Ako efektívne získať motiváciu na chudnutie
Vždy vydržím len deň nejesť pototm sa prezefiem..chcem aspoň 30 kg dať dole ..neviem ako vôbec..nerobí mi pri len cvičiť len to zradlo och
Stručné zhrnutie
- Pravidelný príjem 4–5 vyvážených jedál denne pri kalorickom deficite a zapisovaní príjmu (kalorické tabuľky) je v diskusii prezentovaný ako základ dlhodobého chudnutia.
- Extrémne nízkokalorické diéty (300–1000 kcal) boli v diskusii uvedené ako spôsob rýchleho úbytku váhy, pričom diskutujúci zároveň upozorňovali na riziko jojo efektu a návratu váhy (toto tvrdenie bolo v diskusii sporné).
- Konkrétne odporúčania v diskusii zahŕňali rozdelenie taniera: polovica zeleniny, štvrť bielkovín a štvrť sacharidov; raňajky typu vločky + biely jogurt/tvaroh + ovocie; dostatočný pitný režim (voda, nesladený čaj), pohyb a možnosť prerušovaného pôstu 16/8 (napr. jesť 9:00–17:00).
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť jedálniček pri snahe schudnúť?
A: Použiť kalorické tabuľky a zapisovať jedlá, rozdeliť tanier na polovicu zeleniny, štvrť bielkovín a štvrť sacharidov, raňajky napr. vločky s bielym jogurtom alebo tvarohom a ovocím, piť vodu a nesladený čaj a pridať pravidelný pohyb.
Q: Je bezpečné držať diétu s 300–1000 kcal denne?
A: V diskusii niekto uviedol úspech pri diéte 300–1000 kcal (strata 10 kg za 3 týždne), no viacero diskutujúcich varovalo pred týmto prístupom a poukázalo na riziko jojo efektu; toto tvrdenie je v diskusii sporné a nebolo odborně potvrdené.
Q: Čo je metóda 16/8 prerušovaného pôstu a funguje?
A: V diskusii bola opísaná verzia 16/8 ako jedenie medzi 9:00 a 17:00; jeden diskutujúci uviedol, že mu „centimetre idú dole“, menej nadúva a lepšie trávi, čo sú individuálne skúsenosti, nie všeobecný dôkaz.
Q: Koľko kilogramov mesačne je rozumné chudnúť?
A: V diskusii sa spomínali rôzne ciele: niekto chcel 4 kg mesačne, iný poukázal na príklad úbytku 15 kg za 5 mesiacov (z 70 kg na 55 kg pri výške 168 cm), čo zodpovedá približne 3 kg/mesiac a bolo prezentované ako udržateľné.
Q: Ako predchádzať prejedaniu po dňoch hladovania?
A: Diskutujúci odporúčali jesť pravidelne a vyvážene namiesto hladovania, riešiť psychologické príčiny prejedania (vyhľadať odborníka) a pred jedlom použiť praktiky ako pohľad do zrkadla alebo vedomé plánovanie porcií.
Q: Kde získať pomoc s jedálničkom a motiváciou?
A: V diskusii odporúčali stiahnuť kalorické tabuľky, použiť Google alebo chat gpt na zostavenie jedálnička a zvážiť návštevu odborníka (nutričného poradcu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom chudnutia je pravidelné vyvážené stravovanie pri kalorickom deficite a zapisovanie príjmu (kalorické tabuľky).
- Rýchle extrémne diéty často vedú k návratu váhy; dlhodobé a pomalé zmeny sú preferované.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci opisovali rýchle výsledky pri diétach 300–1000 kcal (rýchly úbytok), zatiaľ čo iní tvrdili, že tieto diéty sú škodlivé a vedú k jojo efektu.
- Jedna skupina podporovala prístup „schudnúť rýchlo“ (4 kg mesačne), druhá odporúčala pomalšie, udržateľné tempo (približne 3 kg mesačne podľa konkrétneho príkladu).
Otvorené otázky
- Je realistické a bezpečné zredukovať 30 kg pri výške 170 cm z východzej váhy 75 kg pomocou metód spomenutých v diskusii?
- Ako efektívne riešiť dlhodobé psychologické príčiny prejedania, ktoré siahajú do detstva?
Spomenuté značky a firmy
chat gpt, google
Spomenuté produkty a metódy
16/8, diéta 300–1000 kcal, kalorické tabuľky, zapisovanie jedla, jedálniček z chat gpt, pol taniera zelenina/štvrť bielkoviny/štvrť sacharidy, vločky, biely jogurt, tvaroh, ovocie, prerušený pôst, pitný režim (voda, nesladený čaj), cvičenie
Miesta a osoby
žiadne
Musis vyriesit preco mas problem s jedlom, bez toho sa nepohnes
@hederamonstera to mám od decka
Chudnutie nie je o tom, že nebudeš jest. Budeš v deficite, nie pod bazalom, a schudneš.
