90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka ja som tiez este neposlala,lebo ju mam na druhe pc....a to som nezapinala,lebo som si myslela,ze uz ju davno nekdo poslal 😲
@borabora666 no ok, tak ja jej to mozem poslat, aby si nemusela zapinat druhy pc
@borabora666 nekašleme, len pálime kilá mimo pc 😀 júj aká som hrdinka, keď som si bola dnes zaplávať 😉
Tak, idem rekapitulovať deň: Takže dnes UHľohydráty: ráno káva (s mliekom 🤐 ) , neskôr pomaranč, obed nič ma nenapadlo, tak som len vytiahla z nedeľnej polievky cestoviny písmenká, a po chvíli som si dala mrkvovojablkovopomarančový šalátik, olovrant mandle asi 10 a toto neviem, či som mohla, ale bola som hladná a pomohlo, potom sme šli plávať a na večeru 2 veľké zákusky 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 marlenka a trenčanka - vychutnala som si neskutočne a som spokojná 😵 no, čo môže byť?
@suezana ja som tiez oprasila dneska moj eliptikal.....a zacnem aj brusaky...ale au au au...to nemam rada,ale treba sa odhodlat.....pozitivni mysleni,to je to hlavni a predstava krasneho stihleho tela na konci cesty.... 😀 😀 😀
ale inak dievcata neskutocne mi chybaju jogurty........ale tak niekedy sa neovladnem a dam si........ako napr. vcera, ale to boli bielkoviny a tak fajne ma pohnal na vecko, som rada 😀 😀
@kubkovka ja som si tiez vcera dala...inak nekde som citala,ze to v bielkovinny den moze byt kludne aj tak,ze na obed mas maso a na vecer jogurt,alebo syr,alebo vajce...proste uz nie maso
@borabora666 no veru nemoze, to je pri delenej, ale tak raz za cas nam nikto hlavu neodtrhne, ved zijeme iba raz a zas telo tiez vie, co si ma pytat
Takže to urobíme takto: na obed si dáme 2 jogurty a večer polovicu - čiže jeden 🙂 aj mne už hrozne chýbajú...
@borabora666 ja som plánovala stacionárny vytiahnuť, ale bol mm doma a to mám v obyvke, tak počkám a zajtra hor sa do toho, kto sa pridá?
@kubkovka no ja mám stacionárny vešiak 🤐 mala som požičané to na brušáky - 😝 aj orbitrek 😝 len na to sadal prach....Ja som bola na milion % presvedčená, že, keď to budem mať doma, budem cvičiť...žiaľ cez deň sa nedalo, keď som na to vyliezla, aj malá chcela 🙄 keď spala, túžila som mať pokoj, ak som neupratovala, večer, keď som na tom cvičila, nemohla som potom zaspať, ale vôôôôbec sa mi večer nechcelo, a mala som to v obývačke, čiže som mohla kukať pri tom telku 😲 😲 😲 nič, vrátila som, mám tu len bicykel, uvidím, či sa prinútim 😕
a tiež mi kamoška vravela, že čo necvičím, keď to doma mám, že ona by každý večer... tak som jej ho požičala. Myslíš, že cvičila? Potom priznala, že nemala čas, že po večeroch žehlí a .... a je rada, keď si môže nohy vyložiť pri telke 😉 😀
A veď steper nie je taký drahý, pýtaj od Ježiška 😉
@suezana ja urcite...povedala som si,ze s dietou som sa zzila v poho a mamm za sebou zajtra dva tyzdne,tak pridam aj cvicenie...kazdy den aspon polhodinku jak dam deti spat
@kubkovka no ja prave vecer...obycajne by som napoisala to iste,ze ma nikdo nedonuti,ale ked nikdo tak ja sama sa musim.... 😀 😀 😀
@borabora666 no este keby som mala taky steper ako v posilnovni, tak ano........ale takto co robit? brusaky? skor by som sla niekam von z domu cvicit alebo plavat
ja bysom von cvicit neisla,nie teraz,nie s touto postavou....ja mam doma z internetu stazenu zumbu a pilates,mam fit loptu a budem robit brusaky.....no nejaky cvicebni plan si spravim,ALE SKOR TEN PILATES...TEN SOM CVICILA jednu dobu a spevnovalo sa cele telo
@borabora666 no teda, ty si sa na to riadne dala, to ti schvalujem a teda obdivujem ta..........
dobré ránko...tak a krásny den pred nami :D človek ma takú silnejšiu motiváciu ked vidí slniečko a pripomenie to leto a plavky 😉 ...ja cvićím len brušáky a asi si stiahnem zumbu a trošku malú a tata pobavím...a čo máte dnes na obedík??? Ja planujem tofu na cibulke so zeleninkovým šalatikom...aj máte niektorá nejakú fajn stránku s receptíkmi???
@cumelila http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21 ale musis se registrovat
baby poslala ste niektora jaajke tu dietu????