90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahoj , tak ja sa hlásim, idem to skúsiť, ale neveríííím si....... ☹ to je vstup 🙄
potrebujem pomooooc , už pomaly potrebujem zhodiť aj 20 kg
takže čakám na pokyny a povzbudivé slová 😀 a prosíím o dietu mailom , už som ju mala , ale nemôžem ju nájsť
síce ešte kojím , ale už pomaly prestanem , ešte taký mesiac , max. dva 🙂 😎
nooooo,
a vies cim to je lucii ?/ nasla som vyhovorku: blizi sa spln 😀 😀 😀 😀
a to som uz mala vycitky svedomia, ze som neschopna dodrzat pravidlá 😲
ten moj este dorazil tie pizzovniky a nechal si 4, ze zajtra do roboty 🙄 , tym padom mne neostalo a som na tom tak ako ty: budu cestiviny s paradakovou omackou a mozno sampiony 😎
este ze som si stihla ten jeden koniec uchmatnut 😀 😀 , ani by som neochutnala 😔
.. aj nejako cvičíte, alebo nie? jedna známa s nou schudla 22 kg , ale hovorila , že cvičenie spomaľuje chudnutie u tejto diety- nie že by ma tro odradilo od cvičenia, leb moja kondička je v pr...,len pre zaujímavosť
marinkam super, len tak dalej, a prosim ta, neber si priklad odo mna 😉
tak to vyzera, ze ja som tu len do poctu, 😖
alebo aby vam mal kto kazit moralku, a pokusat 😀 😀
hes , hes, hes striga
rinuska - ja som si tiez neverila, a odolavala som 2 roky, skus a uvidis, / na silu to nejde/
beus ty si velka bojovnicka a je tazke odolat ked ostatni pochutnavaju na dobrotach,ja idem vtedy radsej mimo a je po tom 🙂
no ja neverím , čo sa so mno stalo, bola som schopná týždeň nejesť a tzeraz... už som sa úplne stotožnila s úlohou tučniaka, mám 29 kg nadváhy, ak nie viac a ked sa pozriem do zrkadla tak si poviem- ale ved to ewšte nie je až také zlé a idem si niečo dať 😀 tak tomu sa hovorí posledné štádium ...
cvicenie: to je zvlastna kapitola 😀 😀
ja mozem hovorit len za seba. chcem, chcem chcem, len treby zacat.
to si hovorim uz 3 mesiac ☹
ale, islo dole aj bez cvicenia, akurat telo je mlandrave 😲
niektore cvicia, a zalezi len na tebe aku pevnu volu mas, ci sa prinutis aj na to cvicenie.
martinkam.. aj ja som to tak praktizovala, 😉
ale zistujem, ze som zaspala na vavrinoch 😠 , zapnem nohavice, bunda mi nie je uzka , aj do podprsienky vojdem, ako predtym,..... tak som trosku polavila, ale myslim si , ze je to normalne
kazdy podla mna prejde tym stadiom: na zaciatku strach ci to zvladnem, potom euforia, ze to ide aj bez hladovania, a na koniec to dokopat do poslednej vody 🙂
a zalezi uz len od toho ktora je aka silna a aku ma motivaciu.
ja som uz presla vela diet, ale toto je super: mas nalinkovane, ktory den čo papat , a nemusis sa trapic co budes vari zajtra. a nie je to jednostranne. je tu z kazdeho troska
hlavne si neviem predstaviť tú vodu pri tom zhone okolo detí , ja si žrádlom ukľudnujem nervy a ked nebudem môcť.... 😅 ale viem si predstaviť to odľahčenie po vode , to som už dávno nezažila , väčšinou som stále napchatá 😝
beuska no presne tak ja mam motivaciu to ze ma caka bratova svadba v auguste buduci rok a idem za svedka,tiez moje oblubene nohavice co som nosila na vyske a teraz ich nenatiahnem absolutne tak snad sa podari chcela by som vydrzat aspon do augusta 🙂cez leto to bude naj s ovocnymi dnami kedze mame zahradu a aj na trhu je mnozstvo ovocia,mnamky sa teism na melon uz
rinuska ti si ešte nezačala? Ja som sa odhodlala dneska už som hladna, ale mam umyté zuby, takže už nič nemôžem. ☹ Ty maš nárok na tie kila po 3 deťoch. Ja mam 2 a polovicu z tvojích kíl navyše. 😝 😝 Počas kojenia ževraj sa chudne a ja som naopak priberala a nie anie schudnuť ani kilo. 😖 😠
presne tak, ked som zacinala, tak som vobec neuvazovala o vode 😠
povedala som si, ze preskocim, alebo dam ovocie 😝
ale tu na konovi ma k tomu dokopali / obrazne/
napisali mi presne to, ze ten poct za to stoji 😀 a min. 1 km minus.
