90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
kubiiiiii,posles ju???????prosiiiiim 😅 😅 😅
@abcivana ahojky.....vitaj.....poprosila som kubkovku nech ti ju posle...ja ju mam na druhom pc.....ale musis dat email......
@borabora666 ..dakujem 🙂
@kubkovka ..no tarhoňu by som si dala len ked ja ked ju urobím tak sa jest neda 😅 ...
@cumelila ako ju robis?ja ju robim ako ryzu...ze na troske oleja ju oprazim a ked uz niektore zacnu chytat zlatu farbu,tak podlijem vodou dam sol a vegetu a dusim,kym sa voda nevydusi.....asi na davku tarhone,davku aj pol vody....
Babenky a mne pošlite na mail všetko cvičenie, čo nájdete - zumba, pilates, všetko, lebo ja to neviem stiahnuť. My sa večer s malou vyjašíme 😉 ona je taká divočina 😝
Vítam nové tváre 🙂
Tak ja mám dnes druhý ovocný deň a pristupujem k nemu úplne inak ako k tomu prvému - vtedy som sa bála, že budem hladná, tak som si kúpila džús ananásový a plno ovocia, sušené... a teraz? Som v pohode, vychutnávam si, že nemusím rozmýšľať, čo variť 😅 kúpila som si slivky a na večeru si uvarím vo vode karfiol - lebo minule som sa išla zblázniť za niečím slaným 😠 😀 no a dnes som si kúpila tepláky 🙂 Pred vianocami som mesiac behala a nekúpila som nič. Viete prečo? Lebo mohli byť akékoľvek, vo všetkých som vyzerala 😝 😝 😝 😝 ale dnes sa podarilo, juchúúú lebo to už tak neprevísa 🤐 😀
@suezana tesim sa s tebou.....a hrozne mooooc.....ked naozaj citam len pozitivne pristupy pripada mi ta dieta ovela lahsia nez na zaciatku.....no rada by som poslala,len su to velke subory a to poslat asi nejde.....neviem ako ti pomoct len skor tak,ze ti to vypalim a das mi adresu a ja ti to poslem v obalke....ako doporuceny list....co ty na to????a akoze nevies stiahnut????ked ti poradim,nepojde to????
@borabora666 ..prvy krat som ju uvarila ako cestovinu lebo tak bolo pisane na sačku a druhy krat tak ako ty len mi zas prihorela...som sa bala doliat vodu aby nebola rozvarena a šup bola prihorena 🙂 no skusim ako si napisala s tou davkou a pol vody...ja som dala len tak 1cm nad ňu...
@suezana ...ja si idem stiahnut zumbu s netu ....a sušene ovocie mam aj ja rada..hlavne vecer ked musím nieco chrumkat tak aspon takto...
Baby aj mate vyskusane nejake cajiky redukcne???
baby,poradte...viem zamrazit kapustu???spravila som tie kapustove fliacky,ale volako vela.....viem si to namrazit?????skor ci sa to da jest,ked sa to rozmrazi
@cumelila ja pijem, akekolvek cajiky...ale redukcne nie.....teraz najnovsi som si kupila matovy.....ja cez zimu len na vode nevydrzim,lebo je zima,radsej nesladene caje,tak si vzdy uvarim velku krhlu a to pijem...lebo ja sa snazim pit tri litry tekutin denne
@borabora666 zlatá si 😵 vyskúšame, ale teraz idem pre krpca do škôlky a potom mám návštevu, tak sa ozvem 😵
K čajom, tie redukčné mi hrozne smrdia, nemôžem si pomôcť, ani rooibos mi nechutí, ja mám rada z DMka ich zelený s citrónom a zázvorom a mätový je tiež dobrý na chudnutie, lebo neutralizuje kyslosť (dúfam, že som to dobre napísala)
mne kamarátka odporučila slivky umeboshi - že sú vynikajúce pri chudnutí - je sa len polka denne a má to tiež taký účinok proti prekysleniu organizmu, a detoxikačné sú. Ešte som nekúpila, neviem, kde to u nás majú, iba na internete som pozerala....
@borabora666 ...no matovy mam aj ja rada ale niečo tak na prečistenie...ja mam kupene tabletky s jablcneho octu a velmi mi pomahaju no stale sa to neda tak skusim nejaky cajik...a kolko sa Ti už podarilo dat dolu?a s tým mrazením ..ja som sice neskusala ale tak ked sa to da do dozy tak by to malo byt ok..ved aj v obchode som videla mrazene kapustove fliacky...vyskusaj trosku a daj vediet 😉
@cumelila OK,TAK JA VYZKUSAM...PRINAJHOROSOM TO VYHODIM...no ja sa budem vazit az stredu....po ovocnom dni som mala 5,5kg dole,ale potom som zas kilo pribrala cez bielkovinny den,tak uz to teraz neriesim A odvazim sa az stredu,ale tak kolem 5kil ratam...a dneska je to presne dva tyzdne od zaciatku
Ahojte. 🙂
Tak ja som dnes začala, ale hneď ráno som už aj porušila ☹ . Baby, ako dokážete piť kávu bez mlieka a cukru?
Pre mňa je pitie rannej kávy rituál, keď ešte je kľud a ticho v byte, ale dnes som tu kávu do seba iba rýchlo vyliala, hrozná chuť....
Tak som si tam naliala aspoň trošičku mlieka, ale zvládla som ju bez cukru...
A momentálne mám pocit, že som v hypoglikémii 😀 .
@luciaanna baby tiez piju s cukrom a mliekom...no ja som robila ostupne,mleko som vynechala a pila len s cukrom...potom so zoparktrat skusila aj bez cukru a teraz to zvladam aj tak a prisla som jej na chut...
Baby, čo je to čubrica ? Alebo saturejka ? 😕 Hm, a keď mám jesť pizzu, aká má byť veľká? (teda ak si ju kupujem a nepečiem)
A ešte sa chcem opýtať na šaláty....Aké si zvyknete robievať? A koľko toho šalátu sa môže zjesť? (koľko sa do nás zmestí??)
Asi smiešne otázky, ale na začiatok pomôžu.... 😅 Ďakujem.
@borabora666 no ja som si nakoniec dala kapustu, trosku kukurice z konzervy, slakokyslu zalievku a asi lyzicu kecupu, lebo som to prehnala s octom... 😀 ale zas ocot spaluje tuky, xi
@luciaanna v tej diéte máš napísané množstvo - na obed za hlboký tanier, na večeru polovica. Pizzu neviem, ale tiež sa mi zdá, že je tam napísané....skús prečítať recepty. Lebo tam máš aj také, že napr. orechov 6 kúskov(myslím) , šálku drobného ovocia na raňajky a tak. A za tú kávu sa netráp, ja robím ako kedy, napr. dnes bez mlieka a trocha cukru, ale napr. poobede vždy len bez mlieka, ale ráno zvyknem s mliekom.
Tak ma teraz napadlo, je to podľa inej diéty, ale zíde sa: Tam sa radí, že musíš počúvať ten signál, že ti žalúdok povie dosť (určite viete, o čom hovorím 😉 ) a vtedy prestať a nie, že však mám už len 3 lyžice., lebo že práve tým sa naťahuje žalúdok 😝 pre mňa je to ťažké, ale možno niekomu to pomôže 😉
pomoooooooooooc co varit v UH den ked neni na nic chut...... ☹ ☹ ☹