Ako dosiahnuť ploché brucho po štyridsiatke?
Ahojte. Hladam stihlu zienku, ktora v zivote uz rodila, ma cez 40, a hlavne - podarilo sa jej zbavit spodneho brucha. Prosim, ako sa ti to podarilo? Ako mat ploche brucho? Tuku mam minimalne, cvicim, nezerem (stale v kalorickom deficite). No ten lalok nie a nie zmiznut.
Silovy trening? Joga? Pilates? Cim viac citam, tym viac je kazde jedno nevhodne. Plynatost, diastaza - toto na 99% nie je pricina. Zly postoj - mozno trochu, no aj ked vedome podsadim panvu, to brucho ostava.
Alebo uz nie je mozne mat ploche brusko ako 20 rocne dievcata? Ci ma vobec vyznam sa trapit, alebo sa zmierit a len udrzovat? Zas za cenu zdravia mi to nestoji.
Stručné zhrnutie
- Spodné brucho sa často začína vytvárať po 40. roku života a v diskusii ho účastníci pripisujú najmä poklesu estrogénu a genetike.
- Konzervatívne riešenia uvádzané v diskusii zahŕňajú silový tréning, pilates, cvičenia z programov TripleF / Female fyzio fit a cvičenie na reformer prístroji.
- Invazívne a estetické riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú liposukciu, odsávanie tuku, abdominoplastiku (natiahnutie kože a modelovanie pupka) a injekčné rozpúšťanie tuku; jedna skúsenosť opisuje operáciu vo Švajčiarsku s odsávaním tuku, natiahnutím kože a vymodelovaním pupka.
Q: Ako dosiahnuť ploché brucho po 40. roku života?
A: V diskusii sa odporúčajú kombinácie silového tréningu, pilatesu, špecializovaných programov (TripleF / Female fyzio fit) a zníženie telesného tuku kalorickým deficitom; niekoľko účastníkov spomína, že bez zvýšenia svalovej hmoty je udržiavanie výsledku ťažké.
Q: Je príčina spodného brucha po 40. roku hormónová alebo genetická?
A: Účastníci pripisujú vznik spodného brucha hlavne poklesu estrogénu a genetike; v diskusii sa uvádza výslovne „pokles estrogénu + genetika“.
Q: Pomáha pilates alebo reformer na spodné brucho a koľko to stojí?
A: V diskusii sa pilates doporučuje ako užitočný na stred tela a reformer tréning je spomínaný ako efektívny; jeden účastník uvádza cenu "20 eur za hodinu" za reformer.
Q: Sú estetické zákroky reálne riešenie a aké konkrétne procedúry sa spomínajú?
A: Diskutujúci spomínajú liposukciu, odsávanie tuku, natiahnutie kože a modelovanie pupka (abdominoplastika); jedna užívateľka opisuje operáciu vo Švajčiarsku, kde jej odsali tuk, natiahli kožu a vymodelovali pupok.
Q: Môžu injekcie rozpustiť aj malé množstvo tuku?
A: V diskusii sa uvádza, že „dneska sa da injekciami vselicim rozpustit aj minimum tuku neinvazivne“, pričom ide o zmienku o injekčnom rozpúšťaní tuku ako dostupnej možnosti.
Q: Je potrebné extrémne znížiť percento telesného tuku, aby zmizlo spodné brucho, a sú s tým riziká?
A: Jeden účastník uvádza, že úplné odstránenie spodného bruška by si vyžadovalo znížiť percento tuku "na minimum", čo by mohlo viesť k strate menštruácie; teda dosiahnutie tohto stavu môže byť zdravotne rizikové.
Q: Je diastáza alebo zlý postoj hlavnou príčinou dolného brucha?
A: V diskusii niektorí účastníci vyjadrujú, že diastáza nie je príčina ("diastáza - toto na 99% nie je príčina") a iní poukazujú, že spodné brucho nie je samostatný sval a jeho vzhľad ovplyvňujú hormóny a celkové zloženie tela.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spodné brucho sa často objavuje po 40. roku života a do jeho vzniku významne zasahujú hormóny (pokles estrogénu) a genetika.
