Ako sa zbaviť chuti na sladké počas chudnutia?
Ahojte, stravujem sa mesiac tak, že zapisujem jedlo do kalorickych tabuliek. Je to fajn aj chudnem. Ale mám chuť na sladke po každom hlavnom jedle mega chute. Odolávam ale prečo to tak je? A čo sladké čo má málo kcal môžem?
Stručné zhrnutie
- Chuť na sladké po každom hlavnom jedle je v praxi často návyková a môže byť zosilnená príliš veľkým kalorickým deficitom, preto sa odporúča skontrolovať deficit a zvážiť zvýšenie príjmu živín, najmä bielkovín.
- Nízkoenergetické namiesto tradičných sladkostí sú v diskusii odporúčané riešenia; konkrétne spomínané sú čakankový sirup, tvaroh alebo cottage so sladidlom, jablkové pyré a hotové 200 g pudingy z Kauflandu (~160 kcal) alebo čokoládový mousse (~150 kcal).
- Proteínové riešenia uvádzané ako náhrada sladkostí zahŕňajú proteínové shakey (grécky biely jogurt + ovsené vločky + proteín + banán), vanilkový vegánsky proteín zmiešaný s chia (10 g + 10 g ≈ 100 kcal) a konkrétne značky ako Biotech, Warrior, GymBeam a Proteinaco.
Najčastejšie otázky
Q: Ako uspokojiť chuť na sladké počas chudnutia?
A: Zvýšte príjem bielkovín počas dňa a vyskúšajte proteínové snacky ako proteinový shake z gréckeho bieleho jogurtu, ovsených vločiek, proteínu (čokoládový alebo jahodový) a banánu, alebo chia-puding z 10 g vanilkového vegánskeho proteínu + 10 g chia, ktorý má podľa diskusie približne 100 kcal.
Q: Aké hotové nízkokalorické dezerty môžem kúpiť namiesto bežnej čokolády?
A: V diskusii sú spomenuté 200 g pudingy z Kauflandu s približne 160 kcal a čokoládový mousse s približne 150 kcal; tiež sa odporúčalo jablkové pyré a malé cukríky označené ako "jojo vexta" (uvádzané 8 maličkých kociek = 42 kcal podľa príspevku).
Q: Pomôže zvýšenie príjmu bielkovín znížiť chuť na sladké?
A: Viaceré príspevky uvádzajú, že zvýšenie príjmu bielkovín zmiernilo alebo odstránilo chuť na sladké; konkrétny príklad v diskusii uvádza, že po zvýšení bielkovín chuť na sladké zmizla.
Q: Aké proteíny a značky sú odporúčané, ak mi čisto ochutené proteíny nechutia?
A: V diskusii sú uvedené značky BioTech, Warrior, Biotech Vegan Protein (napr. Biotech Vegan Protein 500 g Vanilla Cookie), GymBeam (Protein Vegan Blend) a Proteinaco (Natural Whey); odporúčané spôsoby prípravy sú miešať s jogurtom alebo tvarohom, pridať ovsené vločky, banán alebo kakao pre lepšiu chuť.
Q: Sú sladidlá vhodná náhrada cukru pri diéte?
A: V diskusii bola spomenutá stevia ako bežná náhrada a čakankový sirup ako sladká nízkokalorická alternatíva; názor, že stevia "nie je príčinou rakoviny", bol v diskusii uvedený ako tvrdenie bez vedeckého overenia v rámci vlákna (kontestované tvrdenie).
Q: Ako zvládnuť abstinenčné prejedanie po období bez cukru?
A: Diskusia uviedla, že pri úplnom vynechaní cukru sa môže vyskytnúť "vlna" prejedania, preto niektorí odporúčajú povoliť občasné malé porcie alebo nahradiť cukor proteínovými snackmi či nízkokalorickými pudingami, aby sa predišlo záchvatom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie príjmu bielkovín je v diskusii považované za účinnú stratégiu na zníženie chuti na sladké.
