Ako byť spokojná so svojím telom po štyridsiatke?
Mám 40,v tvári nevyzerám,ale telo..Trápi ma to veľmi a trápi ma aj,že nedokážem sa nad to povzniesť a tešiť sa z hocičoho iného.Pohľad na seba alebo obliecť si niečo mi vždy pokazí celý deň.Starám sa o seba,ale 3 pôrody asi už začína byť vidno.Nikdy som nemala problém s postavou,stále mám okolo 53 kíl.Na cvičenie mám málo času,ale aspoň 3x do týždňa si dám takú hodinkovu trasu na bicykli,že zo mňa leje a pália ma stehná.Doma cvičím silovo asi 2-3x do týždňa.Okrem toho záhrada,myslím,že sa hýbem dosť.Ale aj tak som neskutočne ochabla,ovisla,zmäkla.Posledny pol rok asi.Vyhovarat sa na hormóny je asi v 40tke skoro.Tak neviem kde robím chybu,nevládzem už viac cvičiť a drilovat sa.Asi je to povrchné a mala by som sa tešiť z rodiny,že mám pekný život,deti,ale nedokážem to a hanbím sa za to a hanbím sa aj za svoje telo,je leto a ja mám hrôzu dať sa do plaviek a niekam ísť
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich považuje problém autorky za primárne psychický: autorka má 40 rokov, váhu 53 kg a píše, že ju trápi pocit ochabnutia po 3 pôrodoch, nie nutne nadváha.
- Viacerí radia cielene spevniť telo silovým tréningom 3–4× týždenne a úpravu stravy (viacerí spomenuli zvýšiť príjem bielkovín), pričom konkrétne metódy diskutované boli pilates, „pure bar“, kruhový tréning a ťažšie jednoručky.
- Mnohé príspevky odporúčajú riešiť súbežne psychiku (psychológ, terapia, sebaláska) a praktické kroky (certifikovaný tréner, výživový poradca), pričom autorka uviedla, že zmena práce a nepravidelný režim znížili jej možnosť cvičiť.
Najčastejšie otázky
Q: Je to skôr psychický problém alebo fyzický problém so svalmi a kožou?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že ide predovšetkým o psychické vnímanie (sebaláska, tlak médií), pričom niekoľkí pripúšťajú aj fyzické aspekty ako ochabnutie po pôrodoch a perimenopauza.
Q: Pomôže tréner alebo výživový poradca?
A: Viacerí radia vyhľadať certifikovaného výživového poradcu a skúseného trénera; návrhy na cvičenie zahŕňali silový tréning, pilates, „pure bar“ a kruhový tréning.
Q: Čo robiť pri obmedzenom čase a smennom pracovnom režime?
A: Diskutujúci odporúčajú realistický plán (krátke domáce tréningy, zamerať sa na kvalitu cvičenia namiesto objemu) a hľadať rovnováhu medzi odpočinkom a pravidelným pohybom; autorka uviedla, že chodí domov okolo 19:30 a po nočnej je nepoužiteľná.
Q: Ako spevniť ochabnutú kožu a redukovať celulitídu?
A: V diskusii sa odporučilo zvýšiť príjem bielkovín, robiť cielene silové cvičenie 3–4× týždenne, striedať typy cvičení; krémy na spevnenie telového mlieka boli spomenuté ako skôr placebo.
Q: Má zmysel pokračovať v bicykli ako hlavnom pohybe?
A: Viacerí tvrdia, že bicykel je primárne kardio a nepomôže dostatočne so spevnením, preto odporúčajú doplniť silové tréningy; zároveň niektorí bránia pohyb ako užitočný a oceňujú ho pre kondíciu.
Q: Pomôže psychológ alebo terapia?
A: Viacerí diskutujúci a jedna používateľka priamo odporúčajú terapiu alebo psychológa na prácu so sebaprijatím a poruchami obrazu vlastného tela.
Q: Ako sa oslobodiť a obliecť sa do plaviek bez hanby?
A: Rady zahŕňali prácu na sebaláske, skúsiť jednodielne plavky, ísť na kúpalisko vidieť „reálne postavy“ a prijať, že väčšina ľudí sa pri vode nezameriava na cudzie nedostatky.
