Ako nájsť motiváciu k cvičeniu aj pri pokušeniach?
Zacinam ju stracat
Vysledky mam, cvicim 2h denne, som v deficite ale neviem dokedy vydrzim, doma mam vela nastrah jedla, sladke neviem co mam robit
Stručné zhrnutie
- Cvičenie 2 h denne kombinované s kalorickým deficitom môže viesť k strate motivácie, najmä ak doma sú časté nástrahy v podobe sladkostí a rodinná podpora chýba.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú znížiť objem tréningu na 3–5× týždenne po ~1 hodine, zaradiť dni regenerácie, zvýšiť príjem bielkovín alebo použiť proteinový doplnok a využiť kalorickú tabuľku na nastavenie denného príjmu.
- Alternatívne stratégie zahŕňajú schovávanie alebo nekupovanie sladkostí, požiadať rodinu o podporu, povoliť občasnú drobnú sladkosť a pri psychickej náročnosti vyhľadať terapeuta/kouča (diskutované platformy: hedepy, ksebe).
Najčastejšie otázky
Q: Ako znížiť riziko vyhorenia pri cvičení 2 h denne?
A: Znížte záťaž na 3–5× týždenne po približne 1 hodine a pridajte dni bez cvičenia; fyzio v diskusii upozornil, že svaly si musia oddýchnuť.
Q: Ako sa vysporiadať s nástrahami sladkostí, keď rodina nevydrží diéru?
A: Požiadajte rodinu o väčšiu podporu a schovávajte alebo nekupujte sladkosti; jedna rada v diskusii bola konkrétne „schovávať nástrahy alebo ich nekupovať“.
Q: Pomôže počítanie kalórií pri chudnutí?
A: Niektorí odporúčali stiahnuť a používať kalorickú tabuľku na nastavenie denného príjmu a makroživín, iní v diskusii vyjadrili odpor voči kalorickým tabuľkám a preferovali intuitívne zdravšie stravovanie.
Q: Čo pomôže znížiť večerné vyjedanie sladkostí?
A: Zvýšiť príjem bielkovín počas dňa; v diskusii jedna osoba uviedla, že pri dostatočných bielkovinách na raňajky sa jej znižuje popoludňajšia chuť na sladké a druhá používa proteinový doplnok.
Q: Kedy vyhľadať terapeuta alebo kouča pri strate motivácie?
A: Ak je problém predovšetkým psychologický alebo motivácia kolíše dlhodobo, diskusia odporúčala terapeutického kouča; diskutované online platformy boli hedepy a ksebe.
Q: Je v poriadku občas si dopriať sladkosť bez rizika pre progres?
A: Viacerí odporúčali občasnú ústretovosť („dajte si, keď máte chuť“), pričom varovali pred každodenným vybočením, ktoré môže znehodnotiť kalorický deficit.
Závery z diskusie
Zhoda
- Cvičiť 2 h denne bez dostatočnej regenerácie je podľa viacerých neudržateľné a zvyšuje riziko vyhorenia.
- Zvýšený dôraz na stravu je kľúčový; používanie kalorickej tabuľky alebo zvýšený príjem bielkovín sú bežné odporúčania.
- Rodinná podpora a znižovanie dostupnosti sladkostí doma pomáhajú kontrolovať pokušenia.
Sporné názory
- Počítanie kalórií: niektorí odporúčajú kalorickú tabuľku ako nástroj na úspech, zatiaľ čo iní tvrdia, že počítanie kalórií nie je vhodné a preferujú intuitívne zdravé stravovanie.
- Frekvencia cvičenia: niektorí podporujú častejší intenzívny tréning (denne), iní varujú pred pretrénovaním a odporúčajú menej časté tréningy s regeneráciou.
- Prístup k sladkostiam: niektorí považujú občasnú sladkosť za neškodnú, iní sa obávajú straty kontroly pri povolení aj malých odmien.
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť denné cvičenie a aktivitu v kalóriovom/tracking zariadení pri dvoch tréningoch denne?
- Ako dosiahnuť, aby rodina aktívne podporovala diétny režim bez konfliktných situácií?
- Aký je optimálny kompromis medzi rýchlym chudnutím a dlhodobou udržateľnosťou, najmä pri veľkom požadovanom úbytku váhy?
