90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 ..wau tak to je super... 🙂 ja som si aj vahu už schovala nech ma to neláka sa vážiť každy deň ale aj tak ju vyberiem lebo zvedavosť je silnejšia 😕 ...dnes veru neviem ani čo naobed...to varenie trojmo uuuuuf 😒 ....
@suezana ..no mne tie tabletky velmi pomahaju...je to jablćny ocot s vlakninou a chromom a na precistenie su super!!!
Tak babenky, 9. deň a ja mám dole necelé 4 kg 😕 to je dosť, wau 😵 Ovocný som zvládla a bolo to ťažké, lebo malá bola v noci papať jogurt, jóój nevedela som , kde sa mám kukať 😀 , večer ju bolelo uško, tak nevečerala a o polnoci sa zobudila a tak jej škvŕkalo v bruchu 😒 Teraz pijem kávičku a vôbec mi nechutí jesť 😕
Dnes mám bielkoviny, dám si hrianku s cesnakom a syrom a potom budem chrumkať ovčí syr - oštiepok so zeleninou, mäso mi vôbec nejde na chuť 😕 😕 😕
@cumelila ja ich dnes ráno nepotrebujem bingoooo 😀 ale daj názov, do budúcna pre istotu, ale my sme inak voľakedy mali takú mániu v robote, kúpili sme jablčný ocot a na lačno sme pili asi za lyžicu, neviem presne, ale viete aký to malo nakoniec následok? Hladné sme boli po ňom, ako ... 😀
Ahojte, mohla by som sa k vám pridať? Super, že som našla túto tému. 90 dňovú dietu držím od 9.1., štartovaciu váhu mám 90,9 kg ☹ takto hrozne som nabrala po pôrode, chcem dať dole tých 30 kg, takže mám čo robiť. No verím že to zvládnem. Zatiaľ dietu dodržujem na 99%, to 1% je v káve, káva sa síce môže ale nie bez cukru. No ja som si cukor dala, inak mi ozaj tá káva nechutí. Mám problém s bolesťou hlavy, Za tých 10 dní ma bolela 3 krát, ale ozaj strašne, išla som aj skôr spať, ale nad ráno som sa zobudila už na takú bolesť hlavy, že sa inak nedalo. Asi mám nízky tlak, lebo tabletka mi nezabrala, až ta káva. Behom 10 minút bola bolesť fuč. Vody pijem 3 litre denne, tak z toho by to nemalo byť. Varím si podľa receptov v knihe. Inak, túto dietu som držala asi pred 4 rokmi, takže si recepty poznám a varím si tie, čo mi vtedy chutilo. Za 60 dní som vtedy schudla zo 78 na 62. To mi stačilo tak som prestala. za rok som pribrala 3 kg a to som si teda vôbec nedávala pozor. Potom som otehotnela a rodila ako 89kg. Po šestonedelí som mala 74 kg, ale potom to začalo pribrala som až na týchto mojích 91kg ☹ Teraz som prestala kojiť a hneď som naskočila na túto dietu. Mám doma eliptikal, kúpili sme ho v nedeľu. Včera som na ňom bola 45 minút. Ale nie v kuse, 15 min. a potom 30 minút. Viac som nevládala. Naobed idem určite zase na to, hneď ako malý zaspí. Tak toto je tak v skratke o mne. Super, že som našla ďalšie spolubojovníčky, čo bude veľká výhoda, keď príde kríza 🙂))
ahojte nabenky tak asi z toho že mám toho tak hooodne a stres ja k sa patrí , jem viac a trocha porušujem a váha ide hore 😠
dnes sú škroby - dajte chutného tipa - Ďakujem
@marianka0101 ahooooj...no super si sa nam predstavila...ja mam tiez plane 27kil.....ale ja uz drzim od 3.1....kavu si kludne slad,babenky co viem si davaju aj troska mliecka....no ja som postupne odobrala z kavy mlieko a potom cukor a teraz mi tak kava aj bez cukru chuti,tak sa tesim....ja zas obcas zhriesim kuskom cokolady.....ale nie varovej ale mliecnej....ale co uz,zivot mame len jeden,ale potom zasa idem dalej,takze ked mna sa podari ta cokolada odburat,tak pojde vaha si myslim rychlejsie dole,lebo ja mam poslednou dobou asi od porodu na cokine zavislos....
@suezana prosím ťa tie slivky umeboshi kde si kúila ?? lebo u nás v bystrici neviem kde ich kúpiť , máme tu jeden bio obchod a prd nič tam nie je také
@jankabambulka
dnes mám tiež škorby a dostala som chuť na polievku zo žltého poleného hrachu, takže toto je môj dnešný tip 🙂
@borabora666
no tak to máme obe teda riadny kus cesty pred sebou. Môžem sa opýtať, akú máš výšku? ja iba 165 cm ☹ a chystám sa vážiť až na ten 29 deň. Aj minule som to tak robila, tak budem aj teraz, musím vydržať, lebo ak by som náhodou videla nejaký prírastok na váhe, tak ako sa poznám, bola by som demotivovaná.
@marianka0101 ja potrebujem dať dolu 18kg ☹ 😢 zatiaľ som od začiatku dala dolu 2 -2,5 ale už to šlo hore a dala som teda dokopy dolu 1,5kg
@jankabambulka
fúha a to za aké obdobie si pribrala to kg? A robíte si tu baby aj nejaké tabuľky pre inšpiráciu že ako sa vám darí?
ok... tak zajtra si to naštudujem a pozajtra začnem..