90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka no dufam 😉 ...ja ani k nasim teraz nejdem aby ma nedrazdilo na vahu sa stavat 😒
@mimika4408 mala spi a martinko tu pobehuje v pavuku.........hadam by nespali naraz, no nie? 😀
@mimika4408 je už na kozmetika a ja tu stále bordel ☹ viete, čo som našla v cestovnej taške? Guláš v pohári 🙄 zabudla som naň 😝 ach lenivosť moja ☹ možno nebude pokazený 🤐
ahojte, preva som vas docitala, vy ste tolko pisali, citala som viac ako 15 stran, ufff 😀
tak u mna je to hrozne uz tri dni som stale nieco hresila, co to je so mnou?niekedy viem pekne drzat inokedy nie 😠 😠 😠
ja som zvedava na stredu kolko mi islo dole, a ked ani kilo ani sa necudujem tolko som mala prehreskov
😅
čaute bosorky, sa človek narobí, kým vás prečíta 😀 ale pobavili ste ma 😵 @mimika4408, už som tu, áno, bola oslava... a tá teda dopadla - teda ja som dopadla ☹ v sobotu som napiekla, mala som škroby, tie som dodržala, akurát to ochutnávanie plnky do zákusku, šľahačky a kadečoho iného som asi prehnala 😕 a nedeľa hrúza des 😢 piate cez deviate, slané, sladké, no katastrofa 😠 dnešok ako tak ide, ale večer je ešte ďaleko a čo bude so mnou zajtra 😨 😕 že voda... to ako vydržím, keď som po víkende rozožratá... ja sa radšej ani vážiť nebudem, až o mesiac 😔 fuj, som nemožná 😠 ☹ 😠 mala by som dostať pokarhanie 🙄 😨
@perla200, vieš ako sa tej vody bojím? veď ja nezvládam tie posraté vitamíny, tak ako môžem zvládnuť vodu??? keby ma aspoň niekam do lesa vyhnali na celý deň, alebo niekam veľmi ďaleko mimo domova a chladničky 😖 😨
@ingridka22 prestan - začali sme rovnako nepamätás?????? a spolu to aj zvládneme 😀
@kubkovka, ty si ma nenechala "v štichu" a tiež si mala prehrešky? jej, aspoň v tom nie som sama... 😵 ďakujem za povzbudenie... nechcete si ma niekto adoptovať na už "len" 60 dní?? 😀 žeby som chudla pod dozorom 😎 @perla200, viem, viem, začali sme spolu, akurát tebe to dolu ide (asi aj preto, že dodržuješ, že?) a mne sa to len vlečie (žeby kvôli prehreškom? 😕 😀 )😖 je to jasné ako facka, musím pridať a začať sa ovládať, bez disciplíny to nepôjde....
@ingridka22 no to iste....ja som mala brutalne prehresky.....aj včera - hlavne..... a fakt ani neviem kedy som mala vzorový den....
@perla200, na vzorový deň si veru ani ja nespomínam 😖 do kelu, musím sa prebrať k životu 😲 a začať byť na seba prísna... a potom sa čudujem, že prečo mi to nejde 😨
@ingridka22
@perla200 no pekne, kedy ja budem mat dole ze za mesiac 8 kilov? za tento druhy ak budem mat dole kilo, budem rada, ale od vodoveho dna idem poriadne, musim zhodit aspon na tych 75 do konca diety
@ingridka22 ja som zatial vzorova dnes.........a vodovy den som mala na 150% vzorovy 😀
@kubkovka, ja dnes lieskovce, rajčinu, čalamádu, banán.... kombinácia ako prasa... ale aj lyžička ryže z taniera mojej malej a aj tri hranolky.... to som sa asi kopla, čo? inak keby bola tabuľka, že komu to ide najpomalšie, určite vyhrám, veď u mňa sú to ledva 3 kilá 😠 😠 😠 žeby sa nám zadarilo od 30 dňa??? 😉
@kubkovka dobru chut ti prajem 😉 , ja som si dnes este ani neuvarila, chcem robit ten posuch s cesnakom ale mam tu kozmeticku presne na 13-tu , takze jest by som to predtym nejedla(nech nesmrdim) a studene to nechcem 😒 tak si to urobim ked sa vratim...budem mat sice neskory obed ale dam si vecer neskor veceru 😉