Ako bojovať s večernými chuťami pri chudnutí?

Nemáš doma, nezješ..to je pravda..veď ja nezjem vlastne ani keď mám doma, ale aj tak ma to štve, že zvádzam skoro každý večer taký boj 😁

no ... takto ... buď máš veľký deficit, alebo málo bielkovín a vlákniny alebo ich máš nevhodne rozložené počas dňa...
čo z toho môže byť problém? podľa toho ti poradím ...

@biba_18 priznám sa, že kalórie nepočítam..jem skôr tak intuitívne..bielkoviny problém nie sú, možno vláknina..jem dva / trikrát do dňa..niekedy keď je obed výdatnejší, tak večeru vynechám a cvičím večer (3/4krat týždenne).

takže čo? určite nevynechávať večeru lebo ten obed by musel byť 2x taký výživný ... keď máš výživný obed - na večeru si urob hrsť popkornu a zajedz cottage alebo tvaroh s čakankovým sirupom napr ... resp. opačne - najprv cottage a potom sa doštopkaj podľa potreby popkornom

@biba_18 som sa bála, či potom tých kcal nie je uz veľa, ale asi máš pravdu..večera je dôležitá..skúsim aspoň niečo malé a možno nebudem mať toľko chuti na sprostosti..

@anonym_autor mne pomohlo ešte pred tým ako to na mňa prišlo zjest cottage, alebo proteinovy tvaroh, proteinovy puding....neico sice sladké ale menšie zlo.

@gejb ďakujem, skúsim aj ja tak..cottage alebo tvaroh mám v chladničke vždy 🙂

@anonym_autor nie že nebudeš mať chuť - nebudeš mať miesto v bruchu ...

@biba_18 ruku na srdce nejaké to miestečko by sa našlo vždy keby sa chcelo/mohlo😁

@anonym_autor ale už to nebude celá čokoláda - ale už len kocka ... 🙂

Súhlasím s napísaným, ešte by som možno doplnila postreh, ci to mas správne nastavene v hlave. Psychika robí veľmi veľa, aspoň u mna.
Tiež som v procese redukcie vahy a ja absolútne nemám chuť na blbosti ani sladkosti a to som tieto veci milovala.
Proste som nastavena schudnúť na vysnívanú váhu, cítiť sa dobre, môcť si obliecť čokoľvek a to ma ženie brutálne vpred, ze na blbosti ani nepomyslím.
Ano, asi 2x som od marca mala chúťky na niečo 'nezdravsie' mimo moj nastavený jedalnicek a dala som si vtedy muffin banánový bez cukru ktoré robím vždy pre dcéru a hotovo 😀
Nevadí mi ani ked si muž nakupi sladké, proste mam svoj cieľ a idem za tým...
Ale myslím, ze ked zaradis tie večere, nebudeš mať takéto chutky, nemôžeš hladovať, to by bola cesta, ktoru by si nemala šancu dlhodobo zvládnuť.
Drzim palce

Ako píšu ženy, tiež by som si dala uhorku s cottagom, vajíčko natvrdo.

Okrem uz napisaneho si umy zuby, u mna funguje chut mentolu a hlavne to, ze sa mi nechce opakovat ten otravny proces.

jediné co u mna funguje nemať nič také kupené. Potom nemám co jesť 😀

@biba_18 😉👌🏻

@tamta pekne si to zhrnula..máš obdivuhodnú pevnú vôľu..tiež si idem za svojím cieľom..hladovať nechcem, viem že by som to dlhodobo nezvládla..nezmyselné diéty podobného typu mám našťastie za sebou.chudnem pomaličky a verím že udržatelne..už len zapracujem na tej večeri..

@mdse ďakujem, mám tip na večeru 😉

@mandzula 👌🏻👌🏻👌🏻

@bellaa3007 sebe už dávno nekupujem sladkosti, ale vždy sa niečo nájde, ti už deti alebo manžel, ale odolávam😀

@anonym_autor vieš ešte co mne pomohlo? Kalorické tabuľky... veľmi som sa tomu bránila, nechcela som byt otrok nejakej appky, ale raz som si povedala ze skúsim, len zo zvedavosti. Keď som si nahodila nejaký "neskodny" snack a kalorie vystrelili do neba tak sa mi prepla hlava na to, že mi ten kexik za to fakt nestojí. Teraz keď vidím šuflík plný sladkosti nič to so mnou nerobí lebo tam vidím len prázdne kalorie 😁😁
Takže za mňa kalorické tabuľky stačí len skúsiť 2-3 dní a uvidíš...

@anonym_autor fuuha,.. ty odoláš ale ja ani to 😀 malá čo jedáva tie nelubim, horšie ked kupi muž :D
Tiež cez den ok a ako padne 17h by som zjedla aj omietku, ale tak ja cez den malo jem tam je dovod

@anonym_autor je pochopitelne ze si hladna, ked vynechas veceru a cvicis. Ja by som asi zjedla nejaku mensiu veceru, (alebo aj poriadnu, napr. Velky tanier zeleniny a k tomu nejaku bielkovinu) a ked mam chutky na sladke , dam si velku salku caju, par kociek cokolady a teraz v lete par nakrajanych jahod alebo melon. Ale hlavne ten caj/iny napoj, mne to pomaha krotit vecer apetit

mne staci na obed pol krajca chleba s nejakou zeleninou a cottage cheesom...ale vecera musi byt normalna.
som typ, ze jem radsej vecer.
nemyslim tym nejake szegediny a svieckove, to nie...ale nieco chutne a zdrave.

Jesť 2 -3 x denne je malo. Jasne že večer si telo pýta. Jem 4 x denne, raňajky výživné, veľa bielkovín, kvaskovy chlieb. Desiata väčšinou grécky jogurt, ovocie, alebo proteín, obed, niekedy keď som poobede hladná ovocie, orechy, večera polievka, alebo kasa, alebo chlieb natierka , zelenina .

@simik22 je to individuálne.
Netreba zovšeobecňovať

@simik22 fuuuch, nejde o to koľkokrát ale ako kvalitne (myslím kaloricky a nutrične…). ja jem 2-3x denne a môžeš mi veriť, večer hladná nebývam…

Zubna pasta lacalut white, ta ti hodinku drzi taku chut, ze cokolvek na to by si zjedla je odporne, velky pomocnik😂

@nyusika
@biba_18 nezovseobecnujem, ale jej to zjavne nestačí

Po cvičení/výkone sa treba najest . Ked večer cvičíš a hladujes až do rana zbytočne stresuješ aj hlavu aj telo.
Z jedla po cvičení nepriberieš (myslím tým rozumného jedla)

Odporúčam skúsiť kalorické tabuľky aspoň na pár dni, kôli zloženiu a množstvu jedla. Večerné chute na nejaké snacky sú väčšinou spôsobené iba zlým zložením jedla, načasovanim jednotlivých jedal, niekedy fakt stačí iba navýšiť bielkoviny.