90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
čaute baby, tak dnes ovocko že ingridka? a potom zajtra druhá voda....hurá ja sa tak tesím na tú vodu....
@dajna11 nahodou este nekojis? niekedy po porode su hormony tak rozhadzane , ze nejaky cas trva kym sa telo znormalizuje tak mozno preto tie kila idu tak pomaly 😉 . aj u mna dnes UHT
inak vsetkym dnes dobre ranko! 😉
@mimika4408 aj vám krásne ránko.....nekojím už.ked som kojila pomaly klesali kilečká,ale teraz už nie.......čo dobré si urobíš papať?
Dobré ráno dievčence 🙂
Ja som zmákla včera ovocko ľavou zadnou 😵 ešte aj palacinky som deťom a mm robila a nedala som si 😎 Dnes ráno bruško ako obrázok rovné 😵 😵 😵 😵 skočím na váhu a 😕 pol kila hore 😝 (tri dni pred ovockom som jedla zákusky, Milku ☹ ) ani sa nečudujem 😒 Dnes plánujem kyslé ryby.... chcem aj dnes dokonalý deň 😵
@suezana no dakujem moja.....ja už neviem....ako nemám nejaké hrozné prehrešky....sladké som vylúčila....akurát bola olava ale to som mala mäsový den takže sa to dalo...poobede som si dala akurát jeden koláčik a zo slanej torty...ale neprežieram sa...nevečerala som už....a kde sa to na mne drží?mám skor pocit že mám pevnejšie svalstvo od kedy cvičím....ale váha nejde extra dolu.
@mimi1111 túto diétu držíš 90 dní a potom je pokračovanie - ďalších 90 dní ješ do obeda len ovocie a potom naďalej delíš - ale už nemáš dni (UHT, bielkovinový,...) ale môžeš si dať napr. obed bielkoviny a večeru škroby - napr. a občas zaradiť ovocný deň.... ak chceš, pošlem ti to na mail, mám to asi 😉
@mimi1111 a klobásku si daj na bielkoviny 😉 na obed s celozrnným chlebom a horčicou napr. a na večeru daj jogurt - myslím, že tým nič nepokazíš... radšej, ako by si mala celú diétu myslieť, že nemôžeš a mučiť sa myšlienkou na to....a v noci to pokaziť 😉 .... alebo k mäsku pár koliečok....
ahojte, prajem krásny slnečný deň 😵 @perla200, veru, dnes vitamíny 😝 a zajtra tá voda 😝 😝 😝 to nem-dopadne dobre 😖 idem do tesca kúpiť nejakú tú zeleninu a ovocko, nech mám čo dnes vyžierať a večer sa uvidí, či som vydržala 😕 lebo u mňa je kríza každý večer 🙄 @suezana, ty si dobrá, že ovocko ľavou zadnou, to sa mne nemôže stať 😨 jedine leukoplast na hubu 🤐 😀
@ingridka22 no, veď ani mne to nejde vždy ľahko, tiež som to už dokazila 🤐 ale včera to bolo super 😕 😵
@ingridka22 ja sa tesím na vodu....aspon sa budem lepsie cítit....no ja som obmedzila vsetko možné čo sa dá jest🙂 ale váha klesla tak o kg....takže tento mesiac až jedno kg dole....čo už 😖
Ahojte bambulky.-ňdlho som tu nebola ale myslela som na vas.🙂 😀 😀 😀 dari sa vam celkom fajn,ako citam,tak super drzim palceky.nnoo ja som zhresila vcera na uht kolac,a kolac ale za dva tyzdne skoro prvy prehresok 😔 ide to tazko tak by som sa najedla ako prasa 😔 😔 dnes mam vitaminovy uvidim ako sa budem drzat..pijem zeleny caj a do neho vytlaceny grep a citron,nie som zatial vobec hladna a to na ranajky som mala trocha ananasu..som z toho prekvapena,lebo mi to naozaj staci dobeda ovocie,myslela som ze budem total hladovat.. 😀 ale da sa,najhorsie je to vecer,zajtra sa chcem odvazit,bude to 14 dni..tak drzte palce nech to ide dole,cmuuuuk
@dajna11 nejako malo 😒 uvidime ako to pojde mne som zvedavaaa 😅