90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte dievcata, krasne ste pochudli 🙂 mne dnes vaha prvykrat ukazala pod 70kg...
@kubkovka aj ja chcem byt tabulkova 🙂 1.2. 75,5 kg...dnes 69,8 kg....este desat dole a skacem do povaly 🙂))...len ja to tak striktne nedrzim, ako by sa malo, dam si pivo semtam vecer na mlieko...a to je taka kaloricka bomba! kruci a aj dzusy pijem a citam, ze aj rajec materina duska je kaloria sama 😠 😠 ...pekne, ked sa "napijem kalorii" a potom sa cudujem, co to nejde dole 😒 ☹ ....inak 1.3. prvy vodny den, dufam, ze to s mliekom nic nespravi, respektive, ze sa bude tvorit?? koji tu este niekto a mal vodny den???....
@suezana ja som mala po šestonedelí krááásnych 74kg a za 1,5 roka som sa vyštverala až na 91 ☹ taká som sprostá, teraz mám čo robiť
@marianka0101 ja som po 6stonedelí mala dokonca 59 😕 a plné prsia (mlieka 😉 ) a hneď krámy 😝 priberať som začala až po necelých dvoch rokoch... až na 74 na nový rok 🙄 a som rada, že som to priberanie vymenila za chudnutie...lebo ja by som sa postupne vykŕmila ako prasa 🤐 TREBA TO ZASTAVIŤ ČÍM SKôR !!! NEčAKAť NA ZáZRAK!!!!
@suezana ja som si to stále ospravedlňovala tým, že kojím a takto to dopadlo. Ale ja som bývala strašne hladná,keď išiel manžel o 5 ráno do práce, už som bežala do kuchyne s tým, že sa musím najesť. Najedla som sa a šup späť do postele. Ale ja som bola ozaj strašne hladná, muzikanti mi v žalúdku vyhrávali, nevedela som to ovládať ☹ no teraz je už dobre
ahojte babulky.....dnes som sa postavila na vahu a stale mi ukazovala 79,8 kg je to mozne? mne sa to nezda,kedze mam este len stvrty den......no muzovi ukazala spravne tak ako ma mat....neviem,ci sa mam tesit,alebo ta vaha je blba :D
@marianka0101 neboj sa zvladnes....ani sa nenazdas a mas to dolu ja som mala po porode neuveritelnych 106 kg :(
@marianka0101 jáj tak super - to aj môj cieľ, aj moja pred a aj po pôrodná váha...až neskôr som sa rozožrala 😝