Ako dodržiavať kalorické tabuľky a makrá?
Ahojte tie ktoré dodrzujete kalorické tabuľky a máte deficit chystáte si jedlo každý deň? Myslím tak že nemáte dopredu niekde zapísané čo budete jest? Ja prosite neveim ani za nič dodržať makrá, bud je to málo alebo moc a kcal tak isto, bud mám o 100/200 menej alebo o 100/200 viac
plánuješ si dopredu?
moje posledné 3 dni… vlákninu doplňujem (keď treba) buď vlákninou z lekárne, buď do tvarohu alebo do proteinu…
plánuješ si dopredu?
@biba_18 nie neplánujem, neveim čo budem kupovať dni dopredu
@anonym_autor no to by si mala…
navážiš si podľa toho ako si to naplánuješ…
@anonym_autor no to by si mala…
navážiš si podľa toho ako si to naplánuješ…
@biba_18 vždy vyberám čo mám v chladničke. Fakt neveim ako si plánovať čo budem jest
@biba_18 vždy vyberám čo mám v chladničke. Fakt neveim ako si plánovať čo budem jest
@anonym_autor mám mrazničke stále naporcované maso a ryby po jednej porcii, vyberiem vždy toľko, koľko porcií si idem pripraviť. Vždy mám doma ryžu, zemiaky, cestoviny, strukoviny, zeleninu, vajíčka, tvaroh, tvrdé nízkotučné syry, šunku, nejkaé ovocie, jogurty. Tiež mám v mrazničke pečivo, chlieb - dva, tri kúsky a z tohoto vyskladám už jedálniček na kedykoľvek. Nejdem na nízkom príjme, 7700kj, takže si to ráno pri káve premyslím, ponahadzujem, zeberie mi to maximálne 10 minút a frčím. Vlákninu nemusím dopĺňať, proteíny výnimočne, možno raz. dva krát mesačne
nerozumiem jak môžeš nevedieť naplánovať…
napr oslava v nedeľu:
raňajky granola s mliekom (74g +150 ml = 440 kcal). na obed tatarák, suchá topinka, zelenina a 1 pivo (125g +75g +150g = 362 kcal + 213 kcal).. na večeru pečená cuketa s cottage, chlebík a jablčko (150g +180 g +36g +100 g = 380 kcal). kvôli bielkovinám protein. jedna káva a 2,6 litra vody - dnešný príjem 1 524 kcal
alebo iný deň: raňajky jogurt, vločky, kivi a k tomu chia (180g +50g +70g +5g = 395 kcal). obed - šalát s fazuľou a k tomu chlebík, za tým mango (150 g +120g +42 g +100g = 350 kcal).. večera proteinové wafle s cattage a jahodami, k tomu pečená zelenina (70g +180g +100g + 180g = 548 kcal)... kvôli bielkovinám protein. jedna káva a 2,6 litra vody - dnešný príjem 1623 kcal
Ja neplánujem dopredu, ale teda jem dokola to isté čiže stačí upraviť len množstvo...ale zo začiatku som to robila štýlom že som raňajky a obed zapislaked bol a veceru naplánovala podľa toho čo bolo treba doplniť a čím dlhšie som zapisovala tým viac som to vedela kocirovat tak aby som nebola po obede hladná lebo mi ostalo "málo kalórií"...
alebo:
raňajky - jogurt, vločky a čučoriedky (180g +50g +100 g = 362 kcal). obed zapečené enchiladky - teda echnilada, vege maso, k tomu šalát a kyslá smotana (63 g +40g +150 g +25 g = 466 kcal). na večeru cvikla s kozím syrom, k tomu chlebík (150 g + 90 g +42 g = 396 kcal). kvôli bielkovinám protein. jedna káva a 2,6 litra vody - dnešný príjem 1457 kcal.
úplne v pohode sa to dá naplánovať, ja si plánujem vždy ráno, alebo ak idem do práce, jem v podstate dva dni to isté ( nechce sa mi vymýšľať a nemám čas variť po robote) a sedia mi kalórie stále, samozrejme sú tam odchýlky 100kcal cca, čo nie je vôbec zlé 😁
@sense ja to robím presne naopak - vačšinou mám pevné raňajky a večeru - a doplňujem obed… dnes to ale bolo naopak - mala som na obed pizzu 😂 to som musela čarovať…
@biba_18 ja keď viem, že budem mať pizzu cez deň, nahodím najprv ju a potom kúzlim okolo aby som nebola hladná do večera 😂 alebo sa na to vykašlem a mám tzv cheat day a aj na večeru si dám niečo mastné, síce potom ľutujem dva dni moje rozhodnutie, lebo mi je zle, ale stojí to za to 😂
@miselka257 veď práve - to sú jedlá ktoré rozhodia celé tabuľky 😂
@miselka257 veď práve - to sú jedlá ktoré rozhodia celé tabuľky 😂
@biba_18 napraví to už len tuniak vo vlastnej šťave a šalát, veľa šalátu 😀
@miselka257 cheat days vôbec nemávam. iba cheat meals 😏
@biba_18 ja keď viem, že budem mať pizzu cez deň, nahodím najprv ju a potom kúzlim okolo aby som nebola hladná do večera 😂 alebo sa na to vykašlem a mám tzv cheat day a aj na večeru si dám niečo mastné, síce potom ľutujem dva dni moje rozhodnutie, lebo mi je zle, ale stojí to za to 😂
@miselka257 a to ju zješ celú? Lebo ja som ešte nikdy nezjedla viac ako polovicu naraz a z toho sa zase nerútim, ak to je raz za čas
@miselka257 a to ju zješ celú? Lebo ja som ešte nikdy nezjedla viac ako polovicu naraz a z toho sa zase nerútim, ak to je raz za čas
@anonym_504a84 záleží od toho, aká je veľká, ani ja kilovú pizzu nezjem 😀
@anonym_504a84 záleží od toho, aká je veľká, ani ja kilovú pizzu nezjem 😀
@miselka257 ja ani 600g
ja dám takú do pol kila v pohode 😀
ja dám takú do pol kila v pohode 😀
@miselka257 možno to bude tým, že pizza nikdy nepatrila k mojím obľúbeným jedlám
Myslím, že takáto odchýlka nie je nejako veľmi na škodu..