Q: Existujú konkrétne doplnky alebo rituály, ktoré niektorí používajú?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že ráno si mieša „zelený jačmeň s kolagénom“ a „nakvapká gynex“, čo je spomenutý doplnok v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hybnou príčinou nespokojnosti väčšina považuje psychiku a porovnanie sa s nereálnymi štandardmi.
- Cieľové silové cvičenie a úprava stravy (viac bielkovín) sú najčastejšie odporúčané praktické kroky na spevnenie tela.
- Odborná pomoc (psychológ/terapeut, tréner, výživový poradca) videli viacerí ako užitočnú kombináciu.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že treba prijatie a sebalásku (nebojovať so starnutím), zatiaľ čo iní radia pridať intenzitu tréningu a hľadať trénera; obe strany sa uvádzajú v jednom bode.
- Niektorí považujú bicykel a pohyb všeobecne za dostatočný a hodnotný, iní tvrdia, že kardio (bicykel) nestačí na spevnenie a treba silový tréning.
- Časový záväzok: niektorí hovoria „treba zabrať a ísť cez únavu“, iní varujú pred „znásilňovaním“ seba a odporúčajú realističtější balans.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny tréningový plán je najrealistickejší pre autorku s nepravidelnými smenami a koncom práce o 19:30?
- Ako dlho by trvalo viditeľne spevniť telo pri zníženom časovom rozpočte (konkrétne mesiace/týždne)?
- Ktoré lokálne alebo overené zdroje (tréneri, výživoví poradcovia, psychológovia) sú dostupné v miestach autorky?
- Existujú efektívne topické produkty na spevnenie kože s overenými výsledkami pre popôrodné ochabnutie?
Spomenuté značky a firmy
pure bar, Instagram, gynex
Spomenuté produkty a metódy
bicykel (kardio), silové cvičenie, pilates, pure bar, kruhový tréning, jednoručky 15–20 kg, posilňovňa, tréner, certifikovaný výživový poradca, psychológ/terapia, diastáza, perimenopauza, zelený jačmeň, kolagén, krémy na spevnenie tela, plavky (jednodielne), beh
Miesta a osoby
Sofi Loren
Tak je ťažké si vybrať z vašich názorov,sú dosť protikladné,niekto napíše,že to je v hlave a tlak trendov,od ktorých treba dať ruky preč,na druhej strane mi radíte vyhľadať trénera a výživového poradcu.Ja by som radšej išla takým zlatým stredom,hýbať sa treba a asi aj vždy budem,skôr neviem ako si to v hlave nastaviť aby sa som cítila dobre vo svojej voľnej koži a naučila sa trochu mať na háku.Nechcem si hľadať trénera a ešte behať do fitka,času mám málo,potom už koľko budem a tými deťmi?Chodím domov o pol ôsmej.Po nočnej som nepoužiteľná.Nechcem sa vyhovárať,viem,že je váš tu veľa čo sa proste zatnú a idú aj cez mŕtvoly a máte top postavy.Ja neviem či mi to za to stojí.Radsej psychológ ako tréner?Muž je s deťmi a má.na starost domácnosť celý deň,keď som ja preč.Tak 4 dni v týždni.Ja ich ráno rozveziem a ostatne už je na ňom.Varim prevažne ja.On ma voľné víkendy,vtedy on alebo idú niekam sa najesť alebo celodenný výlet.Upratovat absolútne nedokáže,to od neho už vôbec nechcem.Deti niečo pomôžu,riady,svoje izby.Ako doma je toho dosť,dom,záhrada,ale nemôžem povedať,že by ma to nejak extra zaťažovalo.A tie jeho poznámky,asi to nemyslí zle,ma taky britký humor,ale mne to zle padne.On pribral asi 10kil,ale nie je to na ňom vidno,celý život športuje,chlapi to majú proste inak.Nevyzera zle,ja mu budem zbytočne nastavovať zrkadlo alebo sa sťažovat.
Podľa mňa toho robíš viac než dosť. Ja radím skôr toho psychológa, ak sa sama nedokážeš dať do pohody s tým ako vyzeráš. Proste 40 -tka je taký zlomový vek pre ženy, že proste to začína byť vidno, že už proste nemáš 20. Mne to tiež trochu trvalo, kým som sa s tým stotožnila.
