Ako efektívne schudnúť 13 kg?
Ahojte chcela by som sa spýtať chcem schudnúť 13kg a vieme že musím mať výši výdaj ako príjem len sa neviem dokopať do cvičenia maťe prosím niake rády aby som sa tomu dokopala
Pohybu mám celkom dosť cca 1500tisic krokov za deň
Stručné zhrnutie
- Hlavným faktorom pri chudnutí je úprava stravy; v diskusii sa odporúčali kalorické tabuľky a znižovanie príjmu tukov/oleja pri varení (piecť na papieri, postriekať olejom namiesto obalovať v oleji).
- Pravidelný pohyb pomáha spaľovať kalórie a udržiavať svalovú hmotu; v praxi boli spomenuté 15 000 krokov denne, rýchla chôdza, plávanie a silové cvičenie ako konkrétne formy pohybu.
- Konkrétne pomôcky a metódy uvedené v diskusii zahŕňajú proteínové tyčinky, skyr/grécky jogurt/tvaroh/cottage, náhrady sladených nápojov (coly Zero), prerušovaný pôst (Fasting 16/8 alebo okno 7:00–19:00) a bezplatné materiály na mizulifestyle.sk.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť, ak vždy zvyknem vydržať len 3 dni?
A: Začnite postupne: prvý mesiac sa zamerajte na zrušenie zobkania a nejesť pri TV, druhý mesiac pridajte 1 hodinu športu týždenne a až potom menšie úpravy jedál; takýto postup odporúčajú viacerí diskutujúci ako udržateľný plán.
Q: Čo je dôležitejšie pri chudnutí — strava alebo cvičenie?
A: Strava je základ; cvičenie slúži hlavne na udržanie svalovej hmoty a formovanie postavy, pričom kalorické tabuľky a obmedzenie oleja/tukov znižujú denný príjem kalórií.
Q: Ako zvýšiť príjem bielkovín bez veľkého množstva mäsa?
A: Praktické zdroje bielkovín uvedené v diskusii: skyr, grécky jogurt, tvaroh, cottage, vajcia, cestoviny z cíceru/šošovice/hrachu, Lidl proteinové mlieka a proteínové tyčinky; niektorí diskutujúci si nastavili cieľ okolo 110–116 g bielkovín denne.
Q: Pomôže prerušovaný pôst pri chudnutí?
A: Áno; v diskusii bola spomenutá metóda Fasting 16/8 a aj praktický príklad jesť len v rozmedzí 7:00–19:00, pričom obe metódy používa niekoľko účastníčok ako nástroj na zníženie príjmu.
Q: Ako zvládnuť chuť na sladké bez prasknutia v diéte?
A: Odporúčané náhrady a triky: proteínové tyčinky, tvarohové výrobky, malé množstvo horkej čokolády, ovocie, agávový sirup alebo med namiesto bieleho cukru, alebo plechovka coly Zero ako bezkalorická alternatíva.
Q: Kde nájdem hotové programy, recepty a materiály zadarmo?
A: Voľne prístupné materiály vrátane výživovníka a 30-dňovej výzvy sú dostupné na mizulifestyle.sk v sekcii FREE; Fitshaker ponúka 30-minútové cvičebné videá vhodné pre začiatočníkov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy (zníženie kalórií) je rozhodujúca pre úbytok hmotnosti; cvičenie pomáha primárne na udržanie svalov a estetiku.
- Dlhodobý úspech vyžaduje mentálne nastavenie a postupné zmeny životného štýlu namiesto extrémnych diét zo dňa na deň.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú presné sledovanie kalórií a používanie kalorických tabuliek; iní preferujú nemerať kalórie a sústreďovať sa na zmenu návykov a rozumné porcie.
- Niektorí považujú kardio (napr. dlhé chôdze, 15 000 krokov) za hlavný nástroj spaľovania tukov; iní zdôrazňujú význam silového cvičenia pre dlhodobé udržanie váhy.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny denný príjem bielkovín a kalórií je optimálny pre jednotlivca s cieľom schudnúť 13 kg pri zachovaní zdravia a bez jojo efektu?
