90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
mima, no ja som si uvedomila, ze aj ked schudnem tak si budem musiet davat velky pozor aby som nepribrala...obzvlast ja mam velky nabeh pribrat hned vsetko naspat...
Adamkoooo, taku chut si mi spravila na tu vsetku vymenovanu zeleninu,ze by som vsetku popraskala ! 😅 ale musim sa kontrolovat ! 🙂 Ninny aj ja mam 4.den, co znamena v ten isty den VODA ako ty !!! ja som si to vobec neuvedomila, lebo u nas v rodine sa nikdy velka Noc neoslavovala, len sme mali vela jedla vzdy (a tak som aj dopadla), nevadi, tak ja sa to pokusim dodrzat, ak sa bude dat, na svete su aj horsie veci a dufam, ze velkych noci este zazijem 🙂 ranajky : bananek a este vobec nie som hladna 🙂 Ale velmi dobre mi padol ! 🙂 woooooooooou aj ja si chcem nakupit nove veci po dietke, velkost 38 a menej ! 🙂 (to by som asi vela chcela, ze ? ) kedze teraz sa tak natesnam do 42 ! (Pani Moji, nemozem uverit, ze take ozruty nosim :( )
... fíííha, ja chystám veci na perník a vy tu popíšteeee 🙂
ked maly vstane, tak pustim mixér a o chvíľku bude preník hotovy 🙂
ja som si neslubila nič, poteším sa veciam v skrini a že budem môct krásne "nosit" svoje kilá, nie schovávat 😔
baby, včera večer, veľky hlad.. tak som dumala nad polievkou... ja mám fáááákt rada... zrušte ma, ak budem písat somariny... ale mna tak napadlo, že tá rajčinová polievka by sa mohla okrem vit. dna, vždy... ved pretlak, kečup sa môže ako dochucovadlo v prvé tri dni... tak ked si v bielk. den urobím rajčinovu polievku a dám do toho tych 10 dkg syra (neskušala som, asi to bude mooooc, ale tak dám tam syr) tak mám na obed polievku, v škroby, ked si tam dám zemiaky (taku som ešte nejedla, ale MM ked je plnená paprika, tak si tam dáva aj zemiaky)... tak mám polievku a cez UHL ked si tam dám cestoviny (čo som aj robila), tak mám polievku...
čo vy na tuto moju uvahu, je to OK a je to dietne?
misinn, nie si sama ja mam tiez nabeh priberat, niekedy mam pocit, ze aj zo vzduchu priberam 😀
adamko...ja robim hodne hustu paradajkovu teda davam vela muky a dost cukru mam rada sladku...takze neviem...najskor by som si ja tu svoju mohla dat asi UHL ☹
milujem paradajkovu s haluskami..to je moja best
....no, ja muky len lajt, radšej šupnem dva pretlaky... no uvidím, a cukru iba trošku, aj to nie vždy, záleží, aky je pretlak...
no nič, to bola len uvaha, uvidím, ale isto si občas aspon cez UHL a bielkoviny s tym syrom spravím... 😝
aký je dobrý pretlak...sladší, že by som tak necukrila. aký používate? lebo ja lennejaký obyč. taký v červenej plechovke
misinn ved ja tiez nikdy som nebola vychudnuta, tato dieta by nas mala naucit sa stravovat zdravo, min. v tom deleni ze k masu nie priloha, ....
mne sa aj to paci ze ranajkujem ovocie..lebo ja som ovocia vseobecne strasne malo jedla..zeleniny viac ale ovocia malo...ovocie lubim ale radsej jem nieco ine...az na pomelo to mi veeelmi chuti 🙂
no vidis ja sa zase skoro stale zdravujem stravo , ale na sebe mam vyskusane, ze to delenie stravy mi pomoze a k tomu cvicenie..... aaaaaach ako zavidim tym od prirody vychrtlim ludom..... ☹
mima, ani nehovor viem o com hovoris, poznam take baby co popapaju vsetko a nepriberu 😒
jajaj..ale ste tu popísali..dokonca aj o mne..hehehee...ja som chudá nebola nikdy...až na strednej škole...keď som sa pomaly začala podobať na anorektičky....a začala som sa normálne stravovať...ale ja som sa pekne zaokrúhlila po každom tehu,okrem posledného..čo sa divím,že som nepribrala veľa...a pokazila sa mi štátna žľaza...hmm...s kilami bojujem od kedy si pamätám..tiež priberiem aj z vody ako sa povie... 😝 😝 😝 😝
tak dúfam,že sa naučím stravovať striedmejšie a hlavne zdravšie...a hlavne by som sa už k chclebu nechcela vôbec vrátiť..tak uvidím 😵 😵 😵 😵
adrina, ja som si az teraz uvedomila ze odkedy drzim tuto dietu nejem chlieb...a ze mi vlastne voooobec nechyna..fiiha normalne sa tesim 😀 😀
to teda ano...vcera sme pozerali ftelku od pol siedmej a moj muz si nakrajal klobasu,chlieb,syr,cerstvu cibulku...potom si dal k filmu, arasidy, cokoladu, a este lasoval co by zjedol...a ja som len nanho pozerala ze ty kokos tak toto co je... 😅 😅
ja tiez chcem vydrzat, nastastie mam naozaj velke odhodlanie a verim ze sa mi to podari 🙂 🙂
ja tak kukám hladno na mojich chalanov...stále niečo dobre baštia..včera granko so šlahačkou ...joooj...ako sa učím odriekať si 😝 😝 😝 😝
ale chcem byť štííhla..tak sa musím snažiť....lebo mám vyhliadnuté jedny gate na korčule ...hmm..a to nemajú vo veľkosti slona 😀 😀 😀 😀
ahojte
ja som sa sem dostala len teraz 😀
ninny a adamko vďaka za emailky....no začínam od zajtra lebo dnes som si to len teraz povytláčala a nahovorila som aj kamošku čo spolu chodíme s deťmi von tak poobede pôjdem na kafčo tak to preberieme a od zajtra ideme na to
adrina 😀 😀 😀
jaj ja mam tiez par veci ktore by som veelmi chcela tak verim ze to bude - jedine co preto musim spravit je nezrat 😀 😀
ešte sa chcem opýtať....držíte sa presne tých receptov čo tam píšu alebo si robíte podľa seba na čo máte chuť
inak ja som tiez rozmyslala nad tetovackou ale hlavne kvoli mojmu muzikovy, lebo sa mu to paci 🙂