90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby hlavne to neberte ako dietu ale ako mensiu zmenu v stravovani... tie recepty su na inspiraciu, nikde nie je napisane, ze ich musite dodrziavat. niekomu to vyhovuje, ze nemusi vymyslat, ale niekomu mozno nie. kazde jedlo ktore mate radi sa da prisposobit tejto diete 😉 takze kludne mozete jest skoro vsetko co mate radi, len to treba prisposobit konkretnemu dnu. A tiez ak ste hladne, nehladujte... tato dieta ma podla mna jednu chybu v tom, ze sa je iba 3x za den, co nie je dobre. Malo by sa 5x. Takze na desiatu si ja vzdy dam este ovocie ( po ovoci by sa nemalo pol hodinu jest ine jedlo, po banane az hodinu) a na olovrant si dam nieco z tej skupiny, co mozem ( napr. ak mam maso, dam si jogurt)Dolezite je aby ste naozaj nehladovali, lebo potom organizmus zacne z toho co zjete robit zasoby 😕
ja mam dnes vitaminovy den..rano som zjedla 3 banany..strasne som bola hladna.. tak to je asi vela..a potom az na obed som si spravila zeleninovy salat - salat, rajciny, olivy a trosku susenych paradajok.
Uz som zase hladna, tak som si dala za zufanku polievky - cvikla 5x a polovica zemiaka..uvarene a rozmixovane. Az teraz som si uvedomila, ze vlastne ani ten zemiak nemozem.. ale to je v celom hrnci iba polovica..tak uz si dnes nedam teda.. uz iba nejake ovocko na vecer..Moc som dnes zhresila ?
Inak baby neviem co je dneska so mnou.:NEchuti mi vobec jest..Mam uhlohydraty..Obed som ani nevarila..A veceru uz zjedla..Dokonca ani na ranajky som si ovocie nedala.. To budu 2 dni.. Nic nejedenia ked ma zajtra cakaju vitaminy..Ach jaaaj..Zeby to bolo tym sprostym pocasim???
ahojte..mohla by som sa k vam pridat od pondelka??lena ja vobec nemam nastudovanu dietu,ale pocula som uplne chvaly na nu..potrebujem aspon 7 kilov dat dole..prosiiim napiste mi akym dnom sa zacina..budem sa to snazit precitat,ale je tohotu vsetko vela.dakujem
no si predstavte dnes name jarmok, vsade daky stanok rozvoniaval a ja nic normalne ziadna chut ...nechapem 😕 ale akurat porusujem ...pijem s mm burciak teda len jeden poharik ale do diety nepatri, ja viem 😅
@eyya hehe mne na tom jarmoku najviac coňali tie cesnakové pagáče za kinom 😀
@agika1982 No popravde trvalo dlllho kym sa mi zacalo mliecko tvorit a maly bol velmi nedockavy a nepockal kym si vycucne prvu kvapku tak bekal ako tur, tak som hned zacala odsavat..A na odsavanom sme boli asi 2 tyzdne..Aj to som ho musela dokrmovat..Potom sa mliecko stracalo a tak sme na Umelomstale..
@jankabambulka mne tie konicky 😅 ale chut som nastastie nemala asi som sa blokla 😀
@marianca nie v PB je asi naraz z Hlohovcom 😀 hmmm jarmoky a chudnutie to je kombinacia 😀 😀 😀 😀
@duja
@agika1982 to nevadí, že nekojíte a čo veď svet sa nezrúti a to, že nekojíte, neznamená, že ľúbite svoje deti menej. A takisto to nebudú menej šťastní ľudia, ako tí kojení.....takže tak....Je zbytočné sa tým trápiť....Hlavne, že máte spokojné bábatká a druhé plus je, že sa môžete starať o svoju postavu, čo sa pri kojení nedá...
Ja som teda kojila oboch do roka, ale bola som pripravená na to, že keď to nepôjde svet sa nezrúti...
@eyya no to je fakt, že jarmok+ chudnutie nie práve najšťastnejšia kombinácia, ale čo už. Ja som bola aj v Trnave a dala som si na čo som mala chuť a na váhe sa to neodrazilo, tak čo..... a dám si aj teraz... 😝 😝 😝
uf tak ja som rozjedená fest. minule keď som držala túto dietu, mala som po 4dní o 4kg menej (ale viac to nešlo a tak som po necelom mesiaci kašlala na to). teraz po 4dni mám len kilo dolu ☹ 😔 ale je pravda, priznávam, že porušujem a hlavne začala som akosi dzobkať . dnes cez ovoconý som si dala 6cukríkov -medvedíkov a 3keksy tuc 😖 😠
dúfam, že sa akosi premôžem a aj ja nebudem mať chuť jesť
marianca díky, s tým pitím je to tak ako vravíš, teraz je to horšie, aj aj mám dostať krámy v pondelok a do toho idem dnes na pohovosť mám zapálené dutiny a neviem či nie aj dýchacie cesty, lebo počujem ako mi to všetko píska, ale ved to poznáte mama funguje či je chorá, teplá alebo chladná:..................
dnes ranajky banan hrozno kava to bola kombinacia si viete predtavit 😅 ale aspon vazim menej 😀 😀 😀 😀 tesim sa na pondelok vychadza mi to tiez na masko takze pojdeme naraz 😉
ahojte, počujte baby, nespravili by sme si takú tabulku a tam by boli aj týždne a kilečka, že kolko išlo dolu??? ja len, aby nás to motyvovalo, ja teraz jako dosť jem, asi sa pripravujem na pondelok, aby som si spravila zásoby...jaj, ja som zvedava, ked nás je tak vela, či to zmáknem, ..
dnes som to zas porusila.. ranajky dve jablka, obed jogurt s dzemom, vecera kura so zeleninou a poobede este jeden kolac.. :(..zajtra to hadam vyjde
@juli71 ja chcem ešte 3 kg dole aby som bola spokojná. Ja meriam len 153 cm a ako píše Mariana u nás krpatých je naozaj vidieť každý gram navyše.
@marianca no veď aj ja jem na bielkovinový deň salámu, lenže problém je že najväčšiu chuť na salámu mám keď mám deň ovocný. A večer sa už musím veľmi ovládať aby som nevliezla do chladničky pre salámu. A strašne mi v tejto diéte chýbajú mliečne výrobky. Ja mám veľmi rada aj jogurty a syry. Jasné že si to dám v bielkovinový deň lenže raz za 4 dni je to dosť málo pre mňa.
@juli71 a koľko vody za deň vypiješ? Skús každý deň pridať o 2 deci viac vody a postupne si na to zvykneš. Ja som na začiatku diéty mala problém zjesť na raňajky 2 ks ovocia a postupne som si zvykla a teraz už to zjem v pohode
Inak včerajší vodný deň bol úplná katastrofa, Do obeda som zjedla pár sliviek, to by sa ešte dalo. Ale poobede my už bolo od hladu zle, triasli sa mi ruky a vedela som že je to z hladu. Dala som si sušený ananas a jeden banán. A večer som vypila pohár mlieka, inak by som to nezvládla.