90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Inak... musím sa priznať...pribrala som kilo ☹ a som rada, že nie viac, lebo ozaj som riadne maškrtila po večeroch 😝 Dnes mám ovocko a už som ráno neodolala - ku káve som si dala bebe dobré ráno - malá nezjedla na raňajky....a mne to s kávou taaaaak pasuje - a taaaaaak dlho som to nemala 🤐 Ale teraz som už odhodlaná - dnes bude na 90% a zajtra voda - takže budete tu pekne so mnou a budete ma podporovať, keď príde kríza 😀 zámerne nehovorím hlad, lebo u mňa všetky prehrešky vyplývajú z môjho vyhovárania a vymýšľania....čo by som si tak zobla 🙄 😝
dobre rano dievcata, 🙂 ...kooolko novych tvari tu vidim 😉 . leto sa uz blizi, tak nas je tu viac a viac 😀 . vitajte vsetky a nech sa dari!
dnes ano 😉
@suezana vcera vecer som si pri telke dala susene brusnice a 5ks mandle v cokolade 😲 😲 a to som mala skroby...nejak ma uz prechadza motivacia a coraz viac zacinam premyslat o tabletkach ☹
@mimika4408 aj mňa prechádza, neviem dodržať ani jeden deň ☹ ale veľmi chcem. Tabletky ti pomôžu na chvíľu a potom? a zober si tie vedľajšie účinky.... 😔
Ahojte kočky, akosi nestíham sem písať, chodím sem málo, ledva stihnem prečítať, tak ste sa rozpísali 🙂
ale to je dobre, treba sa podporovať a aj mne to pomáha, aj keď iba čítam. Včera som sa postavila na váhu a myslela som, že odpadnem...v dobrom, ostala som prekvapená, mala som 65,5 kg.... hurááá, 😀 😀 😀 Normálne som sa doobeda vznášala ako lastovička z toho super pocitu, že už vidím také, pre mňa veľmi pekné číslo 🙂 . Ešte mi treba 5 kg, viem,že to teraz pôjde už pomaly, ale zvládnem...Držím vám palce pri úspechoch!
@mimika4408 a koľko si tie pirule jedla? prečo si prestala? Išlo hneď všetko hore, keď si ich prestala jesť? Aj si sa obmedzovala popri nich?
ahojte
som doma z práce, mali v posteli..
a práve som si ohriala masko na mrkvičke a k tomu grahamovy rožtek... 😝 a urobím si vyvar z kocky, prvykrát v živote 😕 , vždy som mala origoš z maska... som si mrazila a vyberala, ale kedže som v začiatkoch diety, ešte nebol čas, zásobit sa, ale už aj tuto nedelu robím zasoby 😉
dnes zatiaľ 100%, v práci dve čokoládky som k MDZ dostala, ale zostali v šuplíku, zajtra ich donesiem detom, nech ma tam nedraždia 😀
čo to tu čítam, aka demonitovaná... hadam ma tu nenechate samu, ked som sa už konečne odhodlala 😝
masko mam zas tak na dva tyždne vybavene... lebo ja k masu musím pečivo, inak nezjem moc... radšej praženicu či špenat z vajičkom... alebo opečeny syr... 😝
neviem, čo na večeru, lebo maso samotne.... ?? hmm... no uvidíme čo do večera ešte bude, ved je len jedna 🙄
Práve som dojedla 200 gramov sušených brusníc 🙄 no som ja normálna? 😲 Joj, hneď by som si dala po papuli 😠 ale boli také super kyslasté... dúfam, že to nie je nejaké nafukovacie alebo preháňacie ovocie 😝
dopapane, idem ten vyvar zaliat a pochlípem ten a idem pozmyvat a fakt akože spat... som daka KO dnes... vonku krásne, aj ked sviežo, skočíme na chvíľku potom na prechádzku.. nech nemam nič, čo je jedlé, v dosahu 😀
zajtra na obed ryža so stavou z maska... hrašok tam, mrkvička... to hadam môžem 😉 ... som dlhšie v práci, tak musím obed do práce zobrat....
https://spreadsheets.google.com/ccc?hl=sk&key=t...
ťukni sem 😉