90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte ja pijem kafe a idem vychystať malého do škôlky prajem pekný deň a úspešné chudnutie 😀
ahojte tiež si dávam rannú kávu po včerajčej vode mám dnes58,5 kg,takže som spokojná,prehrešky sa veľmi neodzrkadlili 😉
jasné že nie je dnes mám 59 deň,schudla som necelých 5 kg,ide to pomaly,nemala som veľkú nadváhu a dosť prehreškujem 😉
gucz ale podstatné je,že už to cítim na oblečení a všimlo si to aj okolie najmä môj priateľ 😀 ten mi kontroluje miery rukami 😉
no ja sa radšej zvážim až zajtra, po tom to ovocníčkovom dni. Ale MM zatiaľ asi nevypozoroval zmenu, lebo nič nehovorí. A ja som si zatiaľ tiež nič moc nevšimla 😒.
gucz a koľko dní držíš diétu? mne sa váha pomalinky posúvala dole,ale ide to,takže to neriešim,stačí mi ešte skudnúť 3-4 kg,ak to nepôjde budem spokojná s tým čo mám teraz a budem sa snažiť to udržať aspoň na tej 58 😎
ahojte...erika...už vážime rovnako. 😉 ...aj mne by stačilo udržať si to,ale dajaké kilo dve by ešte bodli.
pivko je dôležité...je tam vitamín B a ten je dôležitý ...aj ja si ho zvyknem dať. 😀
ahojte babenky
gucz, aniel - aj ja mám dnes ovocie, neide mi ešte na nervy, ale asi si dám na obed mrkvičku s jablčkom
gucz - koľko si zhodila? Lebo ja som dala dole 6kg, ale už to pekne cítim, aj okolie si to všimlo. My sme začali rovnako,že?
maličká mi akurát zaspala tak idem si zacvičiť.
Neskôr sa pozriem či tu niekto ste! 🙂
čaute ja sa tiež yvážim yajtra, akle ydá sa mi,že som nejako stojím.Dúfam ,že bude kilo dole,ale neviem 😒
no ja som dnes dvadsiaty deň, ani sa to nezdá, že to tak rýchlo uteká, tie dni. Odvážim sa až zajtra ráno, ale je to okolo 5 kíl. No ja necvičím, neviem sa dokopať, mám akútny nedostatok spánku, už sa normálne desím, že sa už nikdy nevyspím ako človek. Teda myslím také spanie, že by som sa zobudila sama od seba vyspaná. Malá ma vyčerpáva, myslím to v dobrom, je neuveriteľne čiperná, čomu som rada, stále dačo vymýšľa, takže keď zaspí, čo je len na chvíľu, tak som rada, že si sadnem sem, alebo dačo upracem.
ahoj gucz,mňa čaká na budúcitýždeň prvá voda,som zvedavá ako to zvládnem aj teba to .Teda teraz som sa poyerala a mňa v nedeľu,tak to bude asi ťažké ☹ 😕
neboj zvládneš to, len nám potom už nebudú sedieť narovnako dni. Neodložíš to o štyri dni? Aby sme vodičkovali spolu?
ja by som bola rada, aspoň by sme to mali presne narovnako. A máš pravdu že nedeľa je naprd, hlavne keď musíš ostatným navariť nedeľný obed
ja som ešte neraňajkovala, ale pôjdem si otvoriť konzervu s ananásom. potom asi vybehnem busom do tt
ahojte baby, prajem vam dobru chut k obedu, ja si varim kukuricu, zboznujem ju 😀
gucz no mne dneska mala vstala rano o 4 tej ze ona nechce spat a hodinu a pol vystrajala a potom zaspala uz len na hodinu ☹ no niektore deti su extremne zive no co uz mne to nevadi len keby normalne spala 🙂
aniel tak v nedelu mas vodu, hmmm, tak navar v sobotu a v nedelu nemusis varit alebo ked sa na to necitis tak si daj vodu na pondelok a basta fidli 🙂
no ahojky dnes tiež ovocie, že?