90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU,Klember,Lidl,Tesco,Mc Donaldu,Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice,Bratislava,Martin,Brezno,Záturčie,Tahanoviec,Jazero,Staré mesto,Antole,Ferko Gajlík
@tutifruti no vcelku áno - ukážkovo 😀 až na tie oslavy a vynechanie jedného ovocného dňa ... určite nie na 100%, ale ja som bola stále v štádiu priberania - tak si myslím, že moje kilá neboli až také zažraté 😅 alebo - preto mi to išlo tak pekne dole, že naposledy som diétu držala v 17.rokoch a dnes mám takmer 31 😉 (a ja som strašne veľa jedla po večeroch a zrazu 20.00 a koniec - len čaj) + som cvičila doma - stacionárny, asi 2x som bola plávať...
ja som bola dohodnutá teraz na behanie od stredy, ale malá si na veľký piatok zlomila ruku, a teraz ju nemám, kde nechať, lebo do škôlky ju nechcú, tak sme doma 😒 a tie baby chodia behávať ráno.... inak s ňou sa už dá - chodíme sa korčuľovať, behať, bicyklovať - len teraz nie 😔
ahojte,konecne som sa sem dostala, ja pred vcerom velmi zle,plnila som tortu a lizala som parizsky krem a jedla som vsetko mozne 😠 😠 😠
vcera takisto s prehreskami, neviem co je so mnou ze to neviem dodrzat
co uz idem dalej
vcera som vazila isla 300g dolu,taka som bola sklamana, viem ze som nemala vazit
uz budem vazit po 2-3 vitam.dni
@cessy dobre ze si zabudla vazit, ja uz budem vazit po 2-3 vitam.dni
@mimika4408 dik za link, objednala som knihu
babulky znova opet po neuspesnych zaciatkoch sa pridavam......drzte mi palce....
ahojte, chcem sa vás spýtať či dodržiavate aj ten vodný deň, lebo to sa mi zdá brutalita 😎 🙂
@cessy no, po veľkej noci a veľkých prehreškoch som ostala prekvapená - nič som nepribrala a teraz sa bojím odvážiť 🤐
práve som pokazila ryžový deň - zjedla som keksíky - veľa 😲
@dorothy77
@tutifruti pre mňa veľké prekvapenie - vodový deň sa dá zvládnuť v pohode - ja som ho teda vôbec neplánovala, že len skúsim, koľko vydržím - a vydržala som 😉 len žiaľ u mňa na druhý deň kríza - a pocit, že musím všetko dohnať 😝
a ja som si dala na večeru keksík..... 😒 😒 😒 😒 mám dnes UHT,ved namiesto toho zákuska či zmrzlinky.
@tutifruti my sice asi dovolenku nebudeme tento rok mat, ale musim schudnut, lebo sa necitim dobre, stale som v takom strese, ked sa ideme kupat, saunovat, tak sa hambim, lebo viem ze som za posledny pol rok vela pribrala, tak aj preto a samozrejme mi budu aj sukne z minuleho roku male... 😠 😠 😠