90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Zuzi, dakujem, si zlata 🙂 🙂
Inak prajem krasne sviatky, aj ked sa dietka bude asi tazsie dodrziavat, ale urcite to vsetky zvladnete, a ja kedze dnes uz idem domov, tiez sa chystam nabehnut na nejaky striedmejsi rezim 😉
Ahojte.tak dnes nebudu zemiakyänechcelo sa mi ich škrábat)ale rizoto.K tomu si dám zo včera šalátik.
Dievčence prajem vám pevnu volu pri odolávaní vel.dobrot.2 kolečká klobási?TO NEPOKLADáM ZA PREHREšOK
Ahojte,
prajem vsetkym pohodove prezitie velkonocnych sviatkov.
ja sa dopredu priznavam ze zajtra ak posvatime jedlo, neodpustim si ani syrek,ani klobasku ani proste nic 😀 tesim sa..zajtra mi vychadza B den 😉
ahojte, tak ja stale pokracujem so zdravou stravou, ale chodim aj sem, aby som vedela ako sa mate a ako sa vam dari, a citam, ze celkom v pohode
zuzanaca, tak ty uz cochvila koncis a co planujes dalej ?
lubikaf a kedy budes nevestou ?
vy tusim vsetky sviatkujete 😀 dufam, ze nie v jedeni 😖 ja len v pondelok troska udeneho 😉
mima nevestou budem v juli, este stiham jeden krat otocit 90-dnovku 😀 😀
inak jem jedno cez druhe a na dietu nabehnem znova v utorok. ale dnes som si povedala, ze neranajkujem, az obedujem a po piatej nejem, lebo je to otraaaas so mnou aj s vahou 😠 😠 😠
lubikaf tak to este fakt stihnes otocit tu 90-dnovku 😀 ale nie, sa snaz dake to kilecko dole, to je dobra motivacia, uz mas aj saty ?......ach jo keby som ja mala tie kilecka ako na svadbe ☹
ahojte kočky, dnes je akurat 3 mesiace čo som skončila 90 dnovku. schudla som vtedy 6 kg. 😎
a po skonceni som ako tak dodrziavala delenu stravu. 😒 , ako tak s prehreškami 🙄 . nabehlo sice len 1 kg hore 😢
ale citim sa ako balon / to tie sviatky, miesanie vsetkeho dokopy 😠 😠 😠 😠 😠 / fuj , fuj, fuj. 😔
ale po sviatkoch sa k vam znova pridavam 😉 . potrebujem dat dole este aspon 5 kg.
uz sa tesim. 🙂 🙂 🙂 🙂
Ahojte, ahojte 🙂
Nooooo...v dnešný deň začínam opat chudnuť, hoci chladnička je ešte stále plná! 😝 Cez sviatky som sa nekrotila, a aj som 1 kilo pribrala 😠 😝
Takže navodzujem prísny dietny režim....kto sa pridá? 😀
mima....plánujem pokračovať dvojkou 🙂 Ako si sviatkovala?
bea.....tešíme sa na teba! 🙂
ahojte.......zuzanaca........ja som tiež v nedelu (mala som mat vitamíny)a v pondelok(bielkoviny) jedla nediéétne,takže oddnes zase poslúcham,ale neviem či si mám dať ovocný alebo aký deň?????????? !!!😖
cokomilka.......riaď sa podľa toho, čo máš navarené v chladničke 😉 Ja si na dnes dám škroby, mám v chlaničke zemiaky, aj kurací vývar 😀
ahojte, aj ja som mala v nedelu a pondelok prestavku v diete 😖 , kilo pribudlo, ale oddnes nastupuje znova dietka, takze zuzi pridavam sa k tebe a tiez som zacala skrobovym dnom
doobedu boli mandarinky a jablcko a na obed, co chladnicka dala- :- zemiaky varene v supke a cviklovy salat 😝
a zuzi kolace, sunku a klobasy sup sup sup do mrazaku 🙂 pre neohlasenych hosti 😉 a atosikovi granulky 😀
Je tak ste ma potešily že som v tom nebola sama.Dnes mám škroby tak si pečiem všil zemiačiky a dám si to z fazulu v rajčinách mnam.
ahojte,
tak dnes posledny 90. den. Celkovo som schudol 14,5 kila (povodne som chcel 8), spravil som 800 km na stacionarnom bicykli a cez Velku noc sa mi podarilo vyliezt na Zaruby (pohodova tura na najvyssi kopec malych karpat) a s krpcom na Devinsku Kobylu (sam vyslapal celu cestu hore aj dole) a na Sandberg z Devina.
Prehresky som mal asi len dva - jeden den som si vymenil cestovinovy za bielkovinovy a druhy krat asi 10 dni pred koncom som si dal pohar vina, inak sa mi podarilo striktne dodrziavat.