- Nízkoenergetické alternatívy ako čakankový sirup, tvaroh/cottage so sladidlom, jablkové pyré a hotové pudingy s ~150–160 kcal sú prakticky doporučené možnosti namiesto tradičných sladkostí.
- Proteínové shakes a pudingy (grécky jogurt/tvaroh + proteín, chia + proteín) sú odporúčanou náhradou sladkostí na zvýšenie sýtosti.
Sporné názory
- Používanie sladidiel (stevia, umelé sladidlá) versus úplné vynechanie sladidiel ako stratégia na zvládnutie chutí na sladké.
- Proteínové prášky sú podľa niektorých účinné a chutné, zatiaľ čo iní ich považujú za "hnusné" alebo neprijateľné bez pridania ďalších ingrediencií.
- Konzumovať sladké doobeda, aby sa „nepribralo“, versus vyhýbať sa sladkému úplne počas dňa.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický deficit minimalizuje chute na sladké bez spomalenia chudnutia?
- Ktoré konkrétne proteínové zloženie alebo značka je najúčinnejšia pri potláčaní chutí u rôznych jedincov?
- Aké sú dlhodobé účinky pravidelného používania sladidiel a inulínových sirupov na apetít a metabolizmus?
Spomenuté značky a firmy
Milka, Biotech, Warrior, Biotech Vegan Protein, GymBeam, Proteinaco, Kaufland, Alza
Spomenuté produkty a metódy
čakankový sirup, stevia, cottage, tvaroh, grécky biely jogurt, proteínový shake (grécky jogurt + ovsené vločky + proteín + banán), vanilkový vegánsky proteín, chia, 10 g vanilkový vegánsky proteín + 10 g chia (≈100 kcal), Biotech Vegan Protein 500 g Vanilla Cookie, GymBeam Protein Vegan Blend, Proteinaco Natural Whey, jojo vexta (8 kociek = 42 kcal podľa príspevku), 200 g puding (≈160 kcal), čokoládový mousse (≈150 kcal), jablkové pyré, kakao, hnedý cukor, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie kalorického deficitu
Miesta a osoby
žiadne
@kiki68 veru áno. Do kávy si dávam ale zmesti sa mi to do tabuliek. Kedysi som milku zjedla za tri dni ...
Kludne si sladke daj ked Ti to vychadza . Ja mam 1 milku tak na 4dni
Kedysi som zjedla 3sladkosti za den,teda po kazdom jedle, teraz mam 1sladkost na 3-4x ) tiez za jedlom, vzdy mam chut. Nechudla som , no chcela som obmedzit cukor ked som ho jedla ozaj vela
Je to zvyk. Ja som sladké nikdy moc nemusela, jednu čokoládu som mala aj na 5-6 dní, stačila mi kocka /dve za deň. Ale ako som sa dala dokopy a mužom, strašne veľa sladkého sme zjedli. Raz som sa pristihla pri tom, ako som sama zjedla celú Milku. Ale nie tu obyč ale tu veľkú. A stále mi bolo malo. Povedala som si, že dosť. Teraz sladkosti nejem, možno 1/2x do mesiaca nejaký koláč. Sladkosti ale ako tske vôbec. Ale mala som normálne abstaky, kedy som išla týždeň bez cukru a zrazu prišla taka vlna, že som zjedla všetko sladké co sme mali doma.
ja používam čakankový sirup - je to sladké a nemá to vela kcal ... keď mám potrebu sladkého jedla - dám si tvaroh alebo cottage a na to čakankový sirup ...
a ešte - vždy mám v robote jojo vexta - 8 maličkých kociek je sladkých, dajú sa jesť aj tak že každých 5 minút jedna - a majú 42 kcal - ale to treba byť dôsledný - vybrať naozaj tých 8 cukríkov 🙂 ... alebo potom 12 kúskov, to je potom 20 g ...
