90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a inak dnes zatial "len" na 100%, hovorim len lebo dnes som necvicila. ALE! zajtra som psychicky pripravena zvladnut vitaminy. Na obed som si kupila ananas a na veceru si spravim len zeleninovy salat. Takze rodinka sa bude napchavat vecerou a ja sa zahram na zajaca. Horsie to bude uz vecer lebo o osmej k nam maju dorazit hostia, cca 10 ludi a budeme oslavovat silvestra. A kazdy donesie nejake kolaciky, jednohubky a ine dobroty...tomuto ak odolam tak pogratulujem sama sebe. Ale pohar sampana by som snad mohla, nie? ved to je ovocie v tekutom stave... 😀
rinuska- tak ja kavu aj s mliekom 😝
a ja nepijem stale len vodu, urobim si bilinkove caje / najcastejsie pu-er na chudnutie/ 😀 a to vlasne patri k pitnemu rezimu 😎
niekedy vypijem viac vody a niekedy viac caju 😝 podla chuti 😉
lucii, to sampanske s kludom mozes 😎
aj nejaku tu jednohubku, ved ked to zoberies z tej stranky, ze po vitaminoch nasleduje masko, tak len si posunies cas cca o nejake 12 hodin. 😀 myslim, ze celkom dobra teoria 😝
ja dnes tiez na 100 %. nebola som doma a nelakala ma chladnicka 😵
a na veceru budu cestoviny! zidna pizza ani sladké 😠
emmimka ... ja to vidim tak ako lucijja. pri bielkovinach- ked maso tak maso. ked mlicne vyr. tak len to a taktiez vajcia s vajcami. myslim ze tieto 3 druhy by sa nemali miesat.
a co sa tyka rezancov s makom, tak tu na koni sme si dsuhlasili ze mozu byt 😀 , a aj buchty na pare 😝
luci , no áno , len zaťaží obličky , podľa mna je to plytvanie vodou , nalievam sa , aby som mohla často splachovať a zase len plytvala vodou 😀 ked si predstavím , že v Afrike majú málo vody a ja sa nalievam nasilu - to mi nepríde normálne, no ale ked píšu tak treba piť 😀 te,lo si samé pýta , malo by to byť tak ako s jedlom , som hladná najem sa , ale neprejem(to ale nie je môj prípad).. 😀
ale je fakt , že ked málo pijem 😀 tak ma pekne začne bolieť hlava a ked pátram po príčine tak zistím , že som vôbec nepila , lebo som nebola smädná.
a zajtra je spln. Pisu, ze pocas splnu je dobre drzat ocistu, lebo to ma dvojnasobny ucinok. Takze hura zajtra na vitaminy. 😀
vitaminy zajtra: do obeda urcite ovocie, na obed urcite tiez ovocie a vecer hrozno v tekutom stave- vlastne tiez ovocie 😝 , 😵
martinkamm, ty si spominala ze mas rada ovocie, ze? 🙂 No ja ho moc nemusim, zvladam na ranajky, aj obed ale na veceru si davam vzdy zeleninu. A co mavate na silvestrovsku veceru? My mavame take masko v korenistej omacke, opekane zemiacky a zeleninovu prilohu. Nuz, prvy rok budem mat zeleninovy salat...ale ked si predstavim tie jednohubky potom....mnaaaam...uz teraz mam na ne chut co bude, ked ich zajtra uvidim??? ☹
caute sa, ale sa to tu rozbehlo, pred sviatkami nic a po sviatkoch narváno 😀
no ja som po tyzdni u nasich doma, na digitalnej som sa odvazila a kupodivu to nebolo take desne, na to co som sprovodila do svojich utrob.. 😖
no ale ak som si nevedela predstavit zeby som bola co len den bez sladkeho tak teraz ani vidiet, fuujj 😲 takze zajtra zacinam, odznova tedaaa, drzte mi palceee
pac pac, drzte sa!
ahojte, dnes je to 2.deň no dneska medzi obedom a večerou ma prepadol taký hlad 😝 , že som zjedla večeru už o 17.00, teraz pijem len vodu. ☹ A vy čo si tak zvyknete dať medzi obedom a večerou? Môže sa aspoň ovocie?. 😉
luci ano mas pravdu ja milujem ovocie🙂a my mame slavnostny obed kacicu s apustou a knedlou a potom vecer ooblozene misy,jednohubky,zakusky a tak ale musim sa priznat drzim sa a akosi mi to vobec nechyba a ňz toho sa veeelmi tesim🙂
emmi ja som dnes treti den ale v pohode a ked mam na nieco chut co nemozem tak si dam vodu a je po chuti i ked tu casto nemavam a ci s amoze ovocie neviem, to ti ja asi neporadim 🙂mozno babulky co odolavaju uz dlhsie ako my 🙂
a čotak dať si puding, ten varim deťom aj ližem rada, len v bielkovin.d?. 😎 😎 robim len chuťky čo? No, čouž ešte len začínam. 🙂 🙂
eminka, mna ked chyti hlad tak si spravim teply caj a ten to zazenie. 🙂
martinkamm, veru je to super takto odolat, dobry pocit, ze? Ja si tiez davam latku vysoko a potom sa z toho tesim...🙂
ani o pudingu nic neviem ci sa moze al. nie a chutky mne nerobis ja puding,krupic ani sladke jedla moc nemusim 🙂
martinkamm, ty si ako ja...sladke jedla nic moc...radsej si dam nejaky keksik alebo cokoladku ale sladke ako jedlo - to pre mna nie je jedlo. Ja by som si dala na obed parenice - ale za tym by som musela zjest dva chleby so salamou aby som bola najedena. 😀