Tak drzim palce a sem tam sem zavitam 🙂
ahojte, zuzanaca ja celkom v pohode sviatky, kedze jem kazde 3hod., tak ani nepocitujem hlad al. vsehochute, lebo vlastne jem vsetko, len zdravo, takze som to v pohode prezila 😀 ..........no ale po sviatkoch nam to pojde lahsie, asi ?, tie dobroty nebudu zbytocne drazdit nase vnemy 😀
peterb, no gratulujem, aj ku kilam aj ku km, ja teda tiez spiningujem, uz roky, ale nemam to zratane, asi by som si mala kupit daky vlastny merac, porad ?, a co teraz ako sa budes stravovat ?
mima: ja to mam na bicykli, je tam pocitac, ktory ti zobrazuje rychlost, kalorie, vzdialenost a tep.
co sa tyka jedla, tak na veceru hlavne salaty, na obed sa snazit nekombinovat a nejest popri tom, to znamena pravidelna strava (mensie porcie viac krat denne) a vyhnut sa mojim klasickym kombinaciam - pecivo so syrom a podobne.
Ale uz je vinarska sezona, tak mam na plane hned dve ochutnavky vin, takze obmedzim jedlo, aby som mohol pit vino 😀
peterb, aj u nas su fitku take, no len ja chodim na spinning a tam to nie ☹ skoda, za tie 3-4 roky to moze byt aj daka tisicka, ty kolko najazdis za hod. ?
a k tej strave, ja som presla tiez na zdravu stravu, cize 5-6x za den a vela vody 😖
tak si vychutnaj to vinko 😝
mima: spinning je super, lepsi ak tento stacionarny bike.
ja za hodinu 31 kilometrov, ale tecie zo mna, 3x do tyzdna. Teraz to kombinujem s trekkingom v lese, ked sa da, takze najma cez vikendy.
Ochutnavka je take prijemne s prijemnym, lebo je v Prahe, takze si pozriem aj Prahu zasa po rokoch aj ochutnam najlepsie francuzske vina. Konecne nieco pozitivne aj v oblasti jedla a pitia, po tych 90tich dnoch.
peterb:ja spinning milujem, uplne tam vypnem a nehovorim o tom ako som mokra ako mys, co je plus popri odreagovani
tak stovezata Praha a francuzske vinka, dufam, ze nejdes sam na taku akciu 😒
Peto tak to ta obdivujem lepšie povedane tvoju pevnu volu,v tichosti ti závidím ale v dobrom.
ahojte, tak ja som tu par dni nebola, od vcera dietkujem, znova od zaciatku. rano jeden pomaranc, potom do druhej nic, lebo sme behali po salonoch a pozerali saty, potom som si dala jeden krajec chleba so syrom a sla zase do mesta, no otras, stale som niekde lietala. vecer ma potom krasne bolela hlava, lebo som za cely den skoro nic nevypila.
dnes zatial iba kavickujem, ale uz ma caka mandarinka s pomarancom na ranajky a na obed si spravim zeleninove rizoto. uz sa tesim, strasne dlho som ho uz nemala. a este sa tesim aj z toho, ze konecne zase dietujem, lebo to velkonocne obzerstvo - to uz bolo moc... 😝
Ahojte
lubikaf.....drž sa! 🙂
Dnes ráno ma váha potešila! 🙂 Ukázala mi najnižšie číslo, aké som na váhe za posledné tri roky videla! 😵 Som rada, lebo cez sviatky som hrešila poriadne (aj včera boli koláče na ranajky a aj na večeru)! 😕 😕 😀
natsa.....čo si dáš dnes na obed? Aj ja UH a asi si dám cestoviny so zeleninou 😉
peterb....gratulujem! 🙂
saraja.....dík za tip.........koláče už sú skoro všetky zjedené, šunku už manžel dojedá a klobásy sa tak rýchlo nepokazia.... 😅 😀 😉
tak ja som mala na ranajky kap.šalát z bily a na obed bude rascový posuch už je v trube zapnem ju až okolo obeda.Zuzka dnes máme na večeru nakázanu sladkost,tešíš sa?
Ahojte 🙂
ja som večer trochu zhrešila....koláč chutil výborne, no svokra poslala klobasy, tak som 2 kolieska ochutnala 😅 ....ach, Veľká noc začína..... 😝
natsa.....ideálny jedálniček si si na dnešný bielkovinový deň pripravila, super, len tak ďalej! 😉
vladka....hurá do diétky! A uvidíš, že sa aj zadarí popritom 😉
lubi.......neboj, tak či tak budeš krásna nevesta 😉
Inak, príjemné prežitie veľkonočných sviatkov 🙂