- Ktoré konkrétne stravovacie režimy sú najudržateľnejšie pri práci so stresom a nepravidelným pracovným režimom?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, Lidl, mizulifestyle.sk, Ikea, Instagram, Haslerky, Flora light, Kleopatra, coly Zero
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, proteínové tyčinky, skyr, grécky jogurt, tvaroh, cottage, protein do smoothie, proteinové mlieka z Lidlu, plechovka coly Zero, agávový sirup, med, Fasting 16/8, prerušovaný pôst (7:00–19:00), Fitshaker 30min videá, plávanie, silové cvičenie, kardio, čičerce/cícerové cestoviny, šošovica, hrach, Haslerky bez cukru
Miesta a osoby
Boris Bajer, Vlado Rosko, Ikea
@cookie29 Tiez s tym mam problem...mam vyratnych 116g, ale vacsinou mam len cca 90g. A naplnam to tak, ze rano na ranajky si dam chlieb, k tomu lucinu, kuraciu/morcaciu sunku, 30% eidam, niekedy namiesto syra uvarene vajicko. Na obed kuracie alebo morcie s prilohou. Dobre su cestoviny z ciceru, sosovice, hrachu... Poobede skyr alebo grecky jogurt a vecer vacsinou to, co rano, ale menej. Ked nemam na obed maso, tak potom mam problem naplnit bielkoviny, ale tak co uz....nie vzdy mam chut na maso 😃 Varim tiez aj strukovinove polievky, ale tak zas tam az tolko bielkovin nie je. Obcas kupujem z Lidlu take proteinove mlieka alebo kapsicky, ale to fakt nie casto. Protak si davam len po cviceni, ale teraz som mala nejake zdravotne problemy, tak som dlhsie necvicila.
Sa mi páči ako to všetci píšete, že sa "treba zaťať". A práve to je kameň úrazu prečo 95% ľudí nikdy nevydrží pri chudnutí. Ak chceš schudnúť DLHODOBO bez jojo efektu musíš zmeniť životosprávu na celý život ale nie zo dňa na deň lebo pri tom nevydržíš. Ak zrazu zo mňa na deň budeš jesť len šaláty.
Ak ti môžem poradiť (po sérii a rokov trápenia sa na diétach som schudka 35 kíl a váhu si držím doteraz), začni pomaly. Pohľadaj na internete recepty. Ak ješ mimo domu, daj si záväzok, že si budeš variť. Začni zaraďovať viac zeleniny, daj si reálne splniteľný cieľ napríklad že ak máš chuť na sladké, dáš si kúsok čokolády. Postupne pridávaj v zmysle viac a viac zdravé jedlá. Uvidíš, že keď nepôjdeš mentalitou "všetko alebo nič" tak to pôjde. Pôjde to pomaly ale dlhodobo udržateľne. Držím palce.
@ms_green presne tak je to pre mňa už životný štýl nie dieta keď sa ma pýtajú ako diétu držím vravím že žiadnu a krútia hlavou ,pritom keď im dávam radu krútia hlavou že to by nerobili,nejedli ,kilá dole nepôjdu samé bez nášho zapretia.a presne ja mám na instagrame uložených tak 200 receptov a keď už neviem čo kuknem tam.
Aj ja som zacala s chudnutim v januari. Proste som sa zatala, nastavila si to v hlave a hlavne v nej upratala. Zacala som cvicit s Fitshakerom, maju 30minutove videa co nie je az taka katastrofa a viem si tam vybrat podla seba co chcem cvicit. Po dvoch mesiacoch som dala dole necele 4kg ale -24cm z celeho tela co je super a som spokojna. Onedlho im zacne plavkova vyzva na ktoru sa tiez prihlasim. Co sa tyka stravy tak ja som nejake extremne upravy nerobila. Ale sladke som napr uplne vynechala. Ako som zacala cvicit tak nejak mi odisla aj chut na sladke 🤷 comu sa tesiim takze nevyjedam blbosti. A ked uz mam sladit tak mam agavovy sirup pripadne med. Vyprazane nejem, radsej si to spravim v trube. Zaradila som viac ovocia a zeleniny a hlavne ten pohyb. Cvicim 6xtyzdenne a zvycajne nedele si davam volne. Takto to mne vyhovuje a som spokojna 😊 pekne pomalicky idem na to a nikam sa neponahlam aj keby som chudla rok.
@ms_green zatat sa ale neznamena zmenit vsetko zo dna na den, to chapes nespravne.
zmenit treba veci postupne, a zatat sa a vydrzat. lebo nepojde to stale len dole, chudnutie nepojde linearne, budu aj horsie dni, aj prirastok na vahe, aj obdobia, ze to clovek chce vzdat, lebo nevidi vysledky - TU sa treba zatat a pokracovat dalej
https://www.mizulifestyle.sk/ dievcata, staci sa prihlasit a v sekcii FREE m mate k dispozicii aj material na stiahnutie zadarmo, je tam vyzivovnik, kde su priamo zdrave potraviny, z ktorych si viete vyskladat nakupny zoznam, rozdelene do zakladnych skupin - bielkoviny, sacharidy a tuky. takze si len kombinujet. okrem toho su tam aj rozne tipy a napady, 30 dnova vyzva, velmi postupna, ziadna agresivny, krok za krokom ako menit svoj zivot k zdravsiemu
Ja tiez idem na to. Po porode mi ostalo 10 kil. Sice to moc nevidno,,pred tehu som bola vyalovene chuda, no nic nezapnem. Rodila som cisarskym, cize po sestonedeli zacinam rychlou chodzou.
Btw, kto ma trochu casu a vysvetki mi tie tabulkuly? Dakujem