- K dispozícii sú konzervatívne metódy (silový tréning, pilates, špecializované programy ako TripleF / Female fyzio fit, cvičenie na reformer) aj invazívne riešenia (liposukcia, odsávanie tuku, abdominoplastika, injekčné rozpúšťanie tuku).
Sporné názory
- Silový tréning a zvyšovanie svalovej hmoty môže viesť k zlepšeniu vzhľadu spodného brucha vs. niektorí diskutujúci vyjadrujú obavy, že určité typy posilňovania môžu tejto oblasti uškodiť.
- Chirurgické / estetické zákroky poskytujú rýchle výsledky vs. názory, že bez dlhodobého životného štýlu sú výsledky ťažko udržateľné.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne cvičenia alebo tréningový plán sú optimálne pre redukciu spodného brucha u žien po 40. roku?
- Aké percento telesného tuku je potrebné dosiahnuť, aby úplne zmizlo spodné brucho, bez ohrozenia menštruačného cyklu?
- Aká je dlhodobá účinnosť injekčného rozpúšťania tuku a aké sú riziká oproti liposukcii a abdominoplastike?
Spomenuté značky a firmy
TripleF, Female fyzio fit
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, pilates, reformer prístroj, TripleF cvicenie, Female fyzio fit, liposukcia, odsávanie tuku, abdominoplastika (natiahnutie kože a modelovanie pupka), injekčné rozpúšťanie tuku, kalorický deficit, cvičenia na core, diastáza
Miesta a osoby
Švajčiarsko
@mirka414 gratulujem, tesim sa s tebou. Ja tam zas nemam tak vela, ze by mali co rezat.
@katarinaba nejde len o odrezanie 🤪ide aj o odsávanie tuku liposukcia a vytvarovanie ,vyťahovanie kože ,modelovanie a potom už len cvičenie ..Ja už mám skoro 50 tku takže kocky na bruchu už netreba 😂,ale tento zákrok mi naozaj pomohol
No tajto: mam 46 rokov, 155 cm a momentalne 46 kg. Cely zivot som mala tak 42 kg, az v 44 rokoch som zacala priberat, za rok mi pribudlo 8 kg. Nic som nemenila - ani stravu ani pohyb. Jasne hormony. OK, prijala som ten fakt a zacala chudnut. Od januara som schudla 4 kg. Mam 46 kg momentalne. Nehladujem, zacala som cvicit. Nohy su uz v pohode, zadok dobry, ruky tiez. Len to brucho.
Nemam tam tuk, len minimum, normalny lekar mi odmietne robit liposukciu. Nebojim sa cvicenia, len mam dojem, ze by som mala cvicit nieco ine. Cvicim bezne veci - skoky, drepy, brusaky, skracovacky, mostiky, kliky, dosky, zdvihanie noh a podobne. No cim viac citam, tym viac sa neviem rozhodnut pre spravny pohyb. Vraj silove cviky tomu mozu viac uskodit. Ini zas vravia, ze bez ciniek to nedam. Tak hladam niekoho, kto sa toho brucha zbavil.
@katarinaba ja som mala tiez cely zoivot 42-46kg. Vzdy problem pribrat. Prislo 48rokov a spodne brucho vyskocilo, nieco som pribrala, nie moc. Pri nezmenenom zivotnom style. Dat to dolu je problem. Ak cvicim a striehnem stravu uplne do detailov, co spm nikdy nemusela, tak je to ok. Ak polavim do 2 tyzdnov som spat.
@katarinaba ja som absolvovala práve vo Švajčiarsku operáciu 🫣mala som spodné brucho veľké pôrod 20 rokov dozadu stále som sa pokúšala schudnúť ,teraz sa mi to podarilo a tak to brucho bolo ešte horšie ako doteraz a tak mi robili odsávanie tuku z vrchnej časti brucha a spodok mi odstránili natiahli kozu a vymodelovali nanovo aj pupok 🤭som spokojná (teraz mi začali vadiť ine časti tela 😂🤪) keď vidím aké je bruško pekné ploché
@mirka414 gratulujem, tesim sa s tebou. Ja tam zas nemam tak vela, ze by mali co rezat.