90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Babyyyy.... Ozrejmite mi volacok. 😅 Jak je to s bujonmi? 😕 Teda, ked si urobim vyvar z bujonu, mam to ako jedno jedlo, hej? 😕 A je jedno, aky si dam bujon? Mozem si dat hocikedy trebars slepaci? 😕 Alebo by som si mala supnut len zeleninovy, ked to nie je na bielkovinovy den? 😕
@monkula 😀 😀 😀 no jo. ale ono je to fakt o makleroch. ti nasi boli na dve veci. maju nejaku sutaz, ze kto urobi najviac obchodov, pojde do thajska. tak sa nahanaju, aby zohnali zakazky, ale potom to uz nedotiahnu do konca. to by bolo na roman. vrchol vsetkeho bolo, ked sa uz neuracili ani prist na odovzdanie / prebratie bytu. fakt nemam slov 🙄
@agika1982 super bytík, super cena...super 😉 😵
@mexx, takto s bujónmi je to takto (v knihe)-v bielkovinový deň si môžeš dať vývar zo slepačieho/hovädzieho bujónu po dojedení bežnej obedovej porcie -ho máš čistý VYPIŤ (!) 😉 , nie zjesť, ale vypiť 2,5dcl šálku vývaru (NIE už na večeru) a detto je to aj v druhý deň (škroby), ale nemôžeš mať mäsový bujón, či vývar, ale zeleninový 😉 -rovnako vypiť poobede 🙂
fuj, ja si neviem predstaviť, piť bujón 😨 😨 😨 😨 ja tak maximálne na ochutenie...
bujony si obcas aj ja robim, ale jem to normalne lyzickou, nepijem. netusila som, ze sa to nesmie jest 😕
ja mam rada slane veci, takze mne to chuti 😀
No mne vyvar z bujonu celkom chuti, len som si chcela ujasnit, ze co a ako sa to moze. V knizke viem, ze takto pisu, ale tak som rozmyslala, ci si to mozem supnut aj inokedy, nak moc toho neporusujem. 🙂
No a zajtra vitaminovy, to je moja smrt... 😝
čaute modelky 🙂 , ja sa vážiť neodvážim, po dvoch dňoch s kyslou kapustou som nafúknutá ako bomba, tak musím počkať, kým vyfučím 😀 😀 😀 baby, vy všetky večeriate polovicu toho, čo na obed? lebo ja nie... tu bude pes zakopaný 😉 ako sa mi podarí zmenšiť večerné porcie, to veru neviem ☹ a ten bujón občas pijem, ale niekedy aj večer, keď mám chuť na niečo teplučké... ono to má veľa kalórií???? pomoooooc, veď ja všetko robím zle, do kelu 😠
hm, veru netusim, co bude zajtra na obed. mam doma maleho, ma zapal spojiviek, takze nieco musim jemu a co sebe, nemam paru. dajte nejaky tip 🙂
@ingridka22 ja ani neviem, ci mam polovicnu porciu na veceru, ale snazim sa jest menej, ako na obed.
a teda netusim, kolko kalorii ma bujon ... skusim pohladat.
@ingridka22 tak neviem, aky bujon si zvyknes robit, ale napr. maggi slepaci (zlaty), 1 kocka ma 143 KJ
@sisa2, asi by som sa mala konečne spamätať a kontrolovať sa 😖 no nič, musím ubrať z porcií ☹ na zajtra mám v pláne okrem ovocia a detskej výživy aj mrkvovo-ananásový šalát. lebo jablká a banány mi lezú hore krkom 😝 ale či vydržím 😨
@monkula , ja to vnímam s tým bujonom rovnako...
je to fuj umelé...
keď už tak poctivý vývar (hoci ani ten nemusím)...
v minulom kole som to poctivo pila len zo začiatku, potom som prestala úplne a teraz som ešte nezačala 😅 😝 a ani nezačnem 😉
a zajtra? 😨 😝
netuším, ale mám za hrsť gaštaníkov a ke´dže neviem, kde ich šupnem, tak si zajtra opečiem a budem si namýšľať, aké mám úžasné vitamíny "G" 😅
no baby, napíšte, čo si chystáte na zajtrajší vitamínový deň,nech mám inšpiráciu.....ja mám síce zajtra UH, ale pozajtra ma to čaká
@ingridka22 vydrzime, neboj! musime!!!!
@kubkovka ja absolutne netusim. asi budem na vyzive 😔
@sisa2 mňa radšej nezaujímajú, lebo by som náhodou zistila, že sa nemôžu a to nechcem 😅 🤐 😀
a čo sa týka kukurice-myslím, že sa nemôže, ale ja cez vitamíny frčím vlastne najmä na nej (v minulom kole na čerstvej a teraz som už začala s plechovkovou 😉 )... to si zase namýšľam, že mám vitamín "K" 😀 😀 😀
inak, ja zatiaľ aj tieto "kritické dni" celkom dobre zvládam (neviem, či je to zvyk, ale v minulom kole ma to dosť ničilo), a to tak, že do takej jednej, druhej nejem nič (nechýba mi to) a potom, keď na mňa príde hlad, si dám banán s orechami alebo kakaom ( 🤐 ) a potom zase tú kukuricu 🙂
a ešte si asi zajtra urobíme rajčinovú polievočku 😵
som tu na skok len hodit tuto trochu cenzurovanu tabulku 😉 pre tie co nieste na facebooku
@sisa2, no veď práve, vydržíme, veď musíme 😉 mňa by mali asi vyhnať niekam na pustý ostrov, kde by som nemala čo jesť.. potom by to určite šlo 😉 fuj, ten zajtrajšok bude hubu 😝 😝
@agika1982 presne aj ja ceeeeeeeeeeeeeeem. ja som nevidela. pred troma tyzdnami som este nebola v Reichu a Slovensko je skupe na Internet 😠