzom,či koriandrom), a posledná vrstva zase zemiaky. Nakoniec trochu posypeme vegetou alebo len soľou a podlejeme trochou vody. Pečieme prikryté asi 30 minút a potom pridáme na kolieska pokrájané paradajky, ktoré posypeme bazalkou. Do pečieme a papame.
Tie korenia ako anýz, rasca, alebo koriander sú dobre proti nadúvaniu, pretože karfiol nadúva.
Ahojte zienky. Par dni som tu nebola. Od minulej soboty som mala vela prehreskov, a tak som si namiesto vcerajsieho ovocneho dna dala za trest vodovy den! Pomohlo! Vydrzala som cely den na vode, dnes mam o kilo menej, a dalej pokracujem bielkovinami.
jesika - ty mas dnes vodu? Drzim ti palce, da sa to zvladnut, ja mam pevnu volu ked som v robote...doma je to uz horsie....zial...