Ako bojovať s večernými chuťami pri chudnutí?
Dobré ránko, od Nového roka sa zdravšie stravujem, pravidelne cvičím, chudnem pomaly, cca 6 kíl od januára..cez deň sa krásne držím, no akonáhle príde večer, mám neskutočné chute na voloviny..máte nejaké finty ako s tým bojovať?
Stručné zhrnutie
- Večerné chute pri redukcii hmotnosti často vznikajú kvôli príliš veľkému kalorickému deficitu, nedostatku bielkovín alebo vlákniny, alebo nevhodnému rozloženiu jedál počas dňa.
- Praktické riešenia zahŕňajú zaradiť vyváženú večeru s bielkovinou (napr. cottage, tvaroh, vajíčko), použiť nízkokalorické náhrady snackov (popcorn, proteínový puding) a vyskúšať kalorické tabuľky na zmapovanie skrytých kalórií.
- Doplnkové triky na utlmenie chutí sú nepúšťať domov pokušenia, piť veľa vody alebo čaju, umyť si zuby (spomenutá zubná pasta Lacalut White) a mať po ruke malé „menšie zlo“ (kocka čokolády, nakrájané jahody).
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mám večerné chute pri chudnutí?
A: Večerné chute môžu spôsobovať príliš veľký energetický deficit, nedostatok bielkovín alebo vlákniny, alebo nevhodné načasovanie jedál počas dňa.
Q: Môžem vynechávať večeru pri redukcii hmotnosti?
A: Vo väčšine prípadov sa neodporúča vynechávať večeru; ak je obed veľmi výdatný, postačí malá večera, napr. hrsť popcornu kombinovaná s cottage alebo tvarohom.
Q: Aké potraviny pomáhajú potlačiť večerné chute?
A: Odporúčané sú cottage, tvaroh, proteínový tvaroh, proteínový puding, vajíčko natvrdo, veľký tanier zeleniny s bielkovinou, grécky jogurt, popcorn a orechy ako sýtejšie alternatívy.
Q: Pomôžu kalorické tabuľky pri kontrole snackov?
A: Áno; skúsenosť uvádza, že kalorické tabuľky pomôžu vidieť „prázdne kalórie“ snackov a znížiť chuť na ne, odporúčané skúsiť aspoň 2–3 dni.
Q: Koľkokrát denne by som mala jesť pri redukcii?
A: Názory sa líšia: niektoré odporúčania hovoria 2–3x denne pri nutrične kvalitných porciách, iné odporúčajú 4–5x denne s menšími porciami a väčším podielom bielkovín.
Q: Aké rýchle triky pomáhajú prekonať chuť na sladké večer?
A: Rýchlé triky sú vypiť veľa vody alebo šálku čaju, umyť si zuby (napr. s Lacalut White), dať si malú porciu (kocku čokolády) alebo porciu čerstvého ovocia (jahody, melón).
Závery z diskusie
Zhoda
- Nevynechávať večeru; večera pomôže znížiť večerné chute, najmä ak obsahuje bielkoviny.
- Zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny a zlepšiť rozloženie jedál počas dňa pomáha zmierniť večerné chute.
- Kalorické tabuľky sú užitočný nástroj na odhalenie vysokokalorických snackov a zmenu nákupných/stravovacích návykov.
Sporné názory
- Možnosť A: Jesť 2–3x denne stačí, ak sú porcie nutrične kvalitné a sýte (názor, že frekvencia nie je dôležitá).
- Možnosť B: Jesť 4–5x denne s menšími porciami a pravidelnými bielkovinami znižuje hlad a chuti (názor odporcov viacdenného pôstu).
- Možnosť A: Neprinášať domov žiadne pokušenia ako hlavná stratégia.
- Možnosť B: Pracovať na psychickom nastavení a cieľoch (mentálna motivácia) namiesto úplného vylúčenia pokušení.
Otvorené otázky
- Je za večernými chuťami primárne príliš veľký kalorický deficit alebo skôr nevyvážené zloženie jedál (bielkoviny/vláknina/časovanie)?
- Ako dlhodobo ovplyvní počítanie kalórií vzťah k jedlu a psychiku pri udržateľnom chudnutí?
Spomenuté značky a firmy
Lacalut White
Spomenuté produkty a metódy
cottage, tvaroh, proteínový tvaroh, proteínový puding, popcorn, čakankový sirup, banánový muffin bez cukru, grécky jogurt, vajíčko natvrdo, uhorka, kváskový chlieb, orechy, čaj, voda, kocka čokolády, nakrájané jahody, melón, polievka, kaša, chlieb natierka, umytie zubov, zubná pasta Lacalut White, kalorické tabuľky, zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny, rozloženie jedál počas dňa
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor podľa poslednej odpovede vidno že toto bude dlhá cesta…
@biba_18 prečo dlhá? Jesť trikrát denne vyvážene je taký zlatý stred si myslím..každému vyhovuje niečo iné..keby som jedla 5krat denne hoci aj vyvazene asi by som sa cítila preplnená..
@anonym_autor máš večer hlad. teda ok to nebude…
@biba_18 áno, ale asi preto lebo často som jedavala len dvakrát denne..možno mi chýbala aj vláknina, vyzivnejsie jedlo..večeru už nevynechávam..klop klop..jem 3krat denne a cítim sa OK
@biba_18 prečo dlhá? Jesť trikrát denne vyvážene je taký zlatý stred si myslím..každému vyhovuje niečo iné..keby som jedla 5krat denne hoci aj vyvazene asi by som sa cítila preplnená..
@anonym_autor jem 4-5x za deň a schudla som 16 kg a chudnem ďalej, za jedlo rátam aj banán, alebo ovocie a pár orieškov.
Veď si stiahnu kalorické tabuľky, nastav si ich, a rozlož si jedlo tak ako ti vyhovuje, aby si večer nebola hladná.
Veď si stiahnu kalorické tabuľky, nastav si ich, a rozlož si jedlo tak ako ti vyhovuje, aby si večer nebola hladná.
@simik22 vďaka..uvažujem nad KT, určite je to dobrá vec len sa trochu obávam, aby som neskôr pri pohľade na jedlo nevidela už len čísla..
Jesť 2 -3 x denne je malo. Jasne že večer si telo pýta. Jem 4 x denne, raňajky výživné, veľa bielkovín, kvaskovy chlieb. Desiata väčšinou grécky jogurt, ovocie, alebo proteín, obed, niekedy keď som poobede hladná ovocie, orechy, večera polievka, alebo kasa, alebo chlieb natierka , zelenina .
@simik22 neviem si predstaviť jesť 4krat za deň..už vôbec nie 5 to by som mala o 10 kg viac..u mňa je 3krat denne strop