Mas malo zivin a telo zby ich dostalo nabudi chut na sladke. Pozri ci nemas prilis velky deficit. Cukor sa da krasne nahradit steviou ci inym sladidlom ( a nie, nie je z toho rakovina) . Usetris vela kcal a mozes si aj dietu poriadne osladit.
Akurat som k podobnemu prispevku vcera pridavala tento moj tip, tak ho pridavam aj sem 🙂.
Ja si davam tieto mnamky z Kauflandu, ked ma prepadne velmi chut na sladke 😁. Jeden 200 g puding ma iba okolo 160 kcal a cokoladovy mousse dokonca iba 150 kcal. Obcas si dam iba polovicu, ak by mi to uz moc pridavalo na dennom prijme, ale vacsinou mam jeden cely ako druhu veceru, kedze vecer ma casto prepada chut na sladke a ovocie to nevyriesi. 🫣 Chutovo vyborne a hlavne naplni moju potrebu sladkeho.
Mala som rovnaký problém. Odkedy som však schudla tak sladke nejem vôbec. Boli to muky, veľmi ťažko sa odolávalo. Ale telo si zvyklo a sladké už nevyhľadávam. Je však pravda, že som dosť zvýšila príjem bielkovín a mam pocit, že od vtedy ta chuť už úplne zmizla
10 g vanilkový vegansky proteín zmiešaj s 10g chia a vodou, nechaj chvíľu postáť, chuti to trochu ako puding a má okolo 100 kcal
@summer23456 Tak aj záleži ako si to pripravíš 😉 Ja kupujem občas BioTech alebo mi chutí aj Warrior značka. Mne tréner vravel urobiť si proteinový shake...grécky biely jogurt, trocha vody, ovsené vločky, proteín (mám čokoládový a jahodový - striedam) a banán...rozmixovať a vypiť...pre mňa to je mňamka, dosť sladké (teda ja to mám sladko kyslé kvôli jogurtu, ale môžeš použiť mlieko) a keď vypijem jeden takýto shake tak som aj nasýtená a aj dosť sladkého mám...
@earlgrey aha, tak ja som to zmiešala iba s vodou,tak asi preto to bolo fuj, hoci tak bola čokoládová príchuť 🤣🤣🤣
@summer23456 noo ja som tak zo začiatku pila a áno, bolo to hrozné 🤣 a keď som povedala trénerovi, že ja to neviem piť, že je to hrozné, tak sa zasmial a poradil mi shake...to si dávam na desiatu a aj na olovrant...
@earlgrey ja som sa aj čudovala, že aké dobre recenzie to malo a ja som to po pár pohároch vyhodila 🤣
@summer23456 Tak niektorí ľudia to vypijú len s vodou, alebo s mliekom ale mne to tak nechutilo...tréner dokonca nedáva jogurt ale jemný tvaroh...skúšala som aj s tvarohom, nebolo to zlé...a sestra napr. si robí len s mliekom...ale ja potrebujem tú kyslosť v tom, ináč mi to je veľmi sladké 🫣
@earlgrey hej veď práve, že to bolo moc sladké a ešte tak umelo... Tak možno tomu dám ešte šancu🤣
@summer23456 @earlgrey ja pijem proteín iba s vodou, nemám s tým problém - ale rovnako jeden mi chutí viac, iný menej… najradšej mám tento - skúste https://www.alza.sk/sport/biotech-vegan-protein...
a kebyže bolo veľmi sladké ( mne napr. je), tak to miešam s týmto bez príchute https://gymbeam.sk/protein-vegan-blend-gymbeam....
@summer23456 @earlgrey a pijem to preto a nedávam do jedla, lebo potrebujem rozdeliť príjem bielkovín na celý deň, aby som nezaťažovala tráviaci systém a obličky…
Zvyk, cukor je potvora a telo to pozna