90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
peterb - tak vravis, ze comfortIII je dobry? 🙂 šupeeer, som ho objednala minuly tyzden..
dobre ranko
tak ja som ovocny den vydrzala a celkom v pohode. dnes mam druhy za sebou lebo zajtra ma svokra oslavu a chcem si dat z oblozených mís. som zvedava ako to bude dnes.
my sme mali s malou tuto noc hroznu ale to preto ze manzel dostal odpoved z pohovoru o pracu tak bol včera nasratý a nervny a odzrkadlilo sa to uz vecer na malej a celu noc som len behala k nej. dufam ze dnes bude lepsie. ☹ ☹ ☹
upravila som si udaje v tabulke a skusala som to spravit ale nejde mi to 😠 takto nechavam radsej na inu sikulku
mima, 34r, 3d, 74kg, 172cm, / -1 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
caute...tak dnes opat masko, sa tesim... 🙂
blazka24 a domyvy dopiste sa ku nam do tabulky 😲
mima, 34r, 5d, povodna vaha 73,8kg, 172cm, / -2,3 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
dobré ránko
domyyy krásný výsledok.. na koľkom si dni?
nelinka ja sa vážim každý druhý deň ráno... ale začnem asi raz týždenne.. :D
nel..... vies ja sa vazim stale kazdy den aj pred dietou, vzdy rano a vecer, moj mm zasne ze ci mi sibe 😀
tak sa budem musiet asi vazit castejsie ja som sa vazila v druhy den a myslela som ze tak v polke mesiaca staci.
lubikaf, nechodis nahodou cvicit do Vitalis-u do TO, vcera som tam zahlidla jednu babu, sa na teba velmi podoba 😒
ja som sa dnes po dlhom čase odvazila odvazit a ako som predpokladala...nepohlo sa to..nadol samozrejme a skor to ma stupajucu tendenciu! tak mi treba ked som hriesnica...
dobré ránko prajem...
čo dnes papate?
misinn mala by som mat dnes bilkoviny...ale nestihla som si nic pripravit doma bo som bola rozlietana vcera dosla som domov takmer pred polnocou. do restiky dnes nehorzi takze tu budem o hlade pri vode. mala som zatial len ovocko..neviem co vymyslim.
mima a porusujem tak ze zerem ako sialena...obcas! na chate som bola minuly vikend, ani stipka obmedzovania.
rozhadzala som si system...nechystam si obedy, mam nejak menej casu.
mima nechodim, nemam cas ani tu v BAnovciach, nieto este do TO...ach kde su tie casy ked som chodila pravidelne aerobikovat ☹
a ja si dnes robim ryzu so sojovym masom, som si sojove este nikdy nerobila, tak dufam, ze to bude jedle 😉
ahojte...
misinn.... dnes sme spolutrpiteľky vitamínového dna, že??? 😒
ja som včera troška porušila, ako sme boli u našich, mala som plnenu sladku tyčinku aj pár slanych tyčiniek, čo piekla mama....a doma si dala ešte aj večeru, perník 😝 , tak ale čo už... večer som ale nemala chut na čokoládu 😕 😕 😕 ... to čooo?... tak som si nasilu dala jednu kocku aspon 😉
dnes som zatiaľ mala kávu, čaj, a polovicu banána... na obed varím karfiol - mali iba mrazený, snád bude tiež OK, a ešte mám kyslu kastu v pláne na večeru, medzi tým jabká, prípadne sušené slivky, uvidím, na čo bude chut.... snád dnes vydržím... aj ked to bude ťažké, MM má dnes narodky 😵 .. idem urobit teraz vlašky šalat, krpec zaspal, ale to nelubim, tak to si isto nedám 😀
ale víkend bude ťažky, zajtra máme ist svoke (ale bielkoviny by som tam mohla zmáknut) ale v nedeľu prídu aj naši aj svokroci gratulovat,a to budu chlebíčky, očká, koláčiky... 😝 .... no ved uvidím....
ja sa radšej nevážím, uvidím, čo váha povie v pondelok, ked sa ma iba raz za tyžden, tak sa tak 🙂
lubikaf...ja mam sojove rada a k ryzi sa to hodi. a ides mat omacku alebo ako rizoto??
ejbyk...ved toho sa aj ja bojim ze ked pojdeme do tatier tak tam neodolam jedlu...
adamko dnes sa musime drzat teda ja urcite lebo ovocny den sa mi bude tazko drzat....cely den len ovocie jaaaaj hrozne... 😒 😒
ahojte..ja dnes mäsko... 😵 😵 😵 😵 ...sa teším....pánačku,dnes už 5.deň...sa normálne teším 😉 😉 😉 😉
ja som sa ešte nevážila, ale na rifliach cítim,že niečo zišlo dole, lebo už nevyzerám jak v 5.mesiaci..ale len v 4.tom..hehehehe
adamko aj my mame v nedelu navstevu, uz teraz sa dohadujem s drahym, ze ako obcerstvenie prichystame 😉
ejbyk idem si robit omacku. ked robis rizoto tak to ako robis? ci tak isto ako omacku, len k ryzi nedas omacku, ale iba maso??
lubikaf...ano rizoto ako klasika ked robis masove. ja davam hodne omacky aj do rizota..ja mam rada blato 😀 😀
neviem ci dnes vydrzim na ovoci kedze mam dnes prezentaciu tupperware a budem tam varit babovku a cestovinovy salat 😅
no to bude veru tazke...jaj musim vydtzat, nechcem uz priberat, ide jar, musim zhodit
no dievčatá tak ide to pomaly dole, mám 78,8 kg čo znamená že pôvodná váha bola 81,5 a to som sa narýchlo odvážila v rifliach a podprde lebo krpec už mrnčal a išli sme von .........takže každý deň aspoň hodinová prechádzka namiesto cvičenia ........uvidím ako to vydržím..............držím všetkým palce..........