90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zibi to je recept cierneho petra 😉 Len podlej a peč asi 10 minút, nech to brble pri 180C tak som čítala. Ja som poukladala mesiačiky na malinký pekáčik. Aj som to chcela odfotiť, ale verte či nie, nestihla som, zjedla som ich ešte teplé, aj moja 5 ročná dcéra ich jedla a ovocie veľmi nemusí 😕
@jankabambulka ja som sa ani nemerala, len váhu sledujem, nechce sa mi hľadať meter 🤐 a tiež ma začína bolieť žalúdok, fuj 😝
ani ja som sa nemerala ale také rifle čo mám LTT tak ani náznak povolenia, ja to nechápem, že môže EU dovoliť predávať taký pevný materiál 😀 😀 😀
@jankabambulka 😀 😀 😀 no, hlavne, že drží, lebo to by bolo zlé, keby ten nápor nevydržal 🤐 aj ja mám také rifle a viem, o čom hovorím 😝
@jankabambulka no vydrz ono to pojde..a skus sa merat aspon po 30dnoch 🙂 a hlavne rano nenajedena 🙂
dobre ranko.......tak babenky a chlape...no pozeral vcera behom mojej nepritomnosti ste tu dost popsali.....ani dneska doobeda tu nebudem...idem si nakupit do lidlu zeleninky,ovocie a syry.....takze sa tu majkajte a drzte sa......na rano som stupla na vahu a 5,5kila dole,ale teraz uz fakt asi stupnem len az pondelok,lebo po ovocnom dni vzdycky mam najmenej a po bielkovinom zase naberiem nazpet ..... 😀 😀 😀
@borabora666 dobre ranko, aj ja som sa dnes vazila.........asi sa budem vazit len raz za dva tyzdne, po ovocnom dni a potom zas po vodovom........
@kubkovka no, keď to zvládnete vy, musím to aspoň skúsiť 😉
aj ja som sa dnes vážila, lebo som včera večer a v noci bola hrozne hladná, tak som myslela, že keď som vydržala, tak dnes bude ďalšie kilo dole a nič 😢 Takže 6.deň a stále -2kg...musím dať do toho cvičenie, mám doma stacionárny vešiak...tak asi obnovím jeho pôvodnú funkciu. Teraz papám 2 rozpučené banány - oveľa viac mi chutia ako v celosti a kávu ale aj mliečko som si dala aj cukor. Poobede pijem len čistú 😒 nejde to naraz zmeniť všetko 😉 A dnes plánujem dusené zemiaky na paprike s cesnakom a aj mm sa teší a išiel si kúpiť k tomu špekačky, že si opečie 🤐
Ahojte baby. 🙂
Rada by som sa k vám pridala, ak môžem. Na 90 dňovku sa chystám od pondelka, ale neviem, môžem aj keď ešte kojím? Už potrebujem niečo so sebou robiť, po pôrode mi ostalo 10kg navyše a necítim sa dobre...
Ale ak to nie je vhodná diéta pre dojčiace maminy, tak by som potom ešte počkala... ☹
urobila som si tabulku, cize je aj pre tie, co zacali 3.1., aj som ju sem dala, ale je strasne malicka........
bré ránko dámy a pane 😉
môj synátor má dnes dva rôčiky, robila som mu takú jednoduchú tortičku so smotanou, ricotou, šľahačkou, piškótkami, mrazným ovockom, mňam a potom, že nežer 😀 😝 a aj štrúdľu jablkovo makovú..... 😝
ja budem vedieť tú diétu dodržiavať tak dôslednejšie až na jar, keď vylezie slniečko a aj špeky... 😝 a bude aj nejaké ovocko normálne teda myslím, že to nebude také umelé....
taaak obidek uz sa pripravuje...bude brokolicka quatro formaggi....teda mam len tri...nivu eidam a balkan...to to zkusim zapict...uvidime co z toho vyleze...😀
@kubkovka no ja jsem to prospekulovala,prolozila paradajkama,podlila smotankou a vyzera to chutne...az sa bojim ze mi to zjedia......
ďakujem baby 😵
@borabora666 nó ten tvoj obedík vyzerá chutne....aj by som si dala povedať, len mňa bolieva zo syrov žalúdok....teda teda z makkých nie len z tvrdých ementál a tak...ale nikdyy neodolám dám si kúsok a potom si nadávam, že jaká som ja krava 😝
@borabora666 ozaj, urobila som aj tabulku na celu dlzku diety, som zacala 3.1., dala som ju na vianocky aj sem, ale je to malicke, ak chces poslem ti na mail
inak mňa jeduje, že nikde na obvode mi nešlo dolu len na váhe -a le to bola si len voda 😀 😝 , ja by som po 10dňoch už chcela s pása 10cm čo ? 😀 😀 😝