90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte,
ja som zlyhala 😠 .
V sobotu bol ples, bolo výborne, no dala som si aj pár pohárikov, chlebíčky a komplet večeru 😅 , no a dnes bola oslava, tiež som si dala zo všetkého 😅 .
Nič to, ide sa ďalej 😉
Držím palce zajtra vodovým 😀 - ja zajtra bielkoviny 🙂
Dobrú noc.
ahojte....no od zajtra začínam zas s diétovaním....3 dni som iné ako chlieb a sladkosti ani nejedla 🙄 bola som predávať mimo SR a nedalo sa variť preto ten chlieb a sladkosti lebo mi chýbala energia 🙄 bojím sa odvážiť lebo dnes je to už 28dní 😒 zajtra asi vodový nebudem mať uvidím 🙂 držte mi palce nech schudnem to čo som nabrala 😖
Ahojte baby, nemate niekto tuto dietu v pdf alebo tak nejak?
Zakladne info mam, ale potrebovala by som este neajke kombinacie, a hadam sa do toho pustim aj ja. 🙂
Tak co kocky?Fakt nemate nikto tu dietku?Nikto mi ju neposle?to je skoda.Neviem ako mam zacat.V oktobri sa vydavam a do vtedy potrebujem dat dole viac nez 20 kg,tak ze mam co robit.A vy z kolkych kil zhadzujete?Nie je tu niekto co zhadzuje zo 100-vky ako ja? 🙂
Ahojte to neviem zatial drzim ten vodovy,ale do vecera daleko 😠
Kwikwi urcite ti ju niekto posle,ked sa tu objavi lucija ta ju ma urcite 🙂
lenca....aj ja mám vodový 😵 😵 😵 môžeme sa podporovať 🙂 ja to zatiaľ dodržujem pijem minerálku bonaqua 🙂
kwiki....ja by som ti to poslala len neviem ako to vložiť do mailu 😅
kwiki posli mi do IP tvoj mail, alebo ak chces napis aj na plochu a ja ti tu prvu knihu hodim do mailu.
..inak moje chudnutie je asi take ze sa silou mocou drzim, ale i ked cely vikend presportujem, aj ho prejem...nie moc, ale zobnem kadeco, aj mimo dietu. ale tie 3 kg co som zhodila poctiv dietovanim mi uz nepribudli, aspon z toho sa tesim. od tohto tyzdna zacinam opat..este aspon 3 kg...ale ak bude 5, nebudem sa hnevat!
pekny dnik a drzim palce vodovým vílam 😀
ejbyk...ďakujeme 😵 a ty musíš mať teda peknú váhu keď ti stačí 3kg schudnúť 😅 ja ešte aspoň 10kg 😀
domyyy...nooo moja vaha nie je zla, ale nie som to ja...za nejake dva roky som pribrala 8-10 kg a necitim sa s nimi dobre. no hlavne stravovacie navyky sa snazim upravit. teraz si takmer denne chystam do prace obed, neprejedám sa, večer po siestej už nejem, ranajky mám rovnake a zacala som sa hybat 😀 korčule, lyže, plávanie, prechádzky...
...držím všetkým palec pri zhadzovani, a myslim ze je fajn ze mamé takúto diskusiu, kde sa vykecame, poradime si, podporíme sa...mne to určite pomáha.
ahojte,
tak som sa pomaly zasa rozbehol do dalsej tretiny, dnes 33 den, optimizmus po prvom vodovom dni ma neopusta a dalsim cielom je polovica - 45 den, odkedy sa to uz bude len odpocitavat. Po prvych 29 dnoch 7,8 kila dole povzbudilo, tak som si povedal, ze dalsie vazenie bude az po 45 dni, snad sa este nieco pohne. Potrebujem este 6 kil a potom uz chudnut nemozem 🙂 To mi vychadza tak na tie dva mesiace.
na tri dni som dal bicyklu pokoj, od dnes zasa zacinam.
