90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Dobre ranko....@kubkovka ...ano z Pd priamo...
@borabora666 ďakujem...ja mam rada taku zapraženu ale zvyknem si 😉 ..
No vcerajśi ovocny som celkom zvladla a dnes o dalšie kilo menej...tak teśim sa o týždeň ...Dnes rybka na masle a zeleninka od mamči 🙂
@cumelila no, ja mám už dávnejšie kúpené sušené banány, tak asi tie namočím, ale idem dnes do mesta a mám chuť na hrozno alebo aj pomelo milujem a už som ho nemala od vianoc...tak 😉 uvidím. Ideme dnes s malou logopedičke, tak doobeda sme vonku a potom asi vypadnem svokre, aby som doma netrpela 😅
dobreeeee rankooooo.....ja dam prckovi papat a bezim do jednoty...snad maji nejake ovoce...a neco jeste nakoupim na vikend pro deti
@cumelila ja cvicim,ale mam tu vyhodu,ze mi manza odjel na montaz.....alei to ze mame velky dom...dvojgenerecni a bydlime v nem sami,tkze aj ked prijde domov,mam kde cvicit
ahojte, ja dnes bielkoviny, uz sa tesim 😉 uz teraz som hladna jak vlk, asi si idem dat banany na ranajky 😉 ma dnes niekto bilekoviny? co si varite? lebo ja neviem, co si urobit. mam doma maso kuracie, tak ho asi len tak opeciem a spapam so zeleninou.
cvici tu este nekdo ten pilates????nebo jen ja????ono je to fakt perfektni posileni tela....a moc prostoru nepotrebujes,kedze si len na podlozke na zemi
@ivella suepr obr obr obr gratulka že si sa ovládla - ja by som si isto lizla 😀 😝
@lubikaf ja mám bielkáče- a na obed falošnú tresku a na večeru ryby v oleji to milujem 😉 viem, že to nie je až tak ok ale je to bilekovina a hotovo 😅
ahojte.. tak ja som na teraz bez diéty.. malá je nachcípaná.. ja tiež.. a moc sa mi nechce vyvárať na 3x.. tak nateraz som to vzdala.. keď vyzdraviem, začnem znova.. 🙄
@oriesok to je skoda,ale zdrvie je dolezitejsie,nema zmysel to silit,ked sa na to necitis....a ledva si zacala,tak to ber ako zkusku....keby si drzala uz dva tyzdne,tak sa ta budem snazit prehovarat,nech to vydrzis....tak sa vyzdravte co najskor a cakame ta tu....
@borabora666 dúfam, že to vyzdravenie bude čím skôr.. aby som mohla čím skôr znova začať..
Ahojte, tak ja som už aj naobedovaná 🙂 normálne obedujem až po 13:00 ale dnes som sa už nevedela dočkať, tak som si dala ten grécky šalá už o 12:00 a samozrejme, nepodarilo sa mi odolať tomu krajcu chleba 😀
ahojte,ja som dnes este nic nejedla,no a vobec nie som hladna,tak neviem ci si mam aj tak spravit nieco,aby som potom o dve hodky nechytila pahltnu--mam dnes skroby 😉
juuuuuj,ja som sa nazrala.....az mam vycitky svedomia.....asi vecer naozaj len kusocik zakusky,alebo len kapustu
Ahojte. Tak ja dnes rybka so zeleninou a práve som prišla na to, že som zabudla na krajec chleba, bodol by 😝 . Ráno som sa vážila, tak po 4 dňoch iba kylečko dole, čo ma dosť sklamalo.... ☹ No neva, ide sa ďalej....
@28jaja28 ahoj 🙂 .
Ja tiež ešte kojím, nebola som si istá, či môžem diétovať, či to nejako negatívne neovplyvní tvorbu mliečka, ale nakoniec som začala. Moja malá je už dosť veľká, papá už vlastne všetko, takže by jej nič nemalo chýbať, skôr som mala obavy, že mliečka sa bude tvoriť menej, ale ja už aj tak som mala v pláne pomaly ju odstavovať, lebo v máji nastupujem do práce...., tak tomu nechávam voľný priebeh. A myslím, že moje mliečko ešte niky nebolo tak bohaté na vitamíny ako teraz 🙂 .
@luciaanna sklamalo?????mesiac ma ked to zjednodusim 28dni...ty si za 4dny dala kilecko dole,to znamena ze za tych 28dni mozes mat ked to tak pojde rovnomerne 7kil dole...a to je pekne uz nie?
@28jaja28 máš pravdu, to ti určite neuškodí. Podľa mňa je táto diéta super zdravá a sladké ješ len raz za 4dni. Keď si v tom neni sama, je to jednoduché (väčšinou 😉 ) A ja keď som kojila, ja som jedla 4dni v týždni len cestovinu s tvarohom. Mne len to chutilo stále 😕 😀 nič iné som nepotrebovala okrem čajov a kapučína. A to boli práve prvé dva mesiace, tri.