90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Mám červenú tvár 😕 to do pc alebo od tých pomarančov???????? 😀
Idem niečo robiť 😒 to je nanič nemať špajzu a mať pomaranče pod nosom... no píš potom, keď tu tak rozvoniavajú 🤐 a keď budem mať ovocný deň, tak budem na ne kukať a nič 😝 😀
@suezana, ahoj a ďakujem 😉. V pondelok poctivo začnem a hádam vydržím čo najdlhšie 😅. Som rada, že je tu taká téma, je dobré, ak vieme, že nie sme v tom samé 😉 . A určite budem potrebovať okrem povzbudenia aj kopec rád a pozerám, že vy ste už v tom zbehlé 🙂 .
Alkohol nepijem už zopár rokov a teda ani mi chýbať nebude, skôr mám obavy z absťáku po čokoláde 😝 . A čo vodný deň? Nebude malej vadiť, ak budem celý deň na vode, nebude tým pádom mliečko ochudobnené ?
Ale asi nie, stravuje sa už spolu s nami, tak by jej nemalo nič chýbať, mliečko má už iba ako bonus, no nie?
Tak už nech je tu pondelok.... 😝
@luciaanna no vodový deň je ďaleko, na ten ja vôbec nemyslím 😀 A inak veď to nemusíš dodržiavať tak dôsledne. Závisí aj od toho, koľko chceš schudnúť. Ja som tiež hrozne na sladké, a najväčší problém mi nakoniec urobil ovocný deň, lebo som hrooozne potrebovala niečo slané 😕
Keď bol uhľohydrátový deň, tak som si dala rezance s makom a cukrom a večer ovocný koláč, takže dá sa to.
Koľko plánuješ schudnúť?
@suezana, no po pôrode mi ostalo 10kg navyše, ale budem rada, ak schudnem aspoň 7kg, tak uvidíme, ako to pôjde. Hrozne sa bojím toho absťáku po sladkom, lebo ja na jedlo veľmi nie som,ale sladké, to je iná káva.... 😝
A čo ty? Ako dlho sa už "trápiš" a koľko sa ti podarilo zhodiť? Teda ak sa môžem opýtať....
babulky ja vas tento vikend volako nestiham citat,ale polepsim sa...slubujem
@luciaanna jasné, že môžeš, pýtaj sa, čo chceš 😉 Ja držím len od pondelka, ale ako som postrehla, dosť sa to rozbehlo v tomto roku, cez sviatky sa asi nechce chudnúť 😉 česť výnimkám.
Už dlhšie som mala túto tému pridanú medzi obľúbenými, ale neverila som si. Ja nemám rada diéty, v puberte som ich držala kopu a vždy bol z toho jojo efekt. Moje diéty spočívali v tom, že nič nejem, ale sladkosť musím 😝 A potom som požiadala o diétu na mail, len som si to chcela prečítať a zvážiť a dostala som ešte bonus od dievčat, že neboj zvládneš a tak a dosť ma to povzbudilo 😀 Je to ľahké a ja mám z toho dobrú nálaadu, že sa mi darí. Mne hneď na tretí deň poctivého držania klesli 2 kg a aj dnes je to tak, hoci som čakala po včerajšku ďalšie dole 😝 asi by nebolo dobré, keby to išlo rýchlo. Občas aj zhreším: káva s mliekom 😉 a bebe dobré ráno včera na raňajky, ale bola som po tom ovocnom dni taká preovocnená, že na raňajky som nutne potrebovala niečo iné 😀 ale to nevadí, ideme ďalej. Tak skús. Ja chcem dať dole ešte 12 kg, aby som mala 60 ako som mala 5 rokov a aj po pôrode. Až keď mala dcéra 2 roky, začala som priberať a musím to stopnúť, lebo kde sa to zastaví???
dobre ranko.....no tak musim konstatovat,ze jsem se po necelych dvou tydnech s dietou zzila...nemam nejake problemy a bavi ma to moc....hlavne kdyz je videt vysledky 😀 juchuuuuuuuuuu
@borabora666 jój krásny pozitívny prístup, urobila si mi týmto vyznaním dobrú náladu a povzbudila si ma 🙂
Ahojte holky🙂ani neviete ako perfektne motivujete ženy🙂Mám záujem o tú diétu mám pevnú voľu a som cieľavedomá..chcem vás poporisť či by ste mi nemohlu zaslať prvú časť knižky ,ktorá je elektronickou formou na jajushqa@gmail.com a dúfam,že spoločne sa budeme motivovať!!Ste super len tak dalej;) a dakujem s pozdravom Jarkaa
@jajkaa ahoj,uz ti ju nekdo poslal?????alebo ti ju mam poslat?...dakujem za uznanie...ono to naozaj ide super,ked su kolem mna take fajne baby...
Ahojte dievčatá...tak som k Vám zas nakukla a po vianociach pevne rozhodnutá vydržať 90 DŇOVKU 😉 ...doteraz som vydržala ale len 9 dní alebo 9 hodín 😅 ..no týždeń sa už držím a dolu sú 2 kilčkáááá ...chcela som sa opýtať či možem vymeniť ovocný deň za zeleninu?????ja som skor na šalátiky zeleninove 😒 ...drźím všetkým palčeky a hadam to spolu zvládneme!!! 😵
@borabora666 no akurat som sa dnes rozpravala s mamou, ze ked som ju drzala v jeseni, vobec to neslo, stale som bola hladna a hladna, same prehresky........a teraz ani neviem, ze dietujem, vobec som taka vyrovnana, spokojna a vobec nie hladna
@kubkovka už som zjedla 5 😕 😕 😕 to mám taký deficit? 😅