90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
juj veď toho sa obývam, že keď mi bude najhoršie tak neodolám....ale myslím si, že sa tu dobre podborujete navzájom tak sa to možno dá zvládnuť
... jaakajka.... super.... tak serus medzi nami, hod sa do tabulky, nech vieme čo to aj o tebe...
a večer bez vyvaru... 😉
ja uvažujem, že si na zajtra, ked ideme tej svokre, normálne urobim masko, vyvar vyberiem z mrazáku a zoberiem tam... lebo ked tma nebudem mat to, čo mám papat, budem mat pokušenie a hladná veru nebudem 😅
som nastriekala umyvadlo, vanu, čakám, nech to troška pôsobí.... ale pôjdem pokračovat....
inak chcela som počkať, že začnem až v nedeľu lebo na víkend príde mm domov tak sa bude vyvárať ale potom som si povedala, že to bude chodiť každý víkend a ja nechcem kôli tomu prestať tak som začala už dnes....musím sa naučiť odolávať a ovládať sa 😉
jaakajka.... tak, odhodlanie máš oooobrovskééééé 🙂, s tym to isto daleko dotiahneš....
ved na nedeľu máš UHL, to sa dá... horšie su vitamíny, uvidím, či radšej v nedeľu nebudem vitamíny vynechávat, zatiaľ na nedelu nepadli
no bežím pokračovat, ešte stavím...
dokelu, sa zamračilo, ako keby snežiť chcelo 😠 😠 😠 😠
inak ten zeleninový šalát bol surový....to môže byť?......a ešte všetky používate olivový olej?
rozhodla som sa mrazit, vzdy v nedelu zamrazím jednu alebo dve "dávky" aby som mala na tyžden....
jakajka, vies co ja som s touto dietou zacala v piatok pred vikendom, povedala som si ze nebudem zbytocne stracat dni..a teraz taham uz osmy den ani neviem ako 😉
ja také šaláty surové eeeee.... tak neporadím.... ja tak max. papriku surovu zjem 🙂
no tak ja som aj s mm tiez uz po obede, kuracie masko, zel.salat, celozrn. pecivko a vyvar, ani sme nevladali, sme sa smiali ze uz sa nam zaludky scvrkli 😀
vitaj jaakajka, zacala si fakt dobre 😉
vitaj jankabambulka, ked pobudnes chvilu na fore medzi nami urcite pochitis vela veci ohladne diety 😅 inak aj som strasne chcela dvojicky, teda este stale chcem, najlepsie dievcatka 🙂
ahojte dnes mám ovocný deň aby to para tlačila, ale jablká už ani vidieť nemôžem a pomaranč si nechávam na večeru a tak som sa rozhodla urobiť to inak......zabijete ma ale urobila som šatôčky z lístkového cesta z džemom, dala som si štyri teraz idem si dať nejakú zeleninu lebo skapem od hladu 😉 ale vážila som sa a mám 78,7 kg takže zatiaľ nestúpam........
ako sa mám pridať do tej tabuľky alebo to spravte niektorá za mňa....info poskytnem 😉
jaakajka posli mi udaje do IP, ja to tam dohodim
mima, 34r, 5d, povodna vaha 73,8kg, 172cm, / -2,3 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
a si tam
mima, 34r, 5d, povodna vaha 73,8kg, 172cm, / -2,3 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
jaakajka 30r, 1d, povodna vaha 73 kg, 159 cm
mima, 34r, 5d, povodna vaha 73,8kg, 172cm, / -2,3 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
blazka24, 31r, 12d, 81,5kg, 172cm (-2,7kg)
mima, 34r, 5d, povodna vaha 73,8kg, 172cm, / -2,3 kg /
peterb, 33r, 55d, 83kg (-11 kg)
saraja, 2d, 70kg, 162cm
adamko, 29r, 9d, 65,2kg, 168 cm (-1 kg)
ejbyk 25r, 50d, 56kg (-4 kg)
ninny 22r, 4d, 72kg, 160cm (-2 kg)
yanna 22r, 9d, 73,2kg, 177cm (-1.8 kg)
lubikaf 29r, 39d, 68kg, 165cm (-3 kg)
zuzanaca 29r, 42d, 63kg, 170cm (-5 kg)
nelinka79 30r, 5d, 67kg /-0,5 kg/
adrina 34r, 2d, 93kg, 183cm
hajda22, 31r, 59d, 86kg, 165cm (-6,5kg)
olianko 34r, 21d, 70kg , 175cm (-3kg)
lemge 29r, 60d, 69kg ,167cm (-11kg)
zuzulikZ 24r,3d,83kg,176cm (-1kg)
jaakajka 30r, 1d, povodna vaha 73 kg, 159 cm
blazka24, 31r, 12d, 81,5kg, 172cm (-2,7kg)
jeeej ja uz o hodinu koncim 😀 neviem inak ci sa tu zastavim cez vikend, ale v pondelok sa vzdy vazim, tak dufam ze budem mat dobru spravu a ze budem mat zas menej kg 🙂
ja si zviknem robit cez skroby vzdy nieco s ryzou..napr. dusenu zeleninku alebo nieco chutne sa da vzdy spravit
jaakajka vitaj medzi nami, ty si zacala ozaj ukazkovo, ja som mala vyvar asi iba raz a kavu bez mlieka nevypijem. takze ty si super 😉
a ja prave obedujem, sojove masko sa mi podarilo, tak si na nom pochutnavam, a spravila som ho vela, tak som sa rozhodla, ze to zamrazim a dam si zas ked budem mat skroby. aspon nebudem muset varit 😀
tak to si dobra ze si odolala 🙂 🙂 😉
ja mam dnes ovocny den, drzim sa ale myslienky mam vselijake 😖