90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mimika4408 no ja musim varit vsetkym, malemu zvlast, mm a zuzke zvlast a sebe........
veru, zajtra bielkoviny, sa teším 😵 večerala som pomaranče, ale zožrala som až 3 kusy 😝 😝 😝 a ešte aj hrušku 😕 idem piť ďalšiu kávu, mohla by ma popohnať na hajzlík 😀 kapusta mi zatiaľ kvasí v bruchu, do kelu, cítim sa ako pred pôrodom 😠
@kubkovka vsak aj ja u nas musim varit kolkokrat kazdemu na co ma chut ☹ , pripadam si ako v restike a kazdy si vybera jedla na objednavku 😒
@mimika4408, vieš aká som zdutá??? ráno reďkovky, na obed čalamáda v kombinácii s kyslou kapustou a teraz ovocie 😝 😝 😝 nie jeden kus, rovno jedno kilo, ja som fakt nemožná 😠 liter kávy vo mne a nič, do rána ma rozpučí 😕 😨
@ingridka22 no ani neviem, pijem ich kratko, ale nie som tak hladna, po takej polhodke ked ho vypijem, ma hlad prejde
@ingridka22 a TO TERAZ ides pit kafe? to kedy zaspís???? no ja zajtra si dam niečo syrové lebo mäso u mna rovná sa rýchlo dat si sladké a od zajtra musím už fakt vydržat niečo lebo to čo som robila dnes to bola katastrofa.... normalne mi je zo seba zle....
@perla200 no to aj ja som mala, ale ja to nevzdam........a to vsade citam a pocuvam, ze taketo diety nezaberaju a podobne, ale ked niekde precitam dietu, tak jasne, ze delia.......aj v casopisoch, nazvu to neviem ako, a daju obed ryba a zelenina, vecera zeleninove rizoto.........potrebujem vela sil nenazrat sa, potom kuknem na nejaku svoju tucnu foto a prejde ma chut
@perla200, ja môžem piť kávu aj tesne pred spaním, mne nejako nič nerobí 😲 ja mám skôr nižší tlak, takže mňa káva nejako nepreberá, len mi veľmi chutí, mám ju rada 😵 ale na ten hajzel sa neviem dostať 😠 kedysi, keď som fajčila, bola káva, ciga a posed na wc 😔 teraz káva, kapusta a ...nič 😨 zajtra plánujem buď cottage cheese alebo tvaroh a večer jogurt, alebo radšej dva? 😕 ale vlastne aj kura s kapustou máme... no ja neviem, na čo budem mať zajtra chuť 😖 @kubkovka, som plná, to ovocie večer asi nie je dobrý nápad 😖 😨
@ingridka22 no teda, to ovocie na noc neodporucaju..........rano napis, ze preco........
@kubkovka, moje nervy, a teraz na mňa vyletel syn, že ovocie (teda cukry) mám jesť ráno, že večer už nie 😠 mne sa niečo do rána stane? či čo bude so mnou? priberiem? 😀 😨 😀 pomoooc, načo som to ovocie jedla 😢 🙄
@ingridka22 podla mna je iné ked jes normalne a večer ovocie ako ked mas ovocný den....
@ingridka22 no praveze neviem, iba som to dost casto pocula a citala, ale uz som zabudla dovod........
@perla200 no skoda, ze nie si blizsie, by sme na vitaminaky chodili na dlhocizne prechadzky
@perla200, tú ovocnú večeru som si mohla odpustiť, aj v knihe píšu, že čím menej zjete, tým viac schudnete 😖 a preto ja málo chudnem, lebo veľa jem, aj keď dovoleného... 😕 tak od zajtra už prísnejšie... 😉
@ingridka22 no to ja si hovorim stale a prd, ale zas ked sa to tak vezme, mozno aj menej jem.....lebo ja sa citim doslova nazrata, ale ked sa spatne pozriem, vela toho nezjem, oproti tomu, ked som zacinala....
@kubkovka, ja zatiaľ viem, že jem menej pečiva, sladkostí a že nevyjedám pri telke tyčinky a čipsy a rôzne blbosti 😉 len ten žalúdok nech sa mi stiahne konečne, aby aj porcie boli menšie, lebo ja sa zatiaľ napchám kvalitne 😔 ... podstatné je, že jeme viac ovocia a zeleniny, čiže budeme nielen štíhle, ale hlavne zdravé 😉
@ingridka22 no inak, ja som nikdy pri telke alebo vecer nevyzierala ani sladkosti ani slanosti........ale vela som jedla a nezdraveho jedla, teraz jem menej a zdraveho, ale tak nejako to nechce telo prijat 😒
@kubkovka, tak to si dobrá, ja som vždy niečo vyžierala.... sladké, potom slané, proste stále som niečo žula 😝 chce to proste čas 😉 telo musí uveriť tomu, že je to už navždy a že nejde len o chvíľkový rozmar 😵 a potom len začne púšťať kilá 😵 uvidíš 😉 u mňa to je tiež tak, prísnu životosprávu už musím dodržiavať stále 😎 snáď si zvyknem 😅 😕
moj partner je v IT , a pecienku tiez nemusi....len taku upecenu v kacacum tuku tu ano 😀