Drzim vsetkym palce, nech to ide dole a nech sa dni velmi rychlo odpocitavaju
Halo.Asi ste na mna zabudli.Poslite mi to prosim.Chcela som zacat uz dnes.Mam v sebe len jeden jogurt.Prosiiim ☹
Ahojte 🙂 . Ja dnes "hladujem" až do druhej - potom si dám masko, zeleninku, celozrný chleba 🙂 a za tým vývarík - už sa teším 😀 . Ale psssst - nechcem vás provokovať, lenca13, domyyy ☹ - držte sa, ste silné ženy!!! 😀 😵 😉 !
kwikwi....a začni už dnes 😉 ...ten jogurt nevadí....doležitejšie je to, že odo dnes sa už nebudeš prejedať 😀 😉 . A máš aj detičky? 😉
kwiki...poslala som 😉 dúfam, že dobre 😅 😀
peterb...krásny úbytok váhy 😵 gratulujem 😉 🙂
lenca...a nevieš čo sa môže piť? 😅 len čistá voda ani džús, káva čaj? 😕 😅
ejbyk.... aj mne pomáha, keď vidím ako všetci chudneme 🙂 a závidím ten pohyb 😀 ja len na bicích cvičím 😉 nič iné sa mi nechce 😝 😀
zuzanaca...ďakujem 😵 musím sa držať! 😝 😀 😵
domyyy no ja mam za sebou uz dve kavy,ved ja si myslim ze to sa moze a urcite aj caj,a dzusy teda neviem 😕
ja by som bez kavy nevydrzala 😀 😀 😀
Ahoj zuzanaca.Deticky zatial nemam.Ale po svatbe planujeme.Ano zacinam uz dnes,len nemam nakupene tak musim do obchodu.Akurat neviem ako to bude v praci.Tam nam varia a mame na vyber z dvoch jedal.Ale veceru uz nemam.Tak to musin este domysliet.Alebo v praci nebudem jest varene len nieco suche a doma si uvarim.Robim kratky a dlhy tyzden tak ze som aj dost casu doma.Ak chcem studeny obed,cim mam nahradit to maso?mozem si dat napr.nejaku sunku s chlebom a zeleninou?alebo syry?dakujem 🙂
kwikwi.....ak chodíš na obedy, aj tak sa to dá, že ak budeš mať bielkovinový deň, tak spapáš len maso so zeleninovým šalátom a v iné dni zješ len prílohu: zemiaky, ryžu,...bez masa 😉
Ak chceš studený obed, keď budu bielkoviny - tvrdý syr 20 dkg s 1 krajcom celozrného chleba a šalát bez obmedzenia 😉 ,
šunku by som nejedla - je v nej veľa múky 😕, radšej kuracie masko - hoci aj studené 😕 😅 😉 😀
lenca13 - dzusy sa vo vodový deň nesmú - je to tekuté ovocie 😀 , káva a čaj sa môže, ak vám to pomôže 🙂
ahojte,
zdravim vodarky, ja zatial v poho,som si ani nestihla dat od rana kavu, ale uz je uvarena idem vypit, aj ked by sa nemala 😒
som citala, ze dzusy, dokonca ani caje by sa nemali, lebo sa beru za porciu jedla, ale vzdy lepsie horky caj a kava ako sladkost, resp. obed
drzte sa, ja bojujem 😀 🙂
Tak som zacala.Pripravila som si obed.Ked ze nemam nakupene tak som si davam 2 vajicka na makko s paradajkou a celozrnym rohlikom.a na veceru bude uz len jedno vajicko a paradajka.A potom do prace tak to vydrzim.A zajtra po nocnej to vidim na rizoto so zeleninkou.a potom som uz doma tak to si uvarim.A co vy holky? 🙂
kočky ja pijem vodu a zatiaľ hladná nie som 😕 uvidíme do kedy 😅 😉 domov prídem až o štvrtej takže hdam to prežijem 🙂 zajtra si dám asi lignje či ako sa to píše 😀
ja som prave spapala leco,celkom som si pochutila,dlho som ho nemala... a na veceru ma caka treska z tofu,alebo mozno rybka...uvidim naco budem mat chu...
ale vcera som sa neovladla,spravila som muzovi jablkovy kolac a dala som si aj ja...ale taky fajny bol...kurna, a to som mala ovocie 😠 musim sa polepsit
Martinex aj ja som mala vcera ovocny,no boli sme u nasich a mam robila fanky tak som tiez zhresila 😠
martinex,v tej diete sa ale pise,ze co jeme na obed musime aj na veceru.Alebo nie?mozno som to zle pochopila 😉
jej lenci, konecne niekto kto mam zajta tiez vodu 😉
budem na teba mysliet 😉 🙂