Spomenuté značky a firmy
hedepy,ksebe,Milka
Spomenuté produkty a metódy
kalorická tabuľka,protein,bielkovinový doplnok,počítanie kalórií,tréning 2 h denne,tréning 3-5× týždenne,dni regenerácie,schovávanie nástrah,koučing/terapia,kalorický deficit
Miesta a osoby
žiadne
@luccija rano a poobede
Vyhovuje mi to 🤷🏻♀️ alebo si potom neviem nastavit KT na aktivitu? Neviem som zmatena
@januska12323 tak nebyvam sama rodina ma podporuje ale nechudnu so mnou takze jedia co chcu
@bublinka1426 uvedomujem si vsetko
Vysledky mam
sama sebe sa teraz pacim ale este potrebujem takto vydrzat aby som mala ozaj vysledok ald je totazke
Darmo ti cvičenie 2 hodiny denne vyhovuje, je to proste veľa, ak nie si profesionálny športovec a nechystáš sa na fitness súťaž. Týmto štýlom to proste dlhodobo nevydržiš. Vieš o tom, že telo potrebuje aj regeneráciu? Aj dní bez cvičenia, iba napríklad s ľahkou prechádzkou? Čo je tvojím cieľom? Schudnúť - a potom čo? Všetko robiť prestaneš? Prestaneš sa zdravo stravovať, prestaneš cvičiť? Ak nie, tak moja rada znie, uber. Keď chceš vydržať dlhodobo, aby cvičenie a zdravá strava boli už navždy súčasťou tvojho života, rob to všetko pravidelne, ale udržateľne. To znamená, že menej je niekedy viac. Cvič 3-5x do týždňa po hodine. Lebo tvojim štýlom síce prídeš k výsledku rýchlejšie, ale už teraz ťa to nebaví a keď schudneš na požadovanú váhu, na celý zdravý životný štýl sa vykašleš a budeš v starých koľajách.
Aj ty môžeš jesť čo chceš len nie veľa, ono je to hlavne o tvojom nastavení.
No lenže ono to všetko so všetkým súvisí. Obmedzovanie jedla, cvičenie 2x denne po hodine 6x v týždni....preto strácaš motiváciu, lebo toho robíš príliš veľa (veľa obmedzovania, veľa cvičenia) a dlho to takto nevydržiš.
Ja chápem, že to chceš rýchlo, rýchlo, ale o Tom rozprávam celý čas. Radšej pomalšie, ale vydržať dlhšie, až do vytúženej váhy, než to všetko preháňať a potom sa na to vykašlať ešte pred cieľom, lebo už nebudeš mať ani silu, ani chuť.
Kazdy den?😟 ved svaly si musia oddychnut.toto je kontraproduktivne. To mi aj fyzio vravel ,ze neviem co sa vtedy so svalom deje.
Ja mala len 54kg cvicila obden max 30 min , vyhodila biele pecivo , sladke a za 3 mesiace 48kg a jemne tehly na bruchu.
Pred mesiacom som nahodila zase sladke mam 49 kg a drzim sa krasne.
Ono je to aj o nastaveni, telo blbe neni, ked neni psychicka pohoda ale tyranie -lebo nemozem toto a toto tak je to cele naprd.
Ja osobne som proti kalorickym tabulkam.
Staci zdravsie jest a telo pocuvat a ide to pekne dole.
Este dodam ja som inak uplne vsetko jedla. Len cukor bola moja zavislost.Celozrnne pecivo uz ani vidiet nemozem,naco sa mam trapit?😅
Nevieš čo máš robiť?? Podľa mám sú tu 2 možnosti.
Buď proste budeš mať pevnú vôľu a vtedy je ti jedno, kto čo je aj priamo vedľa teba, lebo si presvedčená o svojom nastavení.
Alebo vola až tak pevná nie je a vtedy by ťa mala rodina podporiť viac a teda nástrahy buď schovávať alebo ich nekupovat
Ja napr. Jem aj sladké, asi každý deň...ale keďže celý deň behám okolo malého + športujem dlhé roky, tak aj tak chudnem. Čiže ak budeš mať dosť pohybu cez deň (čo asi máš ak cvičiš 2x denne), tak občas nejaká sladkosť nič hrozne neurobí ... Ak už je to každý deň, jasné že to celkový deficit kazí, ale vybočenie občas neurobí žiaden výrazný zlý efekt
Aj som si myslela… ale aj tak .. trapit sa nad sladkym… daj si z 1 keksu nepriberies. Cvicit kazdy den 2h … ved je to na hlavu🫣
@biglovemom ved som videla jedno video kde vravela nejaka fitneska ze sa tym nemame trapit, ze 1 kg je asi 14milka cokolad co jednoznacne clovek len tak na posedenie neda
@obleckodogymu snazim sa mat fakt pevnu volu, aj si sem tam doprajem nieco sladsie aby som zase az tak nezakazovala lebo potom sa stane co vravis
@biglovemom len sa obavam ze si nebudem vediet odkontrolovat mnozstva lebo ved chuti to neskutocne 😂
Odporúčam vyhľadať terapeuta - kouča. Toto je náročná situácia, netreba to zlahcovat, ja som to zažila keď som prestavala fajčiť a ostatní nie. Mne pomohol práve terapeut ktorý bol zároveň coach. Su online platformy napr hedepy alebo ksebe, mozno este nejake dalsie. Držím palce 🥰
@o_zuzka123456 dakujem ale niesom velmi clovek ktory sa otvori dalsiemu cudziemu cloveku
Chudla som z dosť vysokej váhy a teda cvičila som cca polhodinu 5x tyzdenne. Už je to 11 mesiacov a váhu si držím a postupne ešte znižuje. Je to už 20 kíl. Čiže 2 hodiny sú naozaj veľa a nie je to trvalo udržateľné. A inak ak máš chuť vyjedat sladké tak ti mozu chýbať aj bielkoviny. Vidím na sebe, že pokiaľ nemám dosť bielkovin na raňajky, tak poobede mam chuť na sladké hovadiny
daj si ciel, do Vianoc.