Neviem, či sa chces pochváliť, že máš v štyridsiatke 53 kíl, alebo nás vytocit. Ty akože, koľko kíl by si chcela mat? 41 či 38 ? Čo tak zájsť do kondičného trénera, alebo psychológa?
Aj muž má blbé poznámky,že aj iní pracujú na smeny a všetko stíhajú.Ze on si neľahne skôr ako nemá spravené všetko čo si zaumieni.
Toto by mi od muža veľmi vadilo taká poznamka
Prečítaj si zopár ťažkých životných príbehov a hneď budeš motivovaná sa tešiť z toho čo máš. Buď vďačná, že môžeš jesť, hýbať sa, pracovať, že máš rodinu. Nevšímaj si seba ale viac okolo seba. Tes sa, že ti rozkvitol kvietok, že dieťa donieslo dobrú známku, že ťa manžel objíme, že si môžeš kúpiť niečo pekné na seba. Sú mlade ženy s rakovinou, ktoré bojujú lebo chcú vidieť deti vyrastať...majú ochabnuté telo, vypadane vlasy...a predsa sa tešia z maličkostí.
Rozmyslala som, ci to tu dat, lebo to stale vytahujem v podobnych diskusiach, ale neda mi 😅
Málo času? Cvičíte dosť. Kíl máte málo. Takže nie telo ale hlavu treba dať do poriadku. Niečo nie je OK. A tiež si myslím, že nájsť si trénera by bolo OK, nech sa zameriate na partie, čo sa vám nepáčia.
Me v tomto pomohla posilovna dvakrat tydne ..nejdriv dve tri lekce s trenerem a pak uz sama...
Tak je ťažké si vybrať z vašich názorov,sú dosť protikladné,niekto napíše,že to je v hlave a tlak trendov,od ktorých treba dať ruky preč,na druhej strane mi radíte vyhľadať trénera a výživového poradcu.Ja by som radšej išla takým zlatým stredom,hýbať sa treba a asi aj vždy budem,skôr neviem ako si to v hlave nastaviť aby sa som cítila dobre vo svojej voľnej koži a naučila sa trochu mať na háku.Nechcem si hľadať trénera a ešte behať do fitka,času mám málo,potom už koľko budem a tými deťmi?Chodím domov o pol ôsmej.Po nočnej som nepoužiteľná.Nechcem sa vyhovárať,viem,že je váš tu veľa čo sa proste zatnú a idú aj cez mŕtvoly a máte top postavy.Ja neviem či mi to za to stojí.Radsej psychológ ako tréner?Muž je s deťmi a má.na starost domácnosť celý deň,keď som ja preč.Tak 4 dni v týždni.Ja ich ráno rozveziem a ostatne už je na ňom.Varim prevažne ja.On ma voľné víkendy,vtedy on alebo idú niekam sa najesť alebo celodenný výlet.Upratovat absolútne nedokáže,to od neho už vôbec nechcem.Deti niečo pomôžu,riady,svoje izby.Ako doma je toho dosť,dom,záhrada,ale nemôžem povedať,že by ma to nejak extra zaťažovalo.A tie jeho poznámky,asi to nemyslí zle,ma taky britký humor,ale mne to zle padne.On pribral asi 10kil,ale nie je to na ňom vidno,celý život športuje,chlapi to majú proste inak.Nevyzera zle,ja mu budem zbytočne nastavovať zrkadlo alebo sa sťažovat.
@anonym_autor ahoj, už sú to skoro dva roky. Pomohlo to niečo - spevniť telo či naopak prijať vek a nedokonalosti? Momentálne to tiež začínam riešiť.
Rozumiem ti, treba nájsť zdravý balans. Znásilňovanie nemá význam. Keď má manžel blbé poznámky, tak nech ta odbremení v starostlivosti o deti a domácnosť. Verím , že pri práci na smeny je to extra ťažké. Všeobecne sa odporúča robiť len to, čo sa reálne dá - určiť si skutočný čas, ktorý do toho môžeš dať a držať sa toho. Aby to bolo efektívne, tiež odporúčam sa poradiť s odborníkom - aj keď tych dobrých je tiež celkom ťažké nájsť. Držím ti palce