neznesiem sladke jedla ani keksiky ja mam rada len cokoladu horku a potom ke duz sladke jedlo tak len ryzovy nakyp nic ine a masko to zboznujem 🙂
tak ja mozem vsetko, aj sladke aj slane aj masko 😀 😀 😀
a najlepsie vsetko naraz 😝 , neviem si spomenut ako sa vola ten sindrom 😲 / obzerstvo?/ 🙄
preto mi tato dieta pasuje 😀 😀 😀 😀
dnes zatil na ovoci 😝 , ale akurat som vypla na sporaku holubky/ pre neznale plnene kapustne listy/ 😉
neviem ci vecer odolam ☹ , ale keby som si dala len kapustu, tak je to akoze zelenina 😨
ahojky, tak ja mam zas najradšej sladké a to všetko 🙂 , ale su dni keď vôbec nepotrebujem, teraz posledné dni ma nejak sladke nevolá, takže zatiaľ to je v poriadku, a dneska si môžem dať tortu, čo som napiekla v pondelok mňam. 😝 Zajtra mam ovocný d. takže môžem aj piť však? No taký ovocný liker to patrí k ovociu nie? haha a čo vy ako hladujete? Ozaj čo môžem jesť medzi obedom a večerou, bola by som rada keby mi niekto poradil. A v ktorý deň sa môže ryžový nákyp akože? 😉
ahojky babulky zelame Vam spolu s dcerkou vela vela pevnej vole, zdravicka, stasticka,lasky ,aby vam deticky robili samu radost spolu s manzelikmi
ja som vcera ovocku vzorne dodrzala a dnes sup na bielkoviny
🙂
ahojte krasavice. Uspesny vstup do roku 2010 a nech sme v nom krajsie, stihlejsie - skratka take ake chceme byt. 😵
ja som vcera jednohubkam neodolala a zalievala som ich sampanskym. Takze dnes si to odcvicim poctivo a pokracujem teraz uz dufam zase na 100%. Martinkamm - gratulujem ku pevnej voli! 😵
babenky aj ja vam, vsetko co chcete zelate potrebujete atd.aby ste mali a hlavne aspon o par kg menej, nech je tento rok ten super, nove postavicky 😉 😉
noo, to je super ako sa drzite, ja som vcera vinko cervene, ale slusne, nie pod obraz 😀
Prajem v novom roku vela zdravia , stastia vam aj vasim blizkym 😵 😵
martinkam- gratulujem
lucii - ja tiez tak, vecer som neodolala a dala som si par chlebickov a ochutnala holubky , noo a vinko k tomu 😖
a dnes by mala byt voda, ale nemam na to ☹ dam si normalne bielkoviny 😝
a vlastne rozmyslam ze uz koncim za 3 dni. sice tie posledne 3 tyzdne to bolo len na 70 % 😲 / vlastne len udrziavacka 😝 / ale tie co zacinali so mnou uz skoncili davno 😠 / mozno chamuda sa ozve ze ako/ 😎
kuknem sem tam na vas ako sa vam dari, a v januari cca 8-12 zacnem nanovo, ale to uz dufam bez prehreskov, aby som daco zhodila a nie len kecala okolo toho 😀 😀
Dievcata vsetko dobre v Novom roku vam prajem 🙂 ja som sa dlhsie neozvala, lebo nestiham nic ale zato poctivo dietujem.. dneska som vsetky prispevky citala, ste sikovne ako vam to ide 🙂
bea: tak som zvedava a drzim palce aby nic neslo hore. 😉
ja som si rano zacvicila - tristo brusakov, sto dvihov kazdou nohou a nejake ohybacky a hned sa citim lepsie po tom vcerajsom prehresisku. 😀 Dnes som mala masko spravene na panvici uuuplne bez oleja a bolo to mnam. K tomu zeleninka. A vecer uvidim co si dam. mam aj z maska este ale mozno si dam len zeleninku. Dnes este pride partia zo vcera dojedat co pozostavalo - a zostalo este riadne vela! ale dnes uz na nic z toho nemam chut, nastastie. Takze dufam, ze do noveho roku vykrocim spravnou nohou. 🙂
ahojte dievcata.chcem skusit tuto ospevovanu dietu.neviete mi niektora poslat tu knihu v elektronickej podobe?mozno to uz bolo spomenute,ale nemam moc casu citat tolke stranky.dakujeeeem 😉
ahoj, tak prvý deň mám za sebou , akurát ked som kŕmila deti tak som sa zabúdala , odjedala som im z jogurtu, výživy... 😀 som pekne hladná, ale už idem spať , tak dúfam , že v noci nebudem námesačne smerovať ku chladničke 😅
dobré ránečko 😵
tak od dnes sa pridávam k vám. Dúfam, že rýchlo a bezbolestne schudnem aspon 7 kíl 😀
a s vami mi to pôjde isto dobre, lebo aj minulý rok som ju držala a aj vdaka babám tu, sa mi podarilo zhodiť 11kg.
a mohli by ste aj mne niekto poslať tú dietu. Ja som už nejako za ten rok pozabudla receptíky. Tak vám dakujem.(maria100@centrum.sk) 😵
rinuska, ja som uz tiez nad tym uvazovala, nad tou vodou. Pretoze telo prijme iba dva deci vody za cca 1,5-2 hod. Ostatne sa "len" vycura, takze neviem... 😎
emimka: hamendex sa moze, ale bez ham... 😀 😀 😀 Nemali by sa miesat rozne skupiny bielkovin - skupina maso, skupina vajcia a skupina mliecne vyrobky. Aspon si myslim. Ja som si robila omeletu ale len z vajec a sampionov. Ja som taka hribova - ja by som sampiony aj do sampionov dala... 😀 A rezance s makom sa v UH mozu. Teda ak su rezance to iste co bezvajecna cestovina. Alebo sa mylim? bea, ivella, adamko??? 😕