a ver mi da sa to zvladnut.
ahoj emimka , ja som tiež priberala počas kojenia , počas druhého tehotenstva som schudla , potom nabrala počas kojenia , ale teraz po treťom som sa totálne dorazila, napriek tomu , že mi bolo zle , som pribrala a po tehu , ked mi prestalo byť zle , som si to užívala a užívam si zo žrádlom dodnes
komu by som mohla poslať mail, aby mi poslal dietku??
musím to preštudovať , nakúpiť si potraviny na každý deň, aby som potom nezhánala náhrady 😒
no moze byt aj minus 1 km alebi 1 kg , 😀 😀 😀
skoro to iste 😝
martinkam to zvladnes, urcite.
ja tiez akosi nerozmyslam o vodovom dni ved co nemusime stale jest,cely zivot som sa napchavala tak je na case mat aj den vody,budem si hovorit ze bez nej by zivot nebol a kolke deti v afrike umieraju ze ju nemaju tak vydrzim musim si ju vazit
zacinam rozmyslat o cokolade co je v skrinke, alebo o orechovych rozkoch na balkone 😠
idem umyt zuby 😝
a spat 😉
ahojte
beus dobru nocku a sladke snicky teda vlastne radsej neutralne aby sa ti nesnivalo o tej coko a roztekoch 🙂
ahojte, ako je to u vas s pitným režimom, dodržiavate 2l denne? Ja mam s tým problém, niežeby sa mi piť nechcelo, ale stále potrebujem odliať. 😝 A neviem ako vysvetlím môjmu, keď budeme jesť kurča a ja si nedám zemiaky ani ryžu ☹ , totiž on nevie že sa chystám schudnúť, podľa neho som pekná aká som. 😵
emimka. ja som dodrziavala pitny rezim aj pret tym, tak s tym nemam problem, ale ked ti mozem poradit, tak si daj niekde na oci 2 litr. flasu a z tej odpijaj a potom uvidis kolko pijes 😉 a je to aj motivujuce 😝
a tomu svojmu povedz, ze potrebujes precistit organizmus a skusas delenu stravu a zeleniny mozes kopec, kolko sa do teba zmesti. ja si k masu robim aj dusenu aj salat. a sem tam si dam aj kusok chleba alebo celozrny rozok,
to mozes. 😎 potom to vobec nevyzera zeby si drzala nejaku dietu 😀 😀 😀
eminka, presne ako hovori bea, ja mam tiez dvojlitrovu flasu na stole, ranu ju naplnim a okolo tretej ju mam vypitu. Naplnim znovu ale tu uz nedopijem, vecer mi uz voda vobec nechuti. 🙂 No a s tym chodenim na zachod je to potom boj, ja tiez lietam kazdu chvilu, najhorsie je to ked idem von s malou... 😖
ahojte babulky
emmi ani mne sa nedari dodrziavat pitny rezim dokonca ani v lete ja nevypijem ani liter tak dve salky tak bojujem aby som do seba dostala aspon liter a pol a casom hadam i viac
ahoj , tak som si zas poštudovala dietu , dokonca som ju našla aj vytlačenú v šuflíku a nezdá sa mi to strašné , len to ovocie na raňajky , to ma môže položiť, na raňajky teda chuť na ovocie nemám 😝 , ale snád si zvyknem
myslíte , že aj na púšti dodržiavajú pitný režim? 😀mne sa nezdá zdravé nalievať sa vodou , ked nie som smädná -iste telo asi vyplavuje rýchlejšie škodlivé látky, ale aby to nemalo aj nejaké neblahé následky, o ktorých sa ešte nepíše - aj ked neviem čoi by mohla spôsobiť voda 😅
to len taká mikro úvaha popri káve 😀
ozaj -aj to mlieko v káve mi bude chýbať, ja po káve bez cukru strašne vyhladnem ☹
poraďte vy skusenejšie bea alebo luci, môže sa v bielkovin.d. naobed hamendex? 😎 Niečo som čítala že sa nema miešať, ale neviem čo s čím. 😎 a v uhľohydrat. môžu sa rezance s makom? 😵 😵
ahojte babulky nezhresila som drzim sa,poslusne hlasim🙂a som pysna sama na seba a ani mi to akosi nepride jest a hresit len nech mi to dlho drzi i nam vsetkym dokopy 🙂