@lucia13022023 ja nejem veľa.. raňajky káva obed polievka večera nejaké normálne jedlo a stále priberam
Samozrejme keď takto jen tak sa pototm prezefiem po pár dňoch
Začni jesť normálne vyvážené a nemusíš sa prezierat. Samozrejme že nič neschudnete jed pár dní držíš hladovku a potom dobehnes všetko aj s bonusom
Začni jesť normálne vyvážené a nemusíš sa prezierat. Samozrejme že nič neschudnete jed pár dní držíš hladovku a potom dobehnes všetko aj s bonusom
@sense neviem vôbec čo ako kedy koľko jesť teda
Cize cely zivot mas na ranajky kavu, na obed polievku, pripadne sa drzis tak, ze nic nejes cely den, lebo chudnes? Wow, gratulujem. Prepac ze som neprijemna.
Zacni normalne jest 4 az 5x denne, vyvazene, zdravo, cvic, hyb sa, a schudnes. Este nikdy si sa nezaujimala o zdravy zivotny styl, ze nie?
Cize cely zivot mas na ranajky kavu, na obed polievku, pripadne sa drzis tak, ze nic nejes cely den, lebo chudnes? Wow, gratulujem. Prepac ze som neprijemna.
Zacni normalne jest 4 az 5x denne, vyvazene, zdravo, cvic, hyb sa, a schudnes. Este nikdy si sa nezaujimala o zdravy zivotny styl, ze nie?
@maxik24 nie vôbec všetci v rodine sme tlstý
V 15 som držala dietu kde bolo od 300 do 1000kcal rozmýšľam že sa k nej vrátim
To co za dieta v rozmedzi od 300 do 1000😆
Vsetci ste tlstu lebo jete pravdepodobne nezdravo a vela tucnych jedal. Tak ako ja😆
To co za dieta v rozmedzi od 300 do 1000😆
Vsetci ste tlstu lebo jete pravdepodobne nezdravo a vela tucnych jedal. Tak ako ja😆
@majlo1234 je parádna v 15 som s ňou schudla za 3 týždne 10 kg
Len potrebujem pevnú vôľu
Je nahovno, kedze, ako vidis, zas mas nadvahu.
@mandzula to len pre to že ma chlap furt krmi musím sa hi zbaviť pototm shxudnem
Vsak maj rozum, schudnes 10 a priberes 15. Nechces radsej chudnúť pomaly a rozumne?
Zabudla som napísať na výšku 170 mám 75kg..aspoň 30 musí ísť dole pototm budem ako tak okej
Vsak maj rozum, schudnes 10 a priberes 15. Nechces radsej chudnúť pomaly a rozumne?
@lubkovaandrejka potrebujem aspoň 4kg mesačne pomalšie nechcem
Tak si stiahni kalorické tabuľky a jedlo zapisuj. Alebo raňajky aj máš rada sladke tak si sprav vločky, pridaj biely jogurt alebo tvaroh a ovocie, obed si daj tak že poltaniera bude zelenina, štvrť bielkoviny - čiže mäso, ryba, tofu, vajíčka a štvrť sacharidy - cestovina, zemiaky ,ryža.
Večera podobne ako obed, alebo hustú zeleninovú polievku, piť veľa vody, nesladneho čaju a pridať pohyb .
A sorrz zo 75kg chcela schudnúť 30kg? Možno by nebolo má škodu navštíviť aj odbornika
Tak si stiahni kalorické tabuľky a jedlo zapisuj. Alebo raňajky aj máš rada sladke tak si sprav vločky, pridaj biely jogurt alebo tvaroh a ovocie, obed si daj tak že poltaniera bude zelenina, štvrť bielkoviny - čiže mäso, ryba, tofu, vajíčka a štvrť sacharidy - cestovina, zemiaky ,ryža.
Večera podobne ako obed, alebo hustú zeleninovú polievku, piť veľa vody, nesladneho čaju a pridať pohyb .
A sorrz zo 75kg chcela schudnúť 30kg? Možno by nebolo má škodu navštíviť aj odbornika
@sense neranajkujem..okrem toho skúsim to čo si písala vďaka
To tiež nie je moc dobre schudnutie. Za tri týždne 15 kilogramov. Teda podľa toho, z akej váhy sa chudne samozrejme.
Dúha, tak to bude zase dosť málo. 45 kilov pri tvojej výške. Ja som išla dole zo 70 kg na 55 kg za 5 mesiacov pri výške 168 cm a som spokojná. A držím to už tri roky. 45 kilov je podľa mňa už malo.😧
Ked vies schudnut tak schudni a nie sa tu stazujes na druhych pritom sama si vkladas do ist to jedlo
Nevies povedat nie neprosim si? Mechcem? Dam si nieco ine?
Nie nie ty natiahnes ruku a schrumes vsetko co ti kto da
Chudnutie nie je o tom, že nebudeš jest. Budeš v deficite, nie pod bazalom, a schudneš.