90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
No tak dnesok uspene za sebou a vecer si dam na chladnicku asi alarm ..........
čafte, prvýýýýdeň za namíííííí, odporúčam ísť spať, lebo to nemdopadne dobre 😀 😀 😀 😀
ahojte baby aj ja sa pridavam ako sa vam dari s chudnutim
ja drzim asi 10dni a schudla osm len 1kg
ja mam 178cm a 74kg chcela by osm dat dole aspon 10kg pod 65 ..ale neviem ci sa mi podari ..
a vam sa ako dari? 🙂 chudnete?
pomooooc peciem vianocku na rano pre mojich milacikov....juj ta vonia 😅 ..........JA ODOLAAAAAAAAAAAAM !!!!!!!!! 😠
ahojte chudulky.tak prvy den mame uspesne za sebou a musim povedat,ze som ho poctivo dodrzala. Uz iba 89 dni haha.ja uz lezim v posteli.rano idem oa jadierka s malou na kontrolu.tak sa drzkajue.zajtra papam ryzu zo sojou
nech v tom nie som sama 😉 takto vyzerala pred pol hodinkou v rure teraz sa dopeka ... ale necitite to mate stastie 🙂
co budete mat zajtra na jedenie , tie co dnes mali masko a salatik ? hodte typa nejakeho
@eyya jejo paradna je....no tazko sa bude chudnut 🙂
@marianca no ved fajn osm to vystihla ze len zaciname vsetky..ved tych 11 dni to nei je tak popredu tak sa pridam ako mozem..
😉
pa zajtra
ja mam zajtra bielkoviny
dnes som mala vitaminiy ale som to nedodrzala presne..som si dala rano banan a na obed som zjedla vyvar so zeleninou...zacalo mi byt velmi zle od hladu, a potom som na veceru zjedla ovocny salat..a caje a tak..no tak uvidime..🙂 zajtra kuracinka so salatikom 😉
ahojte
tak ja som dietou dočasne skončila- v nedeľu som prekonala synkopu a min. tt musím byť v inom režime ☹ 😔
tak o týždeň sa vidíme
@jankabambulka ufff veru si odpocin asi si to prehnala 😒 ...drz sa tesime sa na teba 😉
@eyya, tá vianočka vyzerá úžasne! môj syn ju miluje, dáš mi recept aj postup? upiekla by som ju, teda aspoň by som sa o to pokúsila 😀
dnešok som prežila aj ja, veľmi mi pomohli myšlienky na vás všetky 🙂
a zajtra si urobím šampiňonové rizoto a uhorkový šalát...
tak dobrú nocku a nech sa nám darí 😀
Teda baby, vy ste šikule,. Ja už síce ťahám druhý mesiac ale dnes večer som zhrešila. O deviatej som zožrala 2 krajíčky celozrnného chleba s maslom. No už neviem čo so sebou. Asi začnem variť presne podla knihy lebo od kedy to nedodržiavam a varím vlastné recepty tak sa mi veľmi nedarí.
jeej, už len 89 dní a budeme krásna...
Ja som včera odolala všetkému.. aj bábovke... Len som nemala kuracie prsia, lebo u nás sú mäsiarne v pondelok zatvorené, tak som si dala tuniaka v konzerve s vajíčkom, paradajkou a celozrnným pečivom... A deti prišli do kuchyne, že jeeeee tuniak a už som mala pol obeda preč 😠 😠 😀
A teraz to isé... slečna vstala, zobrala mi vidličku a kŕmi sa mojimi raňajkama - banánom 😀
Ahojte tak od piatku sa chcem pridat k vam... Este sa chcem spytat pochopila som spravne okrem ovocno zeleninovych stiav caju a mineralok sa nic ine nepije?? a ako to riesite ked mate chut na sladke??? 😉
ano len nesladene caje,mineralky..ja casto pijem cistu vodu s citronom
ja som bola v noci taka hladna,ze som sa na hlad zobudila 😀 ,ale nastastie som to uspala a rano uz necitim hlad,mam zatial len vodu za sebou
@vejula no čavko, vidíš, aspon nie som v tom sama a dosť to pomáha ked nás to drží viac 😀