90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mimika4408, asi aj ja vyhodím váhu 😠 lietajú mi na nej kilá hore-dole 😖 asi ju fakt hodím do pivnice, lebo v kúpeľni ma provokuje... a keď na ňu vyskočím, výsledok ma akurát tak nas... 😠 @suezana, jáj, 8 kíl, krása, to už musí na tebe vidieť ohromnú zmenu 😵 ja mám za sebou hodinové žehlenie (snáď som spálila aspoň 10 kalórií 😉 ) a idem si pomaličky uvariť cestoviny 🙂 @veronikale, to pôjde, veď všetkým to tu ide, hlavu hore 😵 síce iba mne sa to vlečie, ale to asi preto, že mám takmer raz tak rokov ako ty 😀 😀 😀 neboj, spaľovať začneš, len vydrž 😵
čaute kočeny.... ja asi tiež vyhodím váhu....tiež ma neuveritelne serie🙂))))))))))))))
akurát tlačím pizzu mozarellu...mnam a zeleninový salat.... 🙂
@perla200, ja si obed práve robím, slinky mi už tečú 😵 počúvaj, pizza so syrom sa môže? 😕 lebo dievčatá tu väčšinou jedia len také zeleninové 😨 ja mám takmer vždy cestoviny, pizzu nie, ale takú z pizzerie by som si hneď dala 😉
@ingridka22 nemôže ale ja som si kúpila mrazenú a toho syra je tam asi tak ako zrnko maku takže mi určite neublíži....
@perla200, aha, tak to je iba akože mozarellová pizza 😀 😀 😀 aj ja som už po obede, cestoviny som nezjedla, ale zožrala 😔 a na večeru mám v mrazničke schovaný čokoládový muffin, teda dva, pre istotu dva 😎 😀
Vvyhodiť ju nemôžem to je bratova... 😉 inak baby, bracho prave prišiel z lidlu, a hadajte čo doniesol?
PAS!!!
tak cela rodina skušame, čakam kedy príde rad aj na mňa 😎
aspon som ušetrila 22 ečiek 😀 dobru chuť vám prajem!!!
skoro by som zabudla...
@perla200 , @ingridka22 @mimika4408 - dakujem za podporu 😝
ahojte baby ja mám tiež podobný problém neviem odolať odvážiť sa aj 3 x za den. Normálne mi šibe. A včera som sa vážila a mala som plus 1,5 a nechápem prečo . Som z toho úplne hotová lebo som nič nejedla také. Stále na tým uvažujem ale asi bude najlepšie ked sa už vážiť nebudem, ved takto ma len porazí za chvíľku.
perla 200- presne tak ani ja neviem odolať ale budeme musieť.Aj ja mám potom také zmýšľanie že schudnem aspoň nie je to zbytočné? Ale od dnes sa vážiť len po ovocí
@ingridka22 ďakujem 😵 je to poriadne vidieť 😵 6cm na každom stehne dole, 6na páse, aj bokoch a mm sa vytešuje, povzbudzuje ma 😅 práve mu robím rezeň so šalátom 😀
ja som mala osúch na obed s cesnakom a olivami a kečupom (ale normálny osúch, klasický) a teraz som si zahryzla do makového závinu (tri som zjedla 😅 ) dúfam, že odolám šalátiku ☹
dievčatá, idem pozrieť do toho lidlu, či tam pre mňa zostal ten pás, lebo keď si vidím tú roztrasenú slaninu na bruchu, musím ju dať zo seba preč 😠 😝 a ak ho už nebudú mať, mám smolu, budem musieť cvičiť sama... @suezana, také mínusové centimetre by aj mňa potešili, paráda 😵
@ingridka22 aj my budeme mat take minusove cm , neboj!!!! nam to len dlhsie trva , ved sme "postarsie" 😀 😀
Ahojte,
som tu nebola asi 10 dni...Len som Vam chcela oznamit , ze v piatok po vodovom prvom dni som mala 5 kg dole 🙂 Konecne aj sportujem.
Chodim hravat squash 3 krat do tyzdna a zacinam chodit aj plavat. Tak som rada, ze som sa nakopla...
Jooj a vidim, ze kazdy tu pise o vahe. Ja som to vyriesila tak , ze priatel mi ju skryl a da mi ju iba kazdy pondelok sa odvazit, lebo som sa tiez vazila kazdy den a trapila. Takto je to fakt super 😉
@kubkovka , ahoj, chcela som sa opýtať, čo je s borabora 66, už som ju tu dlhšie nevidela ,aj keď je pravda, že tu veľmi nechodím, nestíham, ale snažím sa občas čítať, čo máte nové....No a ty a borabora ste boli pre mňa také dve opory a vzory.... 😉
Ja sa ešte držím, diétujem, teraz mám zhruba 4,5 kg dole a potichučky dúfam, že po dnešnom ovocnom dni to bude -5kg.
Tak sa držte a nech tie kilečká rýchlo miznú 😉 😵 . Ja sa občas zastavím a omrknem, ako sa máte 😉.
ahojte koceny.....hlasim,ze sa mi to pohlo smerom nadol......treti den a mam o 800g menej 🙂))))))))
nasla som doma knizku Mala kucharka oddelenej stravy....ak tam najdem dake recepty na uhlohydratovy den napisem ich sem....idem ju prestudovat :D
@suezana 😉 ja vahu doma nemam tak ma to ani nedrazdi,...ked pridem k rodicom tak sa odvazim ale to je tak 1x do tyzdna a zatial som sa veru vzdy